Завдання 5 кг! Яке меню схуднути від 3 до 7 кілограмів - FORUM Nutrition - Doctissimo
ЗДРАВСТВУЙТЕ .
Моя мета: - 5 кг.
Проблема: здається, я не можу програти!
Я втрачаю дуже мало (1 кг/місяць.) Раптом важче втриматися .
Чи можете ви сказати мені, чи може таке меню працювати? (що я вже роблю, але у мене складається враження, що це не працює!)
Сніданок: через день: 0% білого сиру або 0% йогурту
Вівсяні висівки (для клітковини)
Кава або чай
1 день із 2: хліб з непросіяного борошна 2 скибочки, масло, варення
Обід: м’ясо або риба на грилі, овочі, йогурт 0%
Перекус: 0% білого сиру з 1 фруктом
Вечеря: м'ясо або риба на грилі, овочі, йогурт 0%
1x раз на тиждень я дозволяю собі їжу "із задоволенням" (часто я люблю хорошу страву з макаронами з соусом. І десерт, схожий на млинець).
Я також займаюся спортом 2 години на тиждень.
То що ви вважаєте неправильним?
Я у відчаї. ДЯКУЮ !
на мій погляд вуглеводів недостатньо
ось мій план дієти для схуднення:
--------------------
сніданок GI МІЖ 0 і 50 БЕЗ ТУРУ (крім риби)
- 0% молока без кофеїну або легкої кави або чаю без цукру
- хліб з непросіяного борошна з несолодким компотом, не використовуйте крупи, тільки хліб із непросіяного борошна, а по можливості органічний.
- 1 свіжий фрукт, крім банана
опівдні GI МІЖ 0 І 35 З "БОН-ГРАСОМ"
- закуски з сирих овочів або овочів у салаті (цибуля-порей, зелена ч, сіль, редька, авокадо.) заправляють оливковою олією, оцтом, часником, трав'яними спеціями. не готувати без смаку ! ! !
Не використовуйте кукурудзу, пшеницю або картоплю.
- основне блюдо з м’яса або риби або яєць із зеленими овочами та невеликою кількістю бобових (сочевиця, біла квасоля, нут, квасоля і т.д. без обіду), обмежте кулінарний жир та видаліть жир з м’яса; готувати в оливковій олії (філе), часнику, травах, спеціях тощо. приклад: смажена телятина із зеленою квасолею та зеленою квасолею.: Yum:
- десертний сир, фрукти, крім банана, приклад: 1/8 камамбер і виноград
--------------------
вечірній GI МІЖ 0 і 50 БЕЗ ТУРУ (крім риби)
ця їжа повинна бути легкою І БЕЗ ТІСТУ, вона може складатися з 2 або 3 страв залежно від голоду
приклад 3 страви:
- закваска: овочевий суп (крім ПДТ)
- основна страва: крохмалі або бобові (рис басматі, макарони з непросіяного борошна, сочевиця, біла квасоля, нут, квасоля та ін., крім картоплі, ні кукурудзи, ні пшениці), приготовані в томатному або грибному соусі у супроводі рататую тощо. але без жодних слідів жиру, жодної оливкової олії також.
такий голодний,
додати рибне філе, приготоване на пару або в консервах (наприклад, тунця), м’ясо гризона, обезжирену шинку індички, знежирену курячу грудку, копчений лосось (без надлишку) (ввечері дозволяється тільки рибний жир)
- на десерт компот ssa або трохи чорносливу (ввечері сиру немає)
секрети ":
-
дотримуйтесь цього плану якомога ретельніше принаймні тиждень: це дозволить вам побачити результати, яких можна досягти, не відчуваючи почуття голоду, і змусить вас (чи ні?) продовжувати.
-
повністю виключити всі рафіновані продукти і замінити їх цільними продуктами (хліб, борошно, макарони аль денте). Для рису використовуйте тільки рис басмати.
Не використовуйте готові страви, придбані в магазині.
Не вживайте на сніданок картоплю, кукурудзу або крупи: тільки хліб. хліб тільки вранці (хліб з непросіяного борошна)
-
кількості: їжте звичайні порції, не пропускайте їжу, не видаляйте страву, їжте начинку. Краще їсти менше всього, але не видаляти страву, тому що поєднання груп продуктів дуже важливо.
-
у разі відхилення (солодка їжа, жир ввечері) прийміть наступні 2 легші страви і не відступайте 2 дні поспіль. Пам’ятайте: один розрив краще двох, а малий - більший! так що якщо ви збочите, це не причина відпускати! у будь-якому випадку з днями за допомогою цієї дієти у вас буде все менше бажання робити солодкі відмінності
-
якщо ви зголодніли протягом дня: яблуко та десяток мигдалю, але це повинно залишатися винятковим (якщо ви потім не будете займатися спортом). Краще втратити звичку робити закуски.
-
намагайтеся робити невеликі фізичні вправи щодня (ходити, підніматися сходами, ходити по хліб пішки,.), оскільки це посилить обмін речовин.
Зазвичай при цій дієті ви повинні втратити 1-2 кг протягом перших кількох тижнів, потім 500 грамів на тиждень, але це багато в чому залежить від вашої історії: чи багато ви вже робили дієти? якщо це так, нормально, щоб втрати були повільнішими.
================================ ===========
це виглядає дуже складно, сказано так, але з прикладом меню на будь-який смак, це дуже просто!
------------------------------На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.----
звичайні меню
tidej
1 ківі
знежирене молоко з без кофеїну
3 або 4 скибочки цільнозернового хліба
компот сса
опівдні
терта морква, 1/2 авокадо + оливкова олія
стейк зелена квасоля + сочевиця
1/8 кругова діаграма
дека + 2 чорних ударних квадрата
вечірній
Спагетті Al dente з томатним соусом, приготованим без жиру (але, звичайно, зі спеціями) або з рататуєм
1 яблучний соус
------------------------------На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.----
меню для гурманів
tidej
1 грейпфрут
0% йогурту з кулі з червоними фруктами
цільнозерновий хліб або волокна оса на щіпку
М'ясо Grisons або копчений лосось або грудка індички
опівдні
1/2 авокадо + креветки + майонез + салат
стейк або гребінці з лососем + зелена квасоля + смажені овочі (перець, зелена квасоля, баклажани тощо)
зрілий сир
темний шоколадний мус без цукру або фруктово-шоколадного фондю (шоколад повинен бути темним і більше 70% какао)
вечірній
Табуле з кіноа з лимоном, чорносливом та запеченим яблуком з корицею
(вибачте, але ввечері це завжди більш ощадливо.)
------------------------------На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.----
меню "великого апетиту"
tidej
1 яблуко
0% ароматизатора (молоко, білий корм, файсель, йогурт) зі смаком шоколаду, чаю, без кофеїну.
цільнозерновий хліб або клітковина васа
куряча шинка
опівдні
кіш без тіста + зелений салат-вінегрет
смажена свинина (знежирена) + квасоля-джгут + смажені овочі (перець, зелена квасоля, баклажани тощо)
зрілий сир
фруктовий компот без цукру
вечірній
овочевий суп
Рис басмати з рататуєм
пашот-груша
(вибачте, але ввечері це завжди більш ощадливо.)
ці меню - це лише ПРИКЛАДИ, варіації нескінченні, ви можете готувати своїм звичним способом, якщо ви, звичайно, дотримуєтесь принципів плану їжі .
тоді, коли ви досягнете бажаної ваги, ви зможете дозволити варіації, вводячи час від часу продукти з високим вмістом ГІ (піца, картопля фрі, солодощі тощо), якими вам доведеться керувати, контролюючи масштаб, і, можливо, їсти легші страви наступні дні.
Щоб допомогти вам зробити покупки та скласти меню, перелік ГІ
http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php
червоним кольором заборонено під час схуднення
зеленим кольором дозволяють всі страви
в апельсині дозволяється сніданок і вечеря ввечері, але без жиру (крім жирної риби, яка дозволена під час усіх страв)
будьте впевнені, що я не маю жодних дій у Монтіньяку, це просто найповніший та найсвіжіший франкомовний список глікемічних індексів.