Затока d; Acai думки, переваги, небезпека та дозування для цієї супер їжі!

Acai - одна з найвідоміших суперпродуктів. Відомий своїми властивостями та, зокрема, вмістом антиоксидантів, він допоможе вам покращити стан здоров’я. Але і легше схуднути.

Однак будьте обережні, щоб не приписувати йому чеснот, яких у нього немає. Щоб відокремити істинне від хибного, ми розповімо вам більше про асаї та хороші способи його споживання.

Трохи історії асаї

Acai - це невеликий плід, який росте переважно в тропічних лісах Амазонки. Це також частина дієти, але також частина традиційної медицини племен, які там живуть. Там їдять молоді пагони за їх багатий вміст білка, а також вуглеводів. Їх збирають свіжими, коли вони набувають злегка фіолетовий колір (схожий на чорницю).

Лише в кінці 20 століття асаї продається в Європі. Зараз його дуже легко знайти в порошку - сухому екстракті, який отримують після подрібнення та сушіння плодів. Ви також можете придбати його як пюре, зазвичай заморожене. З часу експорту ця супер їжа користується великою популярністю у спортсменів.

думки

Але також люди, які бажають схуднути або мати здорову шкіру та волосся. Це також дуже відома телеведуча Опра Уінфрі, яка популяризувала його, особливо як добавку для схуднення або краси.

Незважаючи на певні застереження фахівців щодо його ефективності, зокрема терапевтичної, асаї швидко розростається у продажах. Сьогодні його бізнес представляє ринок на суму понад 100 мільйонів доларів лише в США. Тому будьте обережні, вибираючи свій асаї, щоб уникнути підробок або зовсім неефективних формул.

Склад ягід асаї

100 грамів цього замороженого фрукта мають такий склад:

  • Жир: 5 грам
  • Насичені жири: 1,5 грама
  • Вуглеводи: 4 грами
  • Цукор: 2 грами
  • Клітковина 2 грами
  • Вітамін А: 15% від щоденного споживання
  • Кальцій: 2% від денної норми

За даними венесуельського дослідження, ягоди асаї містять також інші мікроелементи, включаючи хром, цинк, залізо, мідь, марганець, магній, калій та фосфор (джерело).

Ягода асаї: які переваги ?

Ягоди асаї мають багато корисних переваг для вашого здоров'я. Навіть якщо ми не знайдемо всіх переваг гарцинії Камбоджа, ми можемо скористатися ними. Ось найцікавіші з точки зору здоров’я, краси та самопочуття.

Антиоксидантний ефект

Ягода асаї в основному визнана антиоксидантною дією та своєю кількістю завдяки своєму складу та, зокрема, рослинним сполукам (джерело, джерело, джерело).

Дійсно, він особливо багатий на марганець та поліфеноли, які особливо пригнічують дію вільних радикалів (джерело).

Це особливо важливо, оскільки саме ці молекули окислюють клітини нашого тіла та прискорюють їх старіння.

Дослідження, проведене NCBI, показує властивості ягоди асаї як насиченого антиоксиданту в порівнянні з іншими продуктами харчування (джерело).

В результаті вважається, що асаї можуть брати участь у лікуванні деяких видів раку та інших дегенеративних захворювань. Це також було б хорошим природним способом уповільнення старіння шкіри (джерело).

Acai та його антипроліферативні чесноти

Acai також популярний для його антипроліферативні чесноти, що допомагає зменшити розширення злоякісних клітин (особливо лейкемії) у вашому тілі.

Згідно з цими дослідженнями на тваринах, асаї матиме вплив, запобігаючи розмноженню ракових клітин (джерело, джерело, джерело, джерело, джерело).

Для деяких тварин, таких як миші, це було більш конкретно покращення раку товстої кишки або сечового міхура. Дійсно, після численних досліджень на цю тему фахівці помітили, що ефекти були різними залежно від типів досліджуваного раку. Наприклад, результати щодо раку шлунка є непереконливими (джерело).

Покращений рівень холестерину та наші функції серця

Acai також особливо багатий антоціанами. Цей природний антиоксидант, який також міститься в червоному вині, допоможе збалансувати рівень поганого та хорошого холестерину (джерело).

Кілька досліджень на тваринах показують, що асаї може допомогти покращити рівень холестерину, знижуючи загальний рівень холестерину (джерело, джерело, джерело).

Це наступне дослідження дозволило нам підтвердити користь цієї ягоди та її дію на людей із зайвою вагою на людину (джерело).

Він також має кардіозахисну дію завдяки вмісту в рослинних стеринах. Таким чином, це сприяє кращому кровообігу та розширенню судин, що зменшить ризик серцево-судинних захворювань.

Хороший стимул для покращення шкіри

Як ми щойно побачили, ягоди асаї допомагають уповільнити старіння шкіри. Тому використовується як масло, і це відмінна альтернатива антивіковим кремам, що містять хімічні речовини.

Незалежно від того, вживаєте ви його або наносите безпосередньо на шкіру, його вміст антиоксидантів, а також мінерали та вітаміни дозволять знайти здоровішу та світнішу шкіру (джерело).

Acai сприяє травленню

Ще одна перевага асаї полягає в тому, що він може посилити ваші травні функції. Дійсно, ця маленька ягода мала б особливість детоксикувати вашу травну систему. Це також відмінне джерело клітковини, яка зріджує ваш транзит і запобігає запорам.

Зменшити подразнення легенів

Як ягоди загалом (особливо виноград, ожина та малина), асаї допомагає уникнути подразнення легенів. Це дуже важливо, оскільки це один з основних факторів дихання.

Підсилювач імунного захисту

Згідно з останніми дослідженнями про вплив асаї, останній містить фотохімічні сполуки, які обмежували б клітинні мутації молекул. Це допомагає гальмувати розповсюдження пухлин та ракових захворювань, а також лікувати певні захворювання. Загалом, ми можемо пам’ятати, що ці дрібні ягоди підсилюють нашу імунну систему.

Заряд енергії

Через свою сприятливу дію на організм (і, зокрема, через вміст антиоксидантів), асаї покращує рівень енергії. Це особливо цікаво для спортсменів, у яких помічено кращу витривалість та стійкість до м’язової втоми.

Це пов’язано з дією антиоксидантів на вільні радикали. Оскільки ваше тіло потребує менше ресурсів для боротьби з їх шкідливим впливом, воно може сконцентруватися на інших своїх функціях. Тому він краще відштовхує втому, а також стрес.

Тим не менше, за даними NCBI, результати дослідження, опублікованого в 2015 році, показують, що споживання соку ягід асаї протягом 6 тижнів не покращило результативність семи спортсменів (джерело).

Acai покращує лібідо

Загальновідомо, що хороша статева функція (і особливо ерекція у чоловіків) залежить від оптимального кровообігу. Acai стимулював би наше лібідо та зміцнив ерекцію чоловіків.

Поліпшити когнітивні функції

Недавні дослідження показали, що асаї благотворно впливає на наші когнітивні функції. Наприклад, це уповільнить старіння мозку, а отже, збільшить пам’ять (джерело, джерело)

Як і у випадку з раковими клітинами, асаї відіграватимуть роль у процесі розповсюдження пошкоджуючих клітин мозку. Насправді, асаї запобіжить запаленню та окисленню цих клітин у мозку, а отже, покращить пам’ять (джерело).

У ході дослідження асаї допоміг старіючим щурам покращити пам'ять (джерело).

Acai і втрата ваги: ​​це виправдано ?

Ми також багато чуємо про користь асаї для схуднення. Насправді, згідно з останніми дослідженнями на цю тему, це, по суті, маркетинговий дискурс, призначений для збільшення продажів харчових добавок для схуднення. Дійсно, якщо ми часто можемо прочитати, що вживання соку асаї дозволить вам схуднути, не дотримуючись дієти, це неправильно.

Безумовно, асаї, багатий харчовими волокнами, має природні послаблюючі властивості. Тому це хороший природний стимул для тих, хто має проблеми із запорами. Або хто хотів би очистити свій організм. Однак прямого зв'язку між повільним транзитом та надмірною вагою немає. Тому вживання великої кількості асаї не дозволяє позбутися зайвих кілограмів.

Тому асаї можна включити в дієту для схуднення регулювати його кишковий транзит. Але це не є швидким виправленням, щоб повернутись на правильний шлях. Дійсно необхідно дотримуватися здорового харчування та займатися не менше півгодини на день. Тож це стимул, але не ефективний засіб від зайвої ваги.

Дозування та протипоказання

Acai комерційно доступний у декількох формах. Найвідоміші такі:

  • у порошку;
  • сік;
  • енергетичні напої;
  • морозиво та сорбети;
  • десерти;
  • заморожене пюре.

Загалом, ми рекомендуємо обмежитися еквівалентом 2 капсули асаї на день, протягом усього курсу максимум 3 місяці.

Ви можете знайти порошок асаї в деяких харчових добавках. Представлені у формі капсул, їх легко вживати (з повним склянкою води). Цікаво приймати їх паралельно з дієтою для схуднення або отримувати користь від її антиоксидантної дії.

В даний час, йому не відомі серйозні ризики для здоров’я. Це пов’язано з тим, що він не викликає особливих побічних ефектів і не взаємодіє з іншими препаратами. Однак рекомендується дотримуватися кількох запобіжних заходів, особливо якщо ви проходите лікування раку. Так само, якщо у вас проблеми з кишечником, то вам доведеться бути обережним. У всіх випадках буде необхідний нагляд медичного працівника.

Для більшої ефективності можна поєднувати асаї з іншими ягодами та суперпродуктами. І особливо:

  • Ягоди годжі,
  • куркума,
  • женьшень;
  • гуарана.

Як купити якісний асаї ?

Якщо ви хочете скористатися багатьма перевагами ягоди асаї, тоді вам потрібно придбати якісні. Дійсно, завдяки своїй величезній популярності існує безліч недобросовісних виробників. Особливо це стосується фруктових соків, які рідко бувають натуральними і часто ріжуться з іншими фруктами. Моя порада: будьте пильні та уважно читайте етикетки, щоб уникнути неприємного сюрпризу.

Щоб уникнути цих проблем із якістю, правильним рішенням є також надання переваги капсулам. Однак зверніть увагу на їх концентрацію вітамінів. Також враховуйте зазначену дозу, щоб уникнути проблем із передозуванням, які можуть бути небезпечними для здоров’я.

Яка найкраща добавка асаї ?

Якщо ви шукаєте якісну добавку, я рекомендую Pure Acai Berry. Ця капсула містить, як випливає з назви, чистий асаї, який дозволить вам боротися проти дії вільних радикалів, а також підвищити рівень енергії.

Якщо ви сидите на дієті, ви, мабуть, знаєте, що активність і хороший рівень енергії важливі для довготривалої довговічності. Але також щоб уникнути стресів і розладів, які зазвичай супроводжують низькокалорійну дієту.