Завантаження - Тіна Шварц
Тут ви знайдете корисні інструменти для вашого успіху.
Харчовий щоденник
Почуй це ....
Розпочинаючи зміну дієти, має сенс точно визначити початкову ситуацію.
Чи будете ви робити це за допомогою програми на своєму смартфоні чи використовувати наш шаблон, залежить лише від вас.
UСтовпець "Причина/Настрій" повинен допомогти вам більше знати про їжу
- голод
- розчарування
- тривожність
- Тяга
- Нервова їжа
- тощо.
Успіх лише за допомогою 3 простих правил
Завжди носіть свій блокнот із собою: це не допоможе вам, якщо ви перебуваєте вдома, а ваша проблема полягає в “перекусі між ними” в офісі
Запишіть все, що ви їсте та п'єте, включаючи дієтичну колу та еспресо з 2 шматочками цукру
Будьте чесні з собою і не обманюйте. Примітки лише для вас, вам не потрібно нікому показувати цей журнал
Ви вважаєте, що це все старомодно чи безглуздо записувати все ?! Ви там не самі, повірте, багато людей почуваються так само. Але ви швидко будете вражені тим, скільки ви споживаєте щодня, свідомо чи несвідомо. Ще одна перевага документації - ви автоматично з’їсте менше.
Просто спробуйте.
Щоб почати для вас якомога легше, використовуйте це Харчовий щоденник .
Клацніть тут, щоб завантажити
Постановка цілей
Ймовірність досягнення мети зростає в рази, якщо ціль записана. Це підтверджують незліченні дослідження. Найкраще визначити свою мету сьогодні, використовуючи наш шаблон встановлення цілей. Це легко!
Пити журнал
Щодня випивайте від 1,5 до 2 літрів низькокалорійної рідини! Якщо ви сильно потієте під час фізичних вправ або у спекотні дні, тоді вам, звичайно, слід це врахувати та компенсувати. Як правило, випивайте додатково 0,5-1 літра на годину вправ.
Особливо при зниженні ваги, розщеплення жирових відкладень виділяє токсини, які організм накопичує в жировій тканині. Їм також потрібно багато рідини, щоб організм міг виводити ці токсини.