Завдання - 10 кг моєї програми збалансування їжі - Mum Enjoy
Написала Маман Насолоджуйтесь та опублікувала з Overblog
Привіт Маленькі Вовки !
Хороші резолюції на 2020 рік? Повертаючись у форму, і все починається на тарілці, я не кажу про дієту, тому що для мене це питання не позбавлення себе, а збалансування дієти! З моменту відмови від куріння я набрав майже 15 кілограмів. Я розгляну сезонні продукти на січень, щоб розпочати розробку нашого меню !
Фрукти та овочі за січень:
Січневі овочі
Морква - селера - капуста всіх видів - брюссельська капуста - крес-салат - гриби - ендівія - баранячий салат - цибуля - цибуля-порей - шпинат - гарбуз - кабачок - буряк - солодка картопля - пастернак - чорна редька
Сезонні фрукти на січень
Яблуко - груша - грейпфрут - Хурма - Гранат - Апельсин - Клементин - Ананас - Ківі і не забуваймо адвокат
Я збираюся виконувати дуже просту і математичну програму, якщо я хочу скористатися своїм жиром, я повинен абсолютно обмежити споживання вуглеводів, а оскільки я не маю фізичної активності, мені це потрібно навіть менше, ніж певне, навіть якщо це абсолютно не слід виключати Вашу їжу, я віддам перевагу їжі з невеликою кількістю вуглеводів і обмежуся максимум 100/150 г на день !
Продукти, яких я уникатиму або вживатиму в невеликих кількостях, оскільки вони містять дуже високу швидкість вуглеводів.: Хліб, рис, тісто, картопля, солодощі, тістечка, сухі сніданки, чіпси !
Я збираюся надавати перевагу повільним вуглеводам замість необроблених продуктів, таких як: фрукти, овочі, бобові, горіхи, насіння, лобода, тому що так, ми знаходимо вуглеводи в овочах та фруктах, тому я вважаю за краще включати цей продукт у свій раціон. Що стосується кулінарного жиру, то в основному я буду споживати оливкову олію та кокосову олію !
Маленька підказка, щоб порахувати, всі овочі, які ростуть під землею, мають більше вуглеводів, ніж ті, що ростуть над землею (але вони всі наші друзі.) Ви розумієте, що я покладу в тарілку якомога більше продуктів з низьким вмістом вуглеводів мені скласти список вершин з низьким вмістом вуглеводів ! (ми відзначимо їх у наступній статті:))
Мій раціон також міститиме м’ясо та рибу, яйця, а також тофу, лише щоб змінюватись, і я не повинен забувати, що я повинен, перш за все, робити себе щасливим, і це також починається з приготування досить барвистих тарілок, наповнених Пепсом. і пийте набагато більше води! Не забуваємо, що всі продукти хороші, потрібно лише приготувати розумні страви !
Мій важить з 3 січня вранці 79,7 кг на 164 см