Затримка на вагах »Форум - гіроскоп для одягу
Привіт 😊
Я втратив 7 кг за останні кілька тижнів, не займаючись фізичними вправами, і зараз я в 63 кг.
Їжте з низьким вмістом вуглеводів і не їжте більше 1500 ккал на день. Але я обов’язково харчуюсь здорово: багато фруктів та овочів, вранці ще вуглеводи тощо, і завжди залишаю приблизно 4/5 годин між прийомами їжі.
Однак у мене відчуття, що далі йти не може, ось чому мені спала на думку думка, що в якийсь момент це може бути просто за допомогою дієти, що вона не може піти далі ?
Те, що вам просто потрібно зайнятися спортом у якийсь момент, чим менше вага, або це повна нісенітниця?
LG 😌
Організм адаптується до калорій. Більше м’язів використовує більше 🤷
Багато хто ніколи не помічають, що це цілком нормально! полягає в тому, що зі зниженням ваги в якийсь момент настає момент, коли вага застоюється. З одного боку, залежно від початкової ваги та існуючої жирової/м’язової маси, ви втрачаєте 2-4 кг води, тоді організм починає розщеплювати жир.
Залежно від того, як ви плануєте свій раціон, під час великих тренувань з обтяженнями або розщеплюється жир, або формуються м’язи. М’язи важать більше жиру, що також відбиває багатьох людей, коли вони перестають худнути.
Що ви робите "за останні кілька тижнів"? Кожен організм реагує/реагує по-різному - дайте йому трохи часу, ваше тіло, мабуть, тільки починає «справлятися» зі зміною раціону. Як правило, один каже: для зміни потрібно 3 місяці
не гарна ідея не займатися спортом.
зі спортом:
1. ваш метаболізм стимулюється = вищі енергетичні потреби
2. м’язи побудовані = вищі енергетичні потреби (навіть якщо ти не займаєшся спортом)
3. шкіра щільніше, тому що фасції можуть її краще утримувати
без спорту:
1. організм виводить енергетичні запаси з м’язів. вони знижуються = менше енергії потрібно, ніж раніше, менше сили та життєвих сил
2. сполучна тканина розпушується, оскільки вона менш добре постачається киснем, оскільки менше м’язів менше працює
3. вам доведеться їсти ще менше, оскільки ваш базальний рівень метаболізму падає.
Як саме ви складаєте ккал? Ви все точно зважуєте, чи виписуєте кожну калорію? Те, що зараз здається трохи екстремальним, надзвичайно допомогло мені під час зупинки >> А саме, записати все точно на деякий час.
Спочатку я схудла на 10-11 кг за рахунок дещо здоровішої дієти та фізичних вправ, а потім раптом нічого не вийшло. Я припускав, що споживатиму приблизно 1600-1800 ккал (за підрахунками), але після того, як я деякий час записав точні ккал, я зрозумів, що занижую себе на кілька сотень ккал (500-800 ккал) мати. За допомогою кухонних ваг я деякий час зважив їжу і відрегулював її до кількості калорій 1500-1800 - і ось ось, я втратив ще 6 кг. Трохи повільніше, ніж перші кілограми, але все ж.
Якщо ви перепробували все, і нічого не працює, спробуйте.
На деякий час зважуйте їжу, кожну ккал, включаючи трьох клейких ведмедів або жменю арахісу. Мені це допомогло. Спорт на витривалість також допомагає вам досягти дефіциту калорій. Це не повинно бути 2 години у фітнес-центрі, це роблять також 20-30 пробіжок. бажаю вам успіху
Подібно в моєму випадку. Організм звикає до зменшеного енергопостачання.
Як попередньо виступали так добре, спорт дуже важливий.
Я можу запитати, наскільки ти високий 63 кг зараз не дуже багато, можливо, це захисна реакція вашого тіла, щоб не руйнуватися далі?
Особливо щодо вашої м’язової маси тощо, тому що ви не займаєтесь спортом.
Але я взагалі не професіонал у цьому барі. Я займаюся спортом 3-4 рази на тиждень сам, але мені це потрібно для мами та для повсякденної роботи, і зараз я добув 2 кг із калібруванням своєї мрії
Так, у мене була та сама проблема ! Але я взяв це під контроль, просто випивши цілий день. мовчазна Вода. відсутність алкоголю. шкода, я знаю. 😄 тоді завжди було близько 5 літрів і нарешті щось знову стало на вазі!
М’язи @kathiesmum не горять набагато більше, навіть не знають, чому всі постійно пишуть 😄 перш за все, різниться, чи займаєтесь ви трохи гімнастикою чи силовими вправами (ефект після опіку)
@mirnesaa хотів би дати вам хороші поради, я читав далі.
1500 калорій є постійними, але думаю, що цього недостатньо?!
Крім того, тіло повинно нести менше ваги, а тому йому потрібно ще менше калорій.
Дуже неактивна, не така вже висока жінка, можливо, досягла загального обороту з 1500 калорій. І якщо ви хочете схуднути ще більше на 63 кілограми, ви, мабуть, не такий високий (будь ласка, не публікуйте комбінацію розміру/ваги, це заборонено, тому я буду розмитим, але я теж важу 63 кілограми і не повинен більше втрачати, тому маю порівняння)
До речі, я досить високий і, якщо я не звертаю уваги на багато фізичних вправ на день, мені не потрібно більше 1700 калорій (є трекер), і менший розмір означає менший товарообіг.
не має нічого спільного зі спортом, але з тим, як ваш метаболізм працює для забезпечення додаткового постачання м’язів киснем. і так, м’язи мають значення.
ніколи не їжте менше, ніж базальний рівень метаболізму, інакше організм пристосується до цього низького енергозабезпечення.
воліють худнути повільно, змінюючи їжу, але постійно, а не швидко і недовго.
ваш базальний рівень метаболізму залежить від вашого віку, вашої статі та ваги. для цього є таблиці.
Кожен вид занять (включаючи інтелектуальне) додається до цієї базової швидкості метаболізму, що в результаті призводить до загальної потреби в енергії. Відніміть з цього максимум 500 ккал, краще всього 200.
Цього не потрібно. Я схуд на 35 кілограмів із більшим дефіцитом і тримаю його вже 6 місяців.
І це, хоча я знову вдихаю велику кількість солодощів. Я просто рухаюся набагато більше, ніж раніше.
вау, це багато. вітаю.
так, ну, я повинен визнати, що я не знаю, як обійти такі великі обсяги, я просто знаю, що чим більше вага, тим вище базальний рівень метаболізму.
а що робить таке низькокалорійне споживання, зазвичай можна побачити "згодом" - але спорт стимулює метаболізм, тому, мабуть, тому він врівноважує.
мої коментарі стосуються середніх запитів на схуднення 5-25 кг.
Але саме так це працює.
Метаболізм завжди працює, це базальна швидкість метаболізму. Зменшується при зменшенні маси тіла. Але не тому, що він переходить у режим сну, а тому, що тіло повинно рухатися менше ваги.
На мою втрату, лише цей ефект становив близько 200 калорій.
Але оскільки багато людей після дієти їдять знову, як і раніше, і часто знову роблять менше вправ, вони знову їдять більше, ніж їм потрібно. Це ефект йо-йо.
Ось чому я все ще рахую приблизно калорії. Щоб я цього уникав. Але перестань бути надто ретельним.
До речі, дефектів у мене не було. Мене регулярно тестували на це. Я б порадив усім, хто хоче схуднути, взяти свого лікаря на борт.
Я приєднуюсь до питної води, ви також можете дозволити їй працювати дуже смачно з лимонами, апельсинами, м’ятою тощо, якщо смак для вас занадто "нудний".
І наскільки я знаю, кардіотренування було б непоганою ідеєю. Просто бігайте, якщо ви не зареєстровані в спортзалі. Але обережно. замість того, щоб вбивати себе в перший день, краще всього 10 хвилин, а потім кожні 7 днів ще 5 хвилин:-) Я знаю, що від друзів, які бігають кожен другий день, м'язи відпочивають між собою!:-) і їжте багато білка:-)
Перш за все, дякую за всі ваші повідомлення
Оскільки нам тут не дозволяється називати будь-які комбінації розміру/ваги, я скажу це так: мені менше 170, тому з моїми 63 кг у мене все ще є ручки для любові, не багато, але це просто дратує
Я рахую свої калорії з середини листопада і завжди вводжу все в додаток, щоб не отримати більше 1500 ккал. Я спробував кілька сайтів, і завжди з’ясовувалося, що якщо я хочу схуднути, я повинен споживати близько 1500 ккал, тому я думаю, що це нормально. Я також намагаюся випивати 2-4 літри на день.
Тоді мені, мабуть, доведеться почати займатися. На даний момент я уникаю цього, оскільки у нас тут немає тренажерного залу, і мені "довелося б" бігати. Але біг підтюпцем для мене абсолютно не цікавий, і тепер, коли так холодно.
Перш за все, вітаю! Як щодо тренувань на YouTube? Наприклад, після дроблення Джилліан Майклз я розбиваюся через 30 хвилин, ніж після "звичайного" відвідування тренажерного залу . або взагалі просто виконую вправи з вагою власного тіла, навіть якщо це лише 10 хвилин ввечері
Я б також почав займатися вдома. Ви, звичайно, не тільки хочете позбутися від жиру, але і трохи «визначите» тіло, а останнє означає, що відповідні м’язи слід трохи тренувати.
Є багато силових вправ, які просто використовують власну вагу тіла як тренувальний пристрій. Для деяких ви можете просто потримати дві повні пляшки з водою в руці.
Біг підтюпцем - це добре, але більше для витривалості. Щоб позбутися від жирових відкладень, потрібні м’язи загалом, які збільшують ваш оборот. Нетреновані можуть почати з відносно коротких тренувань по 15-20 хвилин і робити їх 2-3 рази на тиждень. Біг займає набагато більше часу, щоб споживати подібну кількість калорій, і це не формує м’язи в однаковій мірі, і ви можете націлити більше груп м’язів за допомогою силових тренувань. HIIT - це ключове слово.
Якщо ви тоді також залишаєтесь дефіцитом калорій, але 1.) приймаєте все, що потрібно вашому організму з точки зору поживних речовин (крім калорій) і 2.) звертаєте увагу на достатнє споживання білка, організм забирає калорії, яких зараз не вистачає для нарощування м’язів, з жирового депо.
І, будь ласка, не бійтеся, що ви будете схожими на мускулистого, жінкам доведеться дуже допомогти, щоб це сталося.
Оскільки я дуже хочу цього дотримуватися, я купив набір штанг з гантелями з ваговими табличками, вони займають мало місця і значно варіативніші, ніж "готові" гантелі, де ви більше не можете змінювати вагу.
З точки зору харчування, я особисто вважаю, що це найефективніше, якщо ви трохи скоротите вуглеводи (не обов'язково бути екстремальними, але n bissi, бо ви хочете інвестувати калорії в білки) і зверніть увагу на цільні зерна.
І звичайно, завжди коригуйте свої основні та загальні продажі зі зміненою вагою. Коли я схудла майже 40 кілограмів, це було надзвичайно високо - 200 калорій, але ви вже втратили 1/4 цього, але якщо це лише 50 калорій, це вже має значення.