Завдання 1 Насолоджуйтесь свідомо - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Насправді це досить просто: відтепер ви їсте лише сидячи - і дуже свідомо. Ви звертаєте увагу на смак окремих страв та власну ситість.
Як чому
Ви можете їсти те, що хочете, але вам все одно доведеться обійтися без - відволікання уваги на телевізор, книги, телефонні дзвінки. Встановіть нерухомі обідні зони, такі як кухня або їдальня на роботі. Якщо ви щось з'їсте, воно там, сидячи, не відволікаючи уваги та не займаючись зовні. Навіть якщо - на початку - іноді здається важко терпіти бути наодинці з їжею: зусилля того варті. Глибоко вдихніть і насолоджуйтесь тим, що їсте. Спробуй це! Понюхайте! Під час їжі запитайте себе: «Я насправді все ще голодний?» Передумови: Ті, хто насолоджується свідомо їдять повільніше і не тільки швидше ситі, але й більш задоволені. Насолода працює лише зі спокоєм та увагою; також можна сказати: з повагою. "Я просто повинен з'їсти щось швидко" і насолоджуватися цим - це неможливо. Результат: незадоволення та тяга.
Вправа: загострити свої почуття
Кожного дня вибирайте їжу, яку ви дійсно можете розтопити в роті, смоктати її, як цукерку, або пережувати в кашу. Як воно пахне, смакує, відчуває? Чи подобається мені їжа? Або вони мені зовсім не подобаються?
ціль
За допомогою цієї вправи ви можете виконати дві речі. По-перше: Ви не тільки вчитесь заново насолоджуватися та скуштувати у спокої, але й реєструєте, скільки дрібниць інакше потрапляє у ваш шлунок непомітно. По-друге, якщо ви почнете їсти сидячи, ви просто з’їсте менше.