Завантажити план тренувань з бодібілдингу
Переглядаючи архів мого блогу, я натрапив на стару курну статтю під назвою "План тренувань з бодібілдингу", яка, на мою думку, потребує оновлення.
У цій статті я хотів би надати вам план тренувань з бодібілдингу як безкоштовне завантаження.
Щоб досягти максимальних результатів за допомогою цього плану, я також дам вам кілька підказок, порад та прийомів від руки.
Чи є один ідеальний план тренувань з бодібілдингу?
Відповідь на це запитання коротка і мила: НІ
Причина дуже проста! Кожне тіло і кожна людина мають різні вимоги та потреби.
Наприклад, кожен, хто тільки розпочав тренування з нарощування м’язів, реагує надзвичайно чутливо і швидко навіть на дуже незначні тренувальні стимули. Для нарощування м’язів для початківців не потрібно багато тренувань!
Зовсім інша ситуація у спортсменів, які вже кілька років займаються силовими тренуваннями. З ними тіло вже звикло до безперервного тренувального навантаження і потребує порівняно більше обсягу тренувань та більшої інтенсивності тренувань, щоб досягти навіть мінімального прогресу.
Зі збільшенням тренувального досвіду змінюється не тільки тіло, але й вимоги до самого тренування.
План тренувань та план харчування завжди індивідуальні.
Я так наголошую на індивідуальності, тому що хочу дати вам зрозуміти, що плани професійного навчання в газетах і журналах підходять не всім!
Навіть безкоштовний план тренувань з бодібілдингу, наданий мною в блозі, повинен служити лише пропозицією для того, щоб зробити ваші тренування контрольованими та професійними.
Цей план аж ніяк не є святим Граалем з точки зору нарощування м’язів, а скоріше джерелом ідей. Я не хочу сказати, що цей тренувальний план марний для культуристів, ні, навпаки! Я просто хочу чітко пояснити, що ви не повинні сліпо довіряти моїм інструкціям і не завантажувати цей план в надії отримати всебічний засіб для нарощування м’язів.
Використовуйте цей план тренувань з бодібілдингу як шаблон, щоб знайти свій власний стиль для збільшення росту м’язів.
Це не дійсний ідентифікатор завантаження
Для кого призначений цей план тренувань з бодібілдингу?
Складаючи цей план тренувань, я зорієнтувався на об'ємні тренування. Я створив його, щоб допомогти прогресивним спортсменам набрати м’язову масу! Будь ласка, використовуйте це, лише якщо ви вже маєте досвід навчання понад 12 місяців.
Оскільки обсяг досить великий, цей план тренувань для культуристів пред'являє досить високі вимоги до тіла.
Спортсмени, які вже мають кілька місяців або навіть років тренувального досвіду, вивели свої тіла на рівень, що дозволяє їм успішно використовувати такий план тренувань.
Розмежування, яке я тут встановив, є гнучким і може розглядатися як ковдра. Це означає, що немає чіткого розмежування для використання цього плану тренувань з бодібілдингу. Переходи плавні.
Я настійно раджу тренувальникам-початківцям використовувати цей план тренувань з бодібілдингу для себе!
Обсяг тренувань, інтенсивність та вибір вправ були б занадто вимогливими для досягнення хороших результатів як початківця в довгостроковій перспективі. Ризик перетренованості або навіть травмування буде занадто великим, якщо його використовувати.
Для початківців я написав тут, у своєму блозі, спеціальний посібник під назвою „Нарощування м’язів для початківців - Підсумковий посібник для початківців”, і я надав інструкції з урахуванням потреб у розділі „Плани тренувань”.
Бодібілдинг або нарощування м’язів?
Створюючи цей план тренувань, я запитав себе, чи є якась різниця між планом тренувань з бодібілдингу та нарощування м’язів?!
Моя відповідь на це не на 100% чітка та зрозуміла. У бодібілдингу мета - наростити якомога більше м’язової маси з максимальною чіткістю. Якщо ви концентруєтесь лише на нарощуванні м’язів, я вважаю, що незначні відкладення жиру та/або накопичення води також є нормальними.
Оскільки це розмежування в основному досягається відповідною дієтою, плани тренувань для культуристів та фітнес-спортсменів, які хочуть наростити м’язи, незначно відрізняються.
План, який я представив тут, є ОДИН приклад (з багатьох) і може однаково успішно використовуватись для “бодібілдингу” та “нарощування м’язів”! Передумовою цього є багата білками дієта, велика кількість релаксації та відповідне споживання калорій!
Заключні слова
Я у вашому розпорядженні як тренера та тренера в цій програмі і показую вам не тільки найефективніший спосіб тренувань, щоб набрати максимальну м’язову масу та ефективно спалити, але також правильну дієту!
Я бажаю вам усіх успіхів у цьому плані тренувань для культуристів, і я з нетерпінням чекаю, що незабаром прочитаю ваші успіхи тут, у блозі!
Якщо у вас є запитання, ідеї чи пропозиції, я із задоволенням відповім на них у полі для коментарів нижче.
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку