Завантажити зворотний зв’язок у цьому випадку так чи ні
Варіанти теми
дисплей
День завантаження/подання в цьому випадку так чи ні
Привіт усім,
Я вже багато років старанно читаю на цьому форумі і отримую для мене цінну допомогу у формуванні дієти та навчанні. Дякую за це! Але зараз у мене є те чи інше питання, на яке я не можу відповісти, просто здійснивши пошук на форумі.
У мене за плечима життя, сповнене активності та спорту (баскетбол, піші прогулянки, катання на гірських велосипедах, настільний теніс, силові тренування близько 20 років). Мені 44 роки, мати 15-річного підлітка (який також любить їздити зі мною на велосипеді чи бігати).
Це різко змінилося кілька років тому, коли я захворів (щитовидна залоза). Зараз це було видалено, і я отримую T3/T4 щодня (Novothyral 100 = 80 мкг T4/20 мкг T3). До цього моменту пройшов довгий шлях у сенсі: "Я відносно добре налаштований" до "Я все ще можу це зробити, але це занадто". Мій лікар дає мені хорошу пораду і завжди має на увазі мій щоденник харчування (який я веду). Він також вважає, що добре, що я харчуюсь кетогенною дієтою, і вважає, що ти, як пацієнт із щитовидною залозою, можеш і повинен так тримати, особливо постійно. Однак на даний момент він радить не дуже сильні фізичні навантаження (наприклад, пішохідні екскурсії протягом 2-3 тижнів у відпустці).
Торік у мене вже був дуже низький обмін речовин, так що я більше не втрачав вагу при 1200-1500 ккал (незважаючи на 6-разове тренування - Тае-Бо, тренування з гантелями, ходьба). Я не хочу дозволити дійти до цього знову.
Я набрав 30 кг після операції на щитовидній залозі, а з 2012 по 2013 рік завдяки анаболічній дієті та великим фізичним навантаженням я знову схуд на 26 кг.
Протягом цього часу я не вкладав жодних днів завантаження, тому мені доводилося продовжувати знижуватися з калоріями, і в підсумку у мене були дні з 6-700 ккал. Тому я перестав їсти і знову їв змішану їжу (включаючи багато рису, хліба, картоплі, макаронних виробів тощо), і з минулого літа я знову набрав 7-8 кг у цій комбінації. Вони повинні насправді йти вниз, а не вгору. 2 тижні тому я знову розпочав анаболічну дієту і перебуваю в кетозі відповідно до тесту.
Результат: за 1 тиждень втрачено 2 кг
Результат: 2-й тиждень скинув 3,2 кг
Звичайно, це теж багато води, але вона вказує в правильному напрямку.
Мої основні поживні речовини - це звичайні підозрювані:
Туреччина/курка/качка, тунець, салат, огірок, помідори, сир Гауда, варена шинка, салямі/Меттверст, трохи кварку/сиру/натурального йогурту/кілька лісових ягід/яловичина/спаржа/лляне насіння/мультивіт./Magn.-Calcium-Prдp.
Напої: вода і багато води та кава з чайною ложкою молока
Ккал на першому тижні становив 2100, а на другому тижні 1460. Я хотів побачити, як зараз реагує моє тіло. 2-3 рази на день. Я варіюю ккал на прийом їжі та на день, щоб організм не міг звикнути до дефіциту занадто швидко.
Зараз у мене виникає питання, чи є в моєму випадку рекомендований день чи день завантаження чи ні. Мій лікар каже, що я повинен продовжувати так без цього. Але минулого року я думаю, що саме це спричинило затримку мого метаболізму.
Або, можливо, я повинен робити перерахування кожні 2, 3, 4 тижні замість кожних 7 днів? Що б ви мені порекомендували?
Ккал. Тож підтримуйте дефіцит або їжте більше того дня? Взагалі, я добре знайомий з питанням харчування, але не маю досвіду роботи з днями подачі/навантаження.
Що стосується мого навчання. Тож я ходжу близько 2-3 годин на день (розділених на 3 одиниці) зі своєю 1-річною Лаббі/7 днів на тиждень. Він дуже сильно піднімається і опускається. Я не тренувався на гирі з минулого літа, бо це було для мене занадто.
Але це зараз знову змінюється, і я можу тренуватися з гантелями 2-3 рази на тиждень (домашні тренування).
Я вдячний за вашу пораду, тому що я хочу повернутися до здорового фізичного рівня, щоб я міг почувати себе добре, їздити на велосипедні екскурсії, їхати в довгі походи без болю (пункт призначення: Шлях Св. тощо. і близько 15 кг потрібно видалити.