Затримка води, що це таке і як цього можна уникнути; Блог
Що спричиняє затримку води та що ви можете з цим зробити? Вода це чи жир?
Хороша новина полягає в тому, що на вашу вагу впливає лише тимчасово, і це вода, а не жир (майже неможливо набрати 2 кг за ніч). Щоб втратити півкіло жиру, вам потрібно з’їсти на 3500 калорій більше, ніж потрібно - це означає, що вам потрібно з’їсти більше 10000 додаткових калорій, щоб набрати 2 кг жиру за один день.
Але як можна прокинутися з кількома зайвими кілограмами? Ваше тіло використовує складну систему, яка включає гормони та мінерали, такі як натрій та калій, для підтримки балансу. Але іноді цей баланс тимчасово порушується, через що ви відчуваєте себе губкою.
Натрій і тимчасовий набір ваги
Надмірне споживання натрію з обробленої та солоної їжі часто винне у тимчасовому наборі ваги. Натрій дуже важливий для певних функцій організму, але кількість крові повинна бути на досить низькому рівні. Якщо ви їсте дуже солону їжу (яка підвищує рівень натрію в крові), ваше тіло зробить все, що потрібно, щоб її «розбавити» - зазвичай затримкою води, яка проявляється через набряклі руки і мішки під очима.
Солодощі, крохмаль і тимчасовий набір ваги
Їжа, багата рафінованими вуглеводами, також може бути виною тимчасовому набору ваги. Якщо ви їсте, що складається з солодощів і крохмалистих продуктів, таких як макарони, білий рис і солодкі напої, рівень цукру в крові зросте, що дасть вашому організму сигнал до вивільнення інсуліну - гормону, який допомагає організму переносити рівень цукру в крові в клітини. Високий рівень інсуліну може призвести до затримки натрію та рідини.
Гормональні зміни та тимчасовий набір ваги
У жінок гормональні зміни, що відбуваються з місячними циклами, також можуть призвести до затримки води - кілограм-два може тимчасово набрати вагу, приблизно на тиждень або близько того. Хоча ви не можете уникнути гормональних коливань, зміни в харчуванні можуть допомогти.
Поради щодо зменшення затримки води
Затримку води можна тримати під контролем, дотримуючись деяких порад щодо щоденного раціону. З огляду на це, ви повинні знати, що є деякі медичні проблеми, а також певні ліки, які можуть сприяти затримці води в організмі. Якщо ви часто стикаєтеся з цією проблемою, зверніться до свого лікаря та повідомте його про це.
Зменшіть споживання солі
Намагайтеся їсти необроблену їжу, якомога ближче до їх природного стану, оскільки чим більше оброблена їжа, тим більше вона може містити натрію. Вживайте якомога менше закусок, швидкорозчинних супів, спецій або соусів і використовуйте якомога менше солі під час приготування їжі або під час їжі.
Скоротіть споживання солодощів і крохмалистих продуктів
Їжте цільнозернові страви замість білого хліба, макаронних виробів або білого рису. Перетравлення займає більше часу, тому менше шансів викликати раптове підвищення рівня цукру в крові або інсуліну. І, наскільки це можливо, намагайтеся пити воду або чай замість солодких напоїв.
Пийте багато води
Це, мабуть, останнє, що ви хочете зробити - пийте більше води, коли відчуваєте, що не можете. Але споживаючи рідину, ви допоможете своєму організму вивести зайву сіль або цукор. Пити не менше 6-8 склянок на день.
Вживайте їжу, що містить калій
Калій відіграє важливу роль у підтримці рівноваги рідини в організмі і повинен знаходитись в рівновазі з натрієм. Калію міститься у великій кількості у фруктах та овочах, але більшість людей вживають недостатньо, щоб отримувати те, що їм потрібно щодня. Намагайтеся їсти фрукти та овочі під час кожного прийому їжі або перекусу.
Цей запис був опублікований у середу, 31 липня 2013 року об 11:46 ранку, та поданий під „Вода” Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.