Затримка води у вашому тілі - Inbody Франція

Ти знав ? Ваша кров є частиною загальної кількості води в організмі. Таким чином, ваша загальна вага може становити від 45 до 65% від загальної кількості води в організмі. Іншими словами, ваше тіло містить багато води. Але що саме ви знаєте про вміст води в організмі та затримку води? ?

Затримка води: Визначення води в організмі

Вода у вашому тілі може бути у вашій крові, але це ще не все. Ви знайдете воду у своєму м’язи, ваш жиру, ваш органів та ін'всередині всіх клітин вашого тіла. Однак ми розділимо воду вашого тіла на 2 групи: позаклітинна вода і внутрішньоклітинна.

Позаклітинна вода

Позаклітинна вода це вода, яка знаходиться поза клітинами. Вода у вашій крові також є частиною позаклітинної води. Близько 1/3 води у вашому тілі припадає на позаклітинну воду. Ця вода міститься у ваших інтерстиціальних рідинах (інтерстиціальна рідина полегшує обмін поживних речовин та відходів.), У ваших клітинних рідинах та у вашій плазмі крові.
Позаклітинна вода важлива, оскільки вона допомагає контролювати рух електролітів, забезпечує надходження кисню до клітин і виводить відходи з обмінних процесів.

Внутрішньоклітинна вода

Як ви, напевно, зрозуміли, внутрішньоклітинна вода - це вода, яка знаходиться всередині ваших клітин. У здорових людей внутрішньоклітинна вода становить 2/3 від загальної кількості тіла у вашому тілі. Внутрішньоклітинна вода має безліч функцій. Найважливіша його функція полягає в тому, що він дозволяє транспортувати молекули до різних органел всередині клітини. Простіше кажучи, внутрішньоклітинна вода набирається там, де позаклітинна вода зупинилася, дозволяючи доставити необхідні елементи до клітин.

баланс - це ключ

Найголовніше, на що слід звернути увагу, говорячи про воду в організмі, - це внутрішньоклітинний та позаклітинний водний баланс. Воду у вашому тілі не потрібно регулярно оновлювати або міняти. Найголовніше - це регулярне та збалансоване співвідношення внутрішньої та позаклітинної води.
Співвідношення, що представляє здоровий розподіл води, дорівнює 3: 2. Якщо створюється дисбаланс, це може сигналізувати про зміну складу вашого тіла, а отже, важливий фактор, який слід враховувати при доброму здоров'ї. Чи будуть ці зміни позитивними чи негативними, залежить від типу води, яка створює дисбаланс.

Збільшення внутрішньоклітинної води

Збільшення м’язової маси відбувається за рахунок збільшення кількості та розміру м’язових клітин. По мірі збільшення клітин м’язів вони можуть приймати все більше внутрішньоклітинної води для підтримки своїх клітинних функцій. Це має кілька позитивних ефектів:

Затримка води: Збільшення позаклітинної води

На відміну від внутрішньоклітинної води, ви не хочете, щоб позаклітинна вода зростала понад нормальний рівень. Це може спричинити ризик для здоров'я:

Запалення: Під час запалення організм надсилає додатковий приплив крові до пошкодженої ділянки. Це спричиняє збільшення позаклітинної води в певній області.
Збільшення рівня жиру в організмі (ожиріння): Люди з надмірною вагою характеризуються занадто великою кількістю жиру, що призводить до порушення позаклітинної води. Надлишок позаклітинної води викликає стрес в організмі через її вплив на внутрішні органи, що може посилити ожиріння.
набряки: Набряк - це за визначенням затримка води в організмі. Якщо у вашому тілі занадто багато позаклітинної води, це може створити набряк, який називається набряком. Набряк зазвичай розвивається в певній частині тіла. Однак його також можна зустріти в різних місцях тіла.

Затримка води: як визначити баланс

Для визначення цього балансу існує 2 методи:
Метод розведення: Складається з поглинання відомої дози важкої води (оксиду дейтерію) та розподілу по всьому тілу. Отже, ви можете зрозуміти, що ці тести роблять лише в дуже конкретних місцях, таких як лікарні. Тому цей тест використовується лише за запитом лікаря.‘Імпедансометрічний аналіз: Цей метод набагато зручніший, оскільки його можна робити де завгодно. На тіло подається невеликий електричний струм, і опозиція, яку зустрічає струм, вимірює те, що є у вашому тілі.

відновити рівновагу

Якщо ви виявите, що вода у вашому тілі не в рівновазі, є кілька речей, які ви можете зробити.
Якщо у вас є зайва позаклітинна вода, ви можете зменшити кількість натрію (сіль), яку ви кладете в посуд, щоб відновити рівновагу. Натрій в основному міститься у вашій позаклітинній воді. Коли в організм надходить занадто багато натрію, природною реакцією організму є забір води з клітин за рахунок внутрішньоклітинної води. Таким чином, виникає дисбаланс.
Ви також можете збільшити кількість внутрішньоклітинної води на збільшуючи свою пісну масу (м’язовий). Отже, найефективнішим є заняття фізичними вправами, які підтримуватимуть або збільшуватимуть внутрішньоклітинну воду і в той же час дозволятимуть підтримувати здоров’я. Зі збільшенням м’язової маси жирова маса зменшується, а тому позаклітинна вода зменшується.
Отже, рекомендується дотримуватися здорового способу життя.

Ми рекомендуємо пройти тест на склад тіла, щоб краще проаналізувати проблеми та/або найкращі практики.