Спорт та здоров’я від TeRa Gym березень 2015 р

Середа, 11 березня 2015 р

Хворобливість м’язів. чому вона з'являється і що робити?

Хворобливість м’язів це явище, якого однаково бояться і люблять ті, хто відвідує спортзали. Навіть якщо походження м’язової лихоманки (затримка болю в м’язах - DOMS) відносно оповиті туманом, навіть у наше століття виявилося кілька гіпотез.

Далі я спробую представити вам причини та міфи, що панують навколо цього явища, а також найефективніші способи позбавлення від м’язової лихоманки.

Що таке м’язова лихоманка?

Причини м’язової лихоманки

В результаті інтенсивних фізичних навантажень деякі мікротравми трапляються на рівні м’язових волокон, але вам не доведеться хвилюватися, тому що, виконуючи той самий процес, ваші м’язи збільшуються в об’ємі і стають міцнішими. В основному це система адаптації вашого тіла до інтенсивних зусиль, які будуть наступними.

Це дуже відома річ для тих, хто займається такими видами спорту, як бодібілдинг або силовий підйом. На відміну від очікувань, м’язова лихоманка різниться за інтенсивністю і дуже залежить від типу скорочення м’язів, яке ви зазнали:

• ексцентричне скорочення, розтягнення м’язів - викликає найсильнішу м’язову лихоманку;
  
• Ізометричні або зміна тонусу без зміни довжини м’язів - викликає незначну м’язову лихоманку;
  
• концентричні скорочення або позитивний не викликає явища DOMS. Конкретним прикладом може бути еластичне або аеробне тренування.

Міфи та істини про м’язову лихоманку

• М’язової лихоманки можна уникнути, якщо поступово збільшувати інтенсивність вправ - Частково вірно!

Як боротися з м’язовою лихоманкою?

"Кому це прийнято", - йдеться в приказці серед людей. Це як можна правдивіше з точки зору м’язової лихоманки. Дослідження показали, що при повторному тренуванні тих самих м’язів, що є ознаками DOMS, є велика ймовірність того, що м’язова лихоманка зникне.

Можливо, це пов’язано з природним знеболюючим засобом, що виділяється організмом при дії стресу (адреналін) або через те, що м’яз нагрівається. У будь-якому випадку, я рекомендую не залишатися замкненим у будинку, а спробувати займатися ще раз, навіть якщо це протиінтуїтивний метод.

На закінчення, якщо Ви дійсно хочете змінити кількість кілограмів або зовнішній вигляд, невеликий біль у м’язах не повинен заважати результатам. * Джерело: www.csid.ro та www.getfit.ro

П’ятниця, 6 березня 2015 року

Наш повсякденний целюліт.:)

Що таке целюліт?

Антицелюлітні креми:

Що роблять ці креми?

Що містять антицелюлітні креми?

Який ефект мають антицелюлітні креми?

Антицелюлітний масаж та інші методи лікування тіла:

Що ви можете зробити, щоб позбутися целюліту?

1. Дієта:

2. Спорт:

1. ЖІНКИ БІЛЬШЕ ЦЕЛЛУЛІТНОГО, ніж ЧОЛОВІКИ, ВІД ГОРМОНАЛЬНИХ РІЗНИЦЬ

2. ЖІНКИ БІЛЬШЕ ЦЕЛЛУЛІТНОГО, ніж ЧОЛОВІКИ, ВІД РІЗНИЦЬ У СТРУКТУРІ ШКІР

За принципом: «Я просто хочу опустити живіт».

Чому ми любимо Rebound AAS

• Прискорення рухів
• М'язові та клітинні прискорення
• Прискорити системи спалювання жиру
• Прискорити результати, які можна отримати щодо традиційних методів
• Прискорення венозного та лімфатичного повернення
• Прискорення нервово-м’язової відповіді

• Він тренує всі клітини в організмі, це не просто покращує м’язовий тонус.
• Це не підкреслює серцево-судинну систему, але збільшує здатність спалювати жир. Збільшити баланс. Завдяки стимуляції гравітаційних рецепторів на підошві стопи та вздовж кінетичного ланцюга покращується вестибулярна система та рівновага.
• Підвищує віддачу лімфи та покращує імунну систему. Лімфатична система циркулює зі швидкістю 120 мл/год. Стрибаючи на еластичному батуті, швидкість лімфатичного кровообігу зростає до 1800 мл/год, ще й тому, що на відскок стимулюється підошовний рефлекс.
• Скорочує час відновлення після уроку. Час відновлення після тренування скорочується завдяки покращенню лімфатичного кровообігу, а молочна кислота швидше реабсорбується і метаболізується.
• Малий удар/захист суглоба. Підсилює кісткову систему. Кісткова система - це активна тканина. Стимулюючи гравітаційні рецептори, якість кісткової маси зростає. Астронавти за відсутності сили тяжіння втрачають щільність кісткової тканини, і оскільки використання еластичного батута збільшує силу, що діє на тіло, щільність кісткової тканини збільшується.
• Він активує на 68% більше м’язових волокон.
• Допомагає боротися з целюлітом
• Створює ендорфіни для добробуту. Стрибки стимулюють вироблення ендорфінів та серотоніну. Таким чином, рикошет бореться з депресією.

Четвер, 5 березня 2015 р

Що ми їмо ДО та ПІСЛЯ тренувань?!

Якщо ви активна людина і спорт є частиною вашого повсякденного графіка, то ви повинні знати, наскільки важливим є харчування. Якщо ви хочете, щоб ваш організм нормально функціонував, коли ви докладаєте зусиль, важливо мати збалансовану дієту, яка допоможе вам зберегти необхідну енергію та сили. Але що, коли краще їсти, до або після тренажерного залу?

Це питання, яке ви, можливо, задавали собі багато разів. Одне можна сказати точно: харчування відіграє ключову роль для людей, які регулярно займаються спортом, і допомагає отримати кращі результати та завидне здоров’я.

Більшість людей вважають, що перед тим, як розпочати власне тренування, добре надати організму необхідну енергію за допомогою їжі. Однак дуже важливо знати, що потрібно їсти, і оптимальну кількість їжі.

Чому важливо їсти перед тренуванням

Харчування перед відвідуванням тренажерного залу має наступні переваги:

- допомагає уникнути почуття голоду під час тренувань;

- запобігає гіпоглікемії, тобто низькому кров’яному тиску, і таким чином ви захищаєтесь від можливого запаморочення, головний біль або за нудота;

Що їсти перед тренуванням

Залежно від типу тренування та його тривалості рекомендується кілька видів необхідних поживних речовин. Наприклад, якщо фізичні вправи тривають менше години, вам потрібно буде їсти продукти, які ви легко засвоюєте, наприклад вуглеводи (хліб або макарони), без жиру. Якщо тренування триває довше, можна з’їсти банан або йогурт.

Вуглеводи дають вам енергію та допомагають справлятися із зусиллями, тому вони повинні переважати над білками. Крім того, смачний смузі може стати здоровою альтернативою перед тренуванням, крім відчуття ситості, він не сильно падає на живіт і зволожує вас.

За скільки часу вам доведеться їсти

Будь-яка їжа, яку ви їсте перед відвідуванням тренажерного залу, повинна бути перевареною, тому рекомендується, щоб час між прийомами їжі та вправами становив принаймні 45 хвилин для легших страв та дві, до чотирьох годин для їжі. щось багатше.

Що їсти після тренувань

Доклавши зусиль, організм повинен відновитись, і це можна зробити лише за умови здорового харчування та відповідної програми відпочинку. Якщо раніше в тренажерному залі вуглеводи були основним джерелом їжі, то зараз, оскільки м’язи потрібно зарядити глюкозою, їжа буде багата білками і вуглеводами. Молоко, коктейль, апельсиновий сік, курка, яловичина на грилі, яйця тощо.

---