Завершення дієти (з низьким вмістом вуглеводів) дієти та схуднення

Завершення дієти ("низький вміст вуглеводів")

з Сайлер77 »09 липня 2013 19:32

На цій сторінці я натрапив на статтю "Життя після дієти".
Але просто хочу ще раз ретельно запитати користувачів.

Спочатку невеликий план харчування, я не знаю, чи можна те, що я роблю, назвати "класичною" дієтою з низьким вмістом вуглеводів.

Протягом тижня це виглядає так, як слід. щодня наступним чином:

На сніданок (близько половини сьомого):

80гр мюслі (переважно вівсяна каша)

400гр нежирного кварку Виробляє близько 660 ккал (300 + 80 + 280) при 56 г EW (0 + 8 + 48) і 76 г KH (48 + 10 + 16).

Між сніданком та обідом (близько 10 години ранку):

200гр сирих овочів

Виробляє близько 100 ккал з 0гр EW і 8gr KH.

На обід (близько 12:30):

• бутерброд з індичкою/куркою/пісною свинячою шинкою + огірок

Виробляє близько 450 ккал при 20 г EW і 50 г KH

200гр м'яса (переважно індички або курки)

300-400гр овочів (+ салат) Виробляє близько 420 ккал (220 + 200) з 40 г PE та 16 г KH

Після силових тренувань:

• Білковий коктейль

Виробляє близько 120 ккал при 25 г EW і 2 г KH

Перед сном:

• В основному сир + 50гр сиру Гарц/одне яйце

Виробляє близько 200 ккал при 30 г EW і 3 г KH

Добре, тепер все це стало трохи довшим
Ккал: 1950 рік
EW: 171гр
KH: 155гр

Я важу 65 кг близько 178 см, чоловік - 18 років.

Ого, добре зараз мені трохи страшно
Мій базальний рівень метаболізму - 1750.
Мої загальні продажі повідомляються на 2250.

Чи означає це, що у мене не так багато місця, щоб поїсти нагорі, я просто дуже розгубився.

Чи підходить це так приблизно. як я це обчислив?
Отже, у мене все ще є 300 ккал на день, які я можу розумно розділити, я це правильно бачу?

Я хотів би з’їсти хліб увечері, я можу так його змінити?

---