Завдяки спорту та дисципліні фігура бікіні швидка
Літо стає все ближче і ближче. Але пляжна фігура все-таки проблема? Непогано. Ми розповімо вам, як схуднути на десять фунтів за два місяці.
Бікіні раптом стало дефіцитним? Сорочка якось стиснулася? Твоя сорочка щільна? Зручне рішення: купуйте нові речі. Більш економічний варіант: дисципліна, чітка мета і реалістичні очікування. Оскільки до літніх канікул неможливо досягти ваги з точки зору ваги, але ви можете схуднути на кілька кілограмів приблизно за вісім тижнів. Тут є смачні рецепти схуднення.
"Реалістичною метою є втрата максимум п'яти кілограмів за два місяці", - говорить професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. «Все, що є за межами цього, є нездоровим, оскільки тоді ви занадто сильно вганяєте тіло в голод». Результатом тоді буде добре відомий ефект йо-йо. За словами Фробьозе, при схудненні основна увага повинна бути спрямована на нарощування м’язової маси, оскільки м’язи споживають енергію. «Чим більше білка та м’язів у моєму тілі, тим більше жиру воно спалюється. І це навіть тоді, коли я відпочиваю, навіть коли я просто валяюся на дивані », - пояснює Фробьозе.
Тим не менше, тренування на витривалість, такі як біг, також є важливим методом зробити щось корисне для організму. “М’язи дають тілу необхідне переміщення, а тренування на витривалість - кінські сили. Тож суміш це робить! »Не було б сенсу обмежуватися лише одним із двох методів тренування. «Я рекомендую робити силові тренування після силових тренувань. Тоді не потрібно щось робити щодня ». Є ще одна перевага: після тренування м’язів тіло спалює багато жиру.
Тренування з власною вагою тіла
Але що стосується схуднення, дієта відіграє не менш важливу роль. "Щоб я могла схуднути, мені доводиться споживати менше калорій, ніж я використовую", - говорить Ант'є Гал з Німецького товариства з харчування (DGE). Щоб гарантувати, що організм все ще забезпечений усіма поживними речовинами, він у жодному разі не повинен бути менше 1200 калорій на день, рекомендує вона. Навіть тим, хто хоче короткотермінового успіху, слід принципово змінити свій раціон протягом довгого часу.
Вдома ви можете робити кілька вправ для формування свого тіла: Фробьозе рекомендує присідання, віджимання та вправи для живота і спини - силові тренування з вагою власної маси тіла. «За допомогою цих вправ ви вже звернулися до багатьох груп м’язів і можете досягти багато чого». Рекомендується два-три набори кожної вправи. «Серія повинна тривати до тих пір, поки м’язи дійсно не згорять протягом останніх двох повторень.» Перш ніж продовжувати наступний сет, слід зробити невелику перерву.
Схуднути за допомогою вправ? Ось як це робиться
Тут ви можете знайти зовнішнє відео з YouTube, яке доповнює цю статтю. Ви можете відобразити його одним клацанням миші та сховати знову.
Показуючи відео, я погоджуюсь з тим, що особисті дані можна передавати на платформу YouTube. Прочитайте більше про нашу політику конфіденційності.
Але не тільки спорт може допомогти організму змінити зовнішній вигляд. "Жінки, зокрема, часто ставлять перед собою мету підтягнути тканини", - каже особистий тренер Олександра Шугерль. «Перш за все, важливо, щоб ви очистили або знешкодили організм навесні». Найкраще на деякий час уникати алкоголю, білого борошна та продуктів, що містять цукор. "Натомість пийте багато кропив'яного чаю, який допомагає організму виводити шкідливі речовини і повертати кислотно-лужний баланс назад у рівновагу", - радить Шюгерль. Також слід випивати не менше 1,5 літра води на день.
Що стосується їжі, то справа не лише в кількості. “Соуси часто є абсолютно калорійними бомбами. Замість сметани та крем-крему використовуйте молоко або овочевий бульйон », - радить Гал із DGE. Калорії також можна швидко заощадити за допомогою заливки: сиру або варену шинку замість салямі, твердий сир замість камамбера і замість вершкового сиру з подвійною кремовою обробкою, віддайте перевагу сиру. Також слід бути обережним з так званими «легкими» продуктами. «Хоча продукти часто мають жир, вони містять більше цукру. Тому найкраще завжди порівнювати вміст, такий як інформація про калорії або вміст цукру на звороті », - говорить Гал.
Нагороджуйте себе
При зміні дієти слід враховувати власні потреби та переваги. “Повністю заборонити солодке не допомагає. Заборони лише зголодніють ”, - говорить Гал. Якщо ви любите піцу, можете приправити піцу Маргарита свіжими овочами або тунцем. "Це також дуже калорійне харчування, але краще, ніж заправлене жирною салямі".
Для Фробьозе мотивація відіграє вирішальну роль у схудненні. «Нагороджуйся після перших чотирьох тижнів справді чудовою вечерею або пригощайся чимось іншим». Також корисно зафіксувати власний успіх у щоденнику харчування та спорту. Ваги навряд чи грають роль. Це більше стосується відчуття власного тіла. "Дзеркало набагато важливіше ваг", - говорить Фробьозе. «Навіть якщо ви набрали вагу відповідно до ваг, ваше тіло відчуває себе зовсім по-іншому. Ви покращуєте форму тіла і поставу. Тож приберіть ваги і впевнено подивіться на себе в дзеркало. Ви побачите зміни ". Або відчуйте: Можливо, бікіні вже не таке дефіцитне? І сорочка дивом знову здається зношеною?