Завдяки спортивній сауні ви відновите Lepape-Info

Редактор 1 квітня 2012 р

Якщо ми можемо поєднати відновлення та задоволення, ми могли б також не обійтися без цього. Приклад: сеанси сауни.

lepape-info

Для кого ?

  • Для будь-якого спортсмена, який зазвичай регідратацію під час відновлення.
  • Для тих, хто хоче адаптуватися до спеки для змагань (сухе тепло).

Чому ?

  • Зменшення м’язового болю та скутості (посилена секреція бета-ендорфінів).
  • Підвищена еластичність м’язів та розтяжність суглобів.
  • Відновлення енергії (збільшення кортизолу в плазмі).
  • Краща стійкість до інфекцій (ЛОР-сфера - бронхи).
  • Стимуляція мозку (підвищення рівня серотоніну): зменшення стресу та психологічної втоми м’язів.
  • Пов’язане із застудою, стимуляція вазомотричності контрастом гаряче-холодне, що дозволяє краще виводити певні м’язові метаболіти.
  • Стимуляція механізмів потовиділення.
  • Сауна - це не спосіб схуднення.

Як? 'Або' Що ?

  • Кабіни сауни з високою температурою (від 80 до 90 ° C) або довгі інфрачервоні сауни з розпеченим камінням.

Протокол

  • Коли ? Зачекайте годину після вправи, правильно відновивши її гідроелектроліт та енергетичний капітал.
  • Час контакту: 10-хвилинні сеанси, що повторюються 2-3 рази, перемежовуючись зануренням у холодну воду (10 ° C) або холодним душем.
    • Прийміть мильний душ перед тим, як увійти в сауну, помийтеся, вимийте волосся і висушіться.
    • Сядьте 2-3 хвилини на рушник на нижніх лавах, а потім перейдіть до верхніх лавок, де ви можете лягти.
    • Сідайте останні 2-3 хвилини перед виходом на вулицю.
    • Дочекайтеся початку потовиділення, щоб облити камені водою, що збільшить вологість і температуру (можливе додавання ефірних масел).
    • Після сеансу відпочиньте 10-15 хвилин, за цей час ви повинні відновити втрати гідроелектроліту та енергії (випивайте 25 мл на чверть години мінералізованого та енергетичного напою).
  • Практикуйте 1-2 заняття на тиждень.
  • Температура: Від 80 до 90 ° C.
  • Рівень вологості: Від 15 до 30%.
  • Компенсація втрат води.

Протипоказання

  • Уникайте після тривалих фізичних вправ (понад 2 години) зі значними втратами води.
  • Гарячкові стани, клаустрофобія, незагоєні рани або захворювання шкіри (крім псоріазу).
  • Шоки та травми зі значними набряками.
  • При будь-якій прогресуючій патології слід звернутися до лікаря.

Цей аркуш взято з книги "Практичні аркуші для відновлення у спорті", автор Крістоф Хассвірт (публікації INSEP).Замовити цю книгу: веб-сайт магазину INSEP.