Застуда та дієта - Доктісімо
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Щоб пережити зиму, не дмуючи носом, не чхаючи і не відчуваючи втоми, немає необхідності набивати себе ліками та шаруватими светрами. Достатньо мати правильні харчові рефлекси. Деякі страви можуть покращити вашу імунну систему і відправити застуду до забуття. Бабусині рецепти, схвалені наукою.
Вітаміни для профілактики застуди
Звичайно, щоб ваша імунна система була на висоті, вам слід уникати будь-яких недоліків. Ось чому a збалансоване та різноманітне харчування має важливе значення. У вас не повинно закінчитися вітамінів, мінералів та інших мікроелементів. Фрукти та овочі, молочні продукти, м'ясо, крупи ... повинні бути частиною вашого повсякденного життя! З першої застуди особливо наполягайте на двох видах вітамінів: А і С.
Вітамін А походить з ретинолу або утворюється з бета-каротину. Це має важливе значення у будь-якому віці життя, оскільки воно відіграє важливу роль у механізмі зору, у розвитку ембріона, у зростанні клітин, у відновленні тканин. Як і в імунній системі !
Вітамін С, також називається аскорбінова кислота, допомагає захищати організм від вірусних та бактеріальних інфекцій, захищає оболонку судин, сприяє засвоєнню заліза, має антиоксидантну дію та полегшує загоєння ран.
Існує також вітамін В9 або фолієва кислота. Він відіграє важливу роль в еритроцитах, нервовій системі, а також імунній системі.
Джерело вітаміну А
Джерело вітаміну С.
Джерело вітаміну В9
масло печінки тріски
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Зміцніть свою імунну систему пробіотиками
Також можна зміцнити свою імунну систему, споживаючи пробіотики. Ці «хороші» бактерії містяться в йогуртах і кисломолочному молоці і мають багато переваг для здоров’я. Деякі особливо ефективні в боротьбі з вірусами та зимовими інфекціями. Вживати щодня в холодну пору року.
Профілактика застуди: їжте білок
Білок - це категорія їжі, необхідна для нормальної роботи вашої імунної системи. Дефіцит призведе до крихкості та більшої чутливості до мікробів. Ось чому ви абсолютно повинні заправити !
ANSES рекомендує вживати 0,83 г білка на кілограм ваги на день. Звичайно, від вас залежить вибір його походження: яйце, спіруліна, тріска, яловичина, телятина, соя, мімолетта чи козячий сир.
Часник для профілактики інфекцій
Часникові приписували лікувальні властивості з самого початку світу. Однак дослідження, схоже, підтверджують ці властивості. Дійсно, ця їжа мала б багато чеснот. Це, зокрема, згадується в корисних продуктах середземноморської дієти. Але він також мав би важливі протиінфекційні властивості.
Багато досліджень підкреслювали його антибіотичну силу. Він би був ворогом бактерій! Часник також тонший, тому використовуйте його в помірних кількостях, якщо у вас проблеми зі згортанням крові. У деяких випадках це може призвести до проблем з шлунково-стравохідним рефлюксом.
Мінерали для хорошого імунного захисту
Їжа забезпечує нас поживними речовинами, водою, але також мінеральна речовина іноді необхідні для нормального функціонування нашого організму !
цинку бере участь у активності понад 200 ферментів. Таким чином, цей мінерал сприяє захисту від вільних радикалів, оновленню клітин, оздоровленню та імунітету. Він міститься в какао-маслі, мигдалі, авокадо, оливковій, печінці тріски та кунжутному маслі. Цинк також міститься в горіхах макадамії та пеканах.
селен, тим часом бере участь у боротьбі з вільними радикалами, але також надає стимулюючий ефект на імунітет. Це сприяє захисним реакціям організму. Він міститься в тунці, трісці, печінці, грибах, нирках, а також у яйцях.