Завершуючи дієту - форум з бодібілдингу
Повідомлення від Джедсетті »20 серпня 2015 р., 12:02
Примітка: Репост моєї презентації; Мені порадили розміщувати повідомлення в цій частині форуму.
Привіт усім, мене звати Джед Себті, мені 21 рік, я живу в Марокко в Касабланці і вивчаю логопедію.
Я вирішив зареєструватися на цьому форумі (який я знаю вже багато років!), Щоб мати можливість ділитися своїм досвідом і особливо мати можливість обмінюватися з іншими учасниками форуму, мотивувати себе і продовжувати вчитися !
Я не особливо "Великий спортсмен", 1 рік тому (вересень 2014 р.) Я вирішив взяти на себе відповідальність і схуднути. Я важив 106 кг за 1 м74.
Я спробував кілька методів схуднення:
-Божевілля: я не міг закінчити через відсутність мотивації, я міг пройти лише 30 днів. Я не впевнений, але я думаю, що я втратив 4 кг завдяки Insanity.
-Дієта Дюкана: мені вдалося дотримуватися її протягом 8 тижнів, завдяки цьому методу я схудла ще на 6 кілограмів! Але, чесно кажучи, це занадто втомлює, занадто складно і нудно !
Тоді я вирішив зробити перерву, що означає нормальне харчування без зайвого надлишку. Я не хотів зважуватися протягом 1 місяця. Дуже щиро я розраховував взяти 1 або 2 кг, але, незважаючи на всі очікування, я схуд на 4 кг !
Тож я вирішив дотримуватися власної «дієти», тобто їсти менше і краще! Більше солодощів (я все одно не прихильник солодощів), алкоголь раз на тиждень, ніяких олій, масла, хліба, швидкого харчування тощо...
Щодо страви з обману: Раз на тиждень (дуже важливо для морального духу, на мою думку, див. Основне)
Приклад дня:
Сніданок:
-1 чаша каш для фітнесу з 0% молоком
-1 склянка чаю без цукру
-1 плід
Перекус: (Дуже рідко вранці):
-1 чаша крупи з 0% молоком або 1 крупочка
-1 склянка чаю без цукру
Обід:
-М'ясо на грилі без олії або масла (яловичина, курка або риба)
-Пасеровані або приготовані на пару овочі з перцем без олії або масла
-1 склянка чаю без цукру
Перекус:
-1 Чаша фітнесу з 0% молоком або 1 крупою
-1 склянка чаю без цукру
Обідати:
- Пюре
-М'ясо на грилі без олії або масла (яловичина, курка або риба)
-1 чашка несолодкого чаю (знову і знову!)
NB: Вашим союзником для схуднення стануть чай і вода! Пити без обмежень ! (Я легко випивав 4 - 5 літрів води на день)
Я розпочав свою особисту дієту в грудні 2014 року (90 кг), зараз 20.08.2015 я важу 79 кг! Хороша річ моєї особистої дієти полягає в тому, що я насправді не сприймаю її як дієту (я знаю, що мій приклад дня може здатися важким та виснажливим, але я запевняю вас, що це справді день, коли я їв найменше, а ви звичайно можете формувати його як завгодно, це справді його великий +, тому що на мій погляд найголовнішим у дієті є розум!)
Я насправді не займався якимось видом спорту, раз у тиждень (1 годину) грав із друзями у футбол.
Тепер я хочу відновити бодібілдинг (я робив півтора року силових тренувань, коли мені було 17), щоб мати можливість підтягнутися і відновити м’язи, які були раніше. Я насправді не новачок. У мене є кілька понять, і моя мета - досить якісна, а не кількісна, в тому сенсі, що я не намагаюся досягти точної ваги, а скоріше набрати м'язову мускулатуру і, звичайно, добре почувати себе !
Моя спортивна програма (у поєднанні з тією ж звичайною дієтою):
Понеділок:
-Кардіо (еліптичний тренажер 30 хвилин) + абс
-Плечі
-Трицепс
-Стегна
-Трапеції
Середа:
-Кардіо (еліптичний тренажер 30 хвилин) + Абс
-Pec
-Біцепс
-Телята
Четвер:
-Кардіо (еліптичний тренажер 30 хвилин) + Абс
-Спинний
-Трицепс
Примітка: Я планую приймати сироватку, щоб мати змогу досягати 160 г білка на день, не з’їдаючи 50 стейків. і не перевищувати 2000 Ккал на добу.
Тренувальні дні: 1 шейкер до і 1 шейкер після тренування
Дні відпочинку: 1 шейкер на сніданок та 1 шейкер на закуску близько 16:00.
На закінчення я б сказав, що, на мій погляд, найголовніше і справді хотіти змінитися, і що ми не повинні кидатися на будь-яку дієту, вони можуть бути ефективними для схуднення, але це також найкращий спосіб їх схуднути.
Усі ми маємо різне тіло, і ми повинні навчитися пізнавати своє тіло і харчуватися відповідно до наших бажань та потреб, а також уникати надлишків.
Дякую за увагу, я знаю, що моя презентація довга, мені було важливо поділитися своїм досвідом, і я дуже сподіваюся, що це може допомогти кожному, хто шукає мотивацію !
Re: Завершення мого раціону
Повідомлення від Нам потрібно »20 серпня 2015 р., 13:09
Привіт і ласкаво просимо до вас
Ваш план зовсім не такий.
Я вже почну з одного з ваших останніх речень, який мене шокує: не перевищуйте 2000 ккал.
Вживання так мало калорій має два пов'язані негативні ефекти: втрата м’язів і кісткової тканини, відсоток жирової маси, який не зменшується. Коли у вашому тілі більше не буде м’язової тканини, ваш cprps заблокується, і ви більше не втратите вагу.
Сушка полягає у видаленні 300 ккал з вуглеводів із ваших щоденних витрат енергії, які у вашому випадку можна оцінити як мінімум 2800-3000 ккал.
Жир відійде лише в тому випадку, якщо ви знаходитесь в межах, дещо нижчих, ніж потрібно, ніколи не робіть, як робите.
Ще одне речення, яке шокує мене у найвищій точці: ні олії, ні масла. Масло добре, ви все ще можете обійтися без нього, але особисто щодо мене, я цього не уникаю.
Що стосується масел і хороших ліпідів, їх абсолютно не можна забороняти, оскільки, навпаки, вони необхідні для розвитку клітин, вони є справжнім партнером для схуднення. У вас повинно бути мінімум 100 г ліпідів, ви прочитаєте подробиці в моїй копії нижче.
Ще одне речення.: пити від 4 до 5 л на день дуже шкідливо, ви повинні пити правильно, максимум 3 л. Стільне вживання вже тривалий час викликає серйозні проблеми зі здоров’ям, тоді затримка води становитиме значний об’єм і вагу.
Важливий момент: зверніть увагу на глікемічний індекс вашої їжі, виключаючи фітнес-каші те, що вас, здається, обожнюють, має дуже високий показник, у них є лише назва фітнесу, це абсолютно маркетинг, особливий К, фітнес гарячий. ШКТ дорівнює 85 за шкалою 100, не кажучи вже про глікемічне навантаження, яке відповідає великому обсягу, прийнятому за один прийом. Щоб зробити жир, нічого кращого, ніж його типові продукти: крупи для фітнесу, спеціальні К, батончики із злаками, картопляне пюре, печиво тощо.
Ваше тіло потребує білків, жирів та вуглеводів. Білки і жири мало змінюються, вуглеводи дозволяють набирати або худнути.
Ми говоримо про:
- 2 г білка на кг ваги тіла на добу (харчова цінність)
- Від 1 г до 1,5 г ліпідів на кг маси тіла (оливкова або ріпакова олія, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи), авокадо, жовтки, темний шоколад 70% та ін.)
- Залишок для досягнення загальної кількості калорій у вуглеводах з низьким або середнім вмістом шлунково-кишкового тракту (див. Таблицю Монтіньяк): бобові, фрукти, макарони з непросіяного борошна, басмати або тайський рис тощо. солодка картопля тощо.
- Необмежена кількість овочів під час кожного прийому їжі для кислотно-лужного балансу та для зниження загального ГІ страви.
Чим вище страва в ГІ, тим більше жиру зберігається.
Вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту відповідають за накопичення жиру (не плутайте ліпіди та жири): не правильні жири .
Кожна їжа містить усі 3 макроелементи або майже. Тому вам доведеться читати етикетки або користуватися програмами чи сайтами, щоб знати, як керувати їжею.
Білки та ліпіди мають мінімальну квоту, якщо ми виводимо їх або їмо недостатньо, вуглеводи не можуть їх замінити. Отже, існує максимальна межа вуглеводів з ризиком утворення жирової маси. Тому, щоб висохнути, ви повинні зменшити вуглеводи і харчуватися збалансовано.
Тепер, щоб схуднути (втратити жир), ніколи не втрачайте більше 500 г на тиждень, щоб уникнути втрати м’язів. На 200 ккал менше на добу вуглеводів достатньо, щоб втратити їх.
Раджу не втрачати занадто багато і робити це повільно. Коли ваша вага досягне еквівалента десяткам см вашого зростання (приклад 75 кг на 1м75), вам доведеться намагатися худнути з часом, а не втрачати більше ваги, інакше вам доведеться набирати масу.
Щоб побачити еволюцію, окружність талії пупка повинна падати швидше, ніж вага (співвідношення 1см/1кг, тому, якщо ви втратите 1см і 0кг, це все добре).
Звичайно, ні алкоголю, ні газованої води, навіть легкої чи нульової тощо.
Запропонуйте нам детальний план через les-calories.com або fatsecret із повними відомостями про калорії тощо. щоб це виправити, будь ласка
З точки зору спорту, ви не можете програти з однієї зони. Силові тренування допомагають зміцнити організм, важливо ефективно втрачати жир, це збільшує обмін речовин і спалює жир у спокої під час реконструкції м’язів.
У бодібілдингу у вас є кілька варіантів: програма для тренажерного залу Fullbody, вага тіла: Lafay, Streetworkout, HICT "7-хвилинне тренування", Crossfit тощо.