Поширені помилки гурманів у дієті SmartWoman
Головна | Для гурманів | Поширені помилки в дієті
Поширені помилки в дієті
Додано 17 квітня 2012 р
Часті помилки в дієтах. Фото: Photoxpress
Якщо ви їсте менше, але ваги вперті, щоб показати вам те саме, ви можете допустити деякі помилки, які саботують ваш раціон.
Health.com містить список простих речей, які можуть допомогти вам скорегувати свій раціон.
Ви їсте мало і не натхненно
Якщо ви використовуєте шейк, паличку для схуднення або інші засоби для схуднення, це може бути не найкращим вибором. Вони на мить наповнюють ваш шлунок, і незабаром ви знову зголодніли. Ви можете вибрати деякі натуральні продукти, набагато корисніші, з якомога меншою кількістю калорій, але більш повноцінні, такі як нежирні йогурти.
Години сну так само важливі, як і години відпочинку. Здорове тіло - це збалансоване тіло. Якщо ви спите менше, ніж потрібно (наприклад, менше 5-6 годин на ніч, хоча кожен має свої потреби), ви можете уповільнити свій метаболізм, що призводить до гормональних змін, які зовсім не допомагають у процесі схуднення. У той же час, якщо ви втомилися, ви, як правило, їсте більше. Недавнє дослідження показало, що люди, які страждають від сну, споживають в середньому 500 додаткових калорій, ніж люди, які відпочивали.
Ви занадто зосереджуєтесь на русі
Звучить дивно, тим більше, що фізичні вправи дуже важливі в дієті. Однак, здається, для схуднення дієта має значення пропорційно 80% і лише 20% руху. Тож якщо ви докладаєте максимум зусиль у тренажерному залі і не бачите значних результатів, вам слід звернути увагу на планування їжі та розумніший вибір їжі.
Ви завжди вибираєте салат
На даний момент це може здатися наймудрішим вибором. Але салат може містити недостатньо вуглеводів, щоб надовго утримати голод. Альтернативами можуть бути: корисний суп, бутерброд із цільнозерновим хлібом і без сосисок або просто додати в салат жменьку нуту або сочевиці.
Калорійне здоров’я
Те, що деякі продукти корисні для здоров’я, не означає, що їх можна їсти, поки вони не зігнуться. Замініть білий хліб на хліб грубого помелу, чіпси насінням, фундуком і волоськими горіхами, замість масла вибирайте оливкову олію. Всі вони здорові альтернативи, але вони не є низькокалорійними замінниками. Контроль порцій залишається запорукою успіху.
В ідеалі не слід їсти деякий час перед сном. Але коли ви їсте о 18-й вечора і лягаєте спати близько опівночі, організм відчуває потребу годувати його по дорозі. Замість того, щоб піддаватися чаші з морозивом або тому, що ви швидко знайдете в шафі, краще з’їсти вечерю близько 20:00.
Дослідження показують, що якщо ви дотримуєтесь дієти з другом, ви, швидше за все, будете дотримуватися її, як книги. А підтримка найближчих або вашої родини творить чудеса, показують дослідження. Якщо ви все ще на своєму, ведіть хоча б журнал. Простий факт, що ви поклали все на папір, допомагає вам бути більш суворими і, в кінцевому рахунку, зрозуміти, де саме ви помилилися, і можна внести зміни для покращення режиму. Було б ідеально, якби ви могли вести щоденник і знайти партнера по дієті.
Той факт, що вам потрібні рідини для зволоження, може обдурити вас, коли справа стосується ваги. Газовані соки або навіть натуральні свіжі фруктові соки можуть порушити ваші калорійні розрахунки. Вибирайте свіжу для вітамінів та воду для зволоження.
Статистично доведено, що люди, які снідають щоранку, мають вагу, ближчу до рекомендованої. І одне з найздоровіших ранків - це цільні зерна. Легко, швидко і здорово.
Їжа в ресторанах, як правило, має вищу калорійність, ніж домашня їжа (і ми не маємо на увазі жирну їжу, яку бабуся оцінила). Є безліч простих і корисних рецептів, до яких ви можете піти. Якщо ви все-таки вибираєте їжу в місті, часто чи лише зрідка, спробуйте поділитися ними. Зробіть половину з половиною з колегою або упакуйте половину і збережіть для іншого прийому їжі.