Затримка три тижні
Залиште архів та покажіть цю сторінку у стандартному дизайні: Затримка протягом трьох тижнів.
Можливо, ви можете знайти "помилок" у моєму щоденному графіку? Їжу з 18.8. після Дукана.
Початкова вага становила 64,3 кг (164 см), а цільова вага - 55 кілограмів.
Через 4 дні фази нападу я вже мав на 2,4 кг менше:-)
Через тиждень ще кілограм:-D
Але зараз шкала стоїть вже три тижні (або вона зламана;-))
Ні, серйозно, це мене абсолютно розчаровує! Що я роблю не так?
Це мій план харчування:
F: натуральний йогурт з висівками, стевією, ванільними спеціями та невеликою кількістю лимонного соку
М: курка, запечена з сиром/шинкою
З: 2 скибочки хліба Дукан зі сметанним сиром, 2 скибочки індички та 2 скибочки сиру
М: Яловичий фарш з кабачками, помідорами та цибулею-пореєм
В: 2 яєчня з овочами (наприклад, цукіні)
Додатково: 2 чашки чаю, приблизно 4 чашки кави та 1 літр води
Спорт: 2x фітнес-центр (витривалість та сила), щоденні вправи у формі бігу плюс домашні справи, іноді піші прогулянки у вихідні дні (приблизно 2-3 години)
Сподіваюся, ви маєте уявлення чому?
О так, у мене є додаток для лічильника калорій, і відповідно до нього я завжди близько 900-1000 калорій. Може, цього недостатньо? *
Ласкаво просимо на форум!: o У вас низька початкова вага, тому ваша втрата ваги на сьогоднішній день дуже хороша.
Зупинки можуть мати кілька причин, наприклад, пов'язані з циклом через збільшення затримки води або їжу, що містить багато солі. Замініть шинку/ковбасу курячою/індичачою грудкою та білою рибою. Лосось також дозволений, хоча копчений слід опускати, коли їжа не використовується, використовуйте лише свіжу.
Заправте дуже, дуже мало солі та використовуйте багато свіжої зелені та хороших спецій, які також можна купити без солі.
Сир дозволений лише з Р3, якщо він не містить лише 7% жиру і лише 30 г його як 1 їжу, що переноситься.
Яловичий фарш має занадто багато жиру, дозволяється тартар.
Я думаю, 900-1000 ккал - це дуже мало. Однак Дюкан не вважає кал. Важливо, щоб ви завжди вживали багато високоякісного білка і ніколи не голодували. Переконайтесь, що ви точно дотримуєтесь плану, тоді успіх незабаром прийде знову. Удачі та всього найкращого для вас !: О