Завдяки цим 4 правилам сніданку ви схуднете
Вранці як імператор, опівдні як король, ввечері як жебрак: чи є щось у цьому? Ми розповімо вам чотири найважливіші правила сніданку для ефективного схуднення
Правила сніданку для ефективного схуднення
Перший прийом їжі протягом дня призводить до метаболізму, забезпечує наше тіло енергією і не дає шансів їсти вранці! Ми розповімо вам чотири найважливіші правила сніданку для успішного схуднення.
Клітковина
Вживання достатньої кількості клітковини має важливе значення для повноцінного травлення. Вони забезпечують достатньо енергії до обіду і гарантують, що рівень цукру в крові є якомога постійнішим. Їжа з високим вмістом клітковини включає цільні зерна, горіхи, фрукти та насіння.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
овочі
Не слід нехтувати овочами і під час сніданку. Наприклад, моркву, кабачки або перець можна нарізати на яєчню, а хліб можна посипати помідорами та огірком. Шпинат та селера чудово підходять для приготування зеленого смузі, і наш сніданок вже має більшу частку овочів, що рекомендується експертами з харчування.
Вівсянка - класичний сніданок
білка
Білки корисні для нашого організму з багатьох причин. Вони підтримують нарощування м’язів, стимулюють обмін речовин і служать природним наповнювачем. До багатих білками продуктів належать яйця, сир, кварк та горіхи. Шоколадні мюслі слід замінити кашею або багатою білками кіноа.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Корисні жири
Корисні жири також належать на столі для сніданку. Однак обмежтеся продуктами зі здоровими (полі) ненасиченими жирними кислотами - такими як риба (лосось), авокадо, горіхи та насіння (наприклад, насіння чіа чи льону). Якщо ви їсте їжу з високим вмістом жиру на сніданок, ви програмуєте свій метаболізм на спалювання жиру протягом дня.
Фарширований авокадо рибою
Вранці як імператор, опівдні як цар, ввечері як жебрак
Щоб відповісти на вступне запитання: Дослідники недавнього дослідження з Тель-Авівського університету припускають, що момент, коли з’їдається велика їжа, є визначальним для того, як організм метаболізує поживні речовини. Ідеальний час здається вранці. Увечері слід вживати лише менші порції.
(Автор: Селін Хан)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie