Завжди голодний розуміє вашу ситість і вчинки
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Попри всю доброзичливість у світі, ми мотивовані, контролюємо себе, їмо. але у нас завжди є ГОЛОД. То звідки проблема? Чи можливо, що наш організм бунтує проти дієти? Хіба що голод не вкладений перш за все в нашу голову? Ми зібрали та відповіли на ваші запитання на форумах. Наша місія - позбутися від вас - нарешті! -від цього почуття голоду. Ходімо !
- Навчіться пізнавати свій голод з дитинства
- Голод у голові
- Їжте у встановлений час, щоб контролювати голод
- Навчіться визначати необхідні кількості
- Знати, як слухати своє тіло, щоб не бути завжди голодним
- Спорт, протиотрута від голоду
- За допомогою цих продуктів, що пригнічують апетит, ви більше не зможете сказати: "Я завжди голодний" !
Ми всі пройшли фазу "Я хочу схуднути", помилково чи ні. І дуже часто тоді ми відчуваємо сенсацію, яка перетворюється на одержимість: голод. І тоді виникає невгамовне бажання спорожнити холодильник. Ми можемо знати про злочин, ніщо не допомагає.
Потяг до їжі бере верх !
Раптом, ці 3 кг, втрачені після дієти для схуднення, bing, ми одужуємо через два тижні.
Тепер ми це знаємо дієти не змушують вас довго худнути. Вони посилюють надмірну вагу, викликають медичні ускладнення, розлади харчової поведінки, а також психологічні труднощі. Краще харчуватися збалансовано *, більш вагомий принцип - і не лише для морального духу! - ніж дотримуватися нескінченної дієти.
Я голодний. чи ні ?
Як не дивно, але досить часто відкрити холодильник або шафу, щоб відчути, як голод піднімається. Але будьте обережні, щоб цього не робити плутати голод і обжерливість. Дійсно, добре пам’ятати, що потрібно почекати 2 години після їжі, щоб знати, чи ви знову голодні. Іноді голод може бути своєрідною емоційною реакцією на психологічний шок.
Бібліотека рецептів: Щоб харчуватися здоровіше, ці кулінарні книги допоможуть вам:
- Мої маленькі чарівні рецепти антифрингалів та антикілосів(доступно на Amazon) за авторством Енн Дюфур, журналістки та письменниці, яка спеціалізується на фітнесі та здоров’ї.
- Книга "Світлий образ": Найпростіша легка кулінарна книга у світі за сценарієм Жана-Франсуа Малле, колишній кухар закінчив школу Ферранді.
Навчіться пізнавати свій голод з дитинства
Це починається в дитинстві, і навіть у ранньому дитинстві, де ми дізнаємося, що таке голод і що таке відчуття. ситість. Тому важливо наполягати на навчанні у батьків.
Все своє життя ми тягнемо за собою несвідомі наслідки раннього переживання їжі: надмірні пайки, страх вичерпання, примус, примус їсти на повній швидкості, не знаючи, як зупинитися, приймаючи витримувати їжу поза відчуттями тіла. сліди переживань перших двох-трьох років життя.
Правильне ставлення до батьків
- Не вживайте їжу для втіхи або відволікання дитини.
- Не обмежуйте їхнє меню згідно з ВАШИМИ уподобаннями, дозвольте їм вибрати, як усі продукти !
- Не наполягайте на тому, що він будь-якою ціною допиває свою тарілку. І навпаки, не зупиняйте це, якщо воно ще не закінчилося.
- Не хваліть його за те, що він з’їв ту чи іншу страву. Він може з’їсти його, щоб догодити тобі, а не відповідно до голоду.
Завжди пам’ятайте, що ви є зразком для наслідування, але контроль над голодом повинен здійснювати дитина.
Щоб піти далі, зверніться до Посібника з питань харчування для дітей та підлітків для батьків, виданого INPES.
Голод у голові
- Коли стрес порушує голод
Коли людина сидить на дієті, вона, як правило, витрачає багато енергії, контролюючи свій голод. Під час стресу вона більше не може битися і відчуває таке почуття голоду, що їй доводиться їсти. Щоб уникнути такого роду реакції, спробуйте розслабитися, гуляючи або танцюючи, роблячи музичну паузу; це вирішувати вам. В основному, втрачайте калорії, а не приймайте їх !
У тій самій лазівці, що і стрес, інші емоції можуть виявитися справжніми ворогами, такими як тривога, смуток і нудьга.
Єдиний спосіб боротися з ними: розслабитися, вийти на вулицю, очистити голову, якщо ви не можете вийти. Будь-яка діяльність, яка повторно мотивує та дозволяє втекти психічно та/або фізично.
- Втома і голод
Коли ми їмо, тому що ми втомилися, це відбувається або з попередніх причин, які вводять нас у стан втоми (психічного), або тому, що нам бракує сну (фізично).
Рішення: зробіть усе, щоб зняти тиск і підбадьорити спати щоб мати можливість спати. Жодного захоплюючого минулого 14:00, жодного спорту пізно ввечері, ні екранів після 21:30, наприклад (так)! Якщо ніщо не допомагає, зверніться до лікаря, краще провести ефективний добре складений медичний огляд, ніж втрата сну та зайві кілограми, які осідають.
Прочитайте також нашу статтю про режим сну, який слід встановлювати ввечері, надзвичайно корисне планування роботи.
Їжте у встановлений час, щоб контролювати голод
Здавалося б, згідно з дослідженням, опублікованим у березні 2019 року Національними медичними бібліотеками США, показано, що прийом їжі між прийомами їжі (або занадто часта їжа протягом дня) товстіє. Зокрема, вчені розглядали кількість прийомів їжі в день і коли їх їли. Підсумок: Люди, які їли до 6 разів на день, включаючи досить пізно ввечері, порушували циркадні цикли та сприяли набору ваги, що реально впливало на загальний стан здоров’я, роботу мозку, а також на мікробіоти кишечника.
Як вже не бути голодним ? Також не поспішайте їсти. Фахівці рекомендують витратити мінімум 30 хвилин на їжу. І поважати 4-годинну перерву між кожним прийомом їжі, а в ідеалі - 12 годин між вечерею та сніданком наступного дня.
Навчіться визначати необхідні кількості
Попри всі вищезазначені поради, чому я все ще голодний? Насправді, замість того, щоб позбавляти себе, незважаючи на здоровий глузд, це перш за все необхідно навчитися харчуватися збалансовано. Важливий нюанс у його харчовій поведінці.
> Щоб дізнатись більше про збалансовану дієту, дивіться наші статті тут.
Отже, ви повинні з’їсти свою їжу, але розумно. Ми можемо обмежити перекуси, пов’язані з псевдочуттям голоду, завдяки більшому харчуванню, яке краще відповідає потребам кожної людини.
Їжа під час їжі не означає, що нам потрібно з’їдати все, що нас оточує під час перерв, а визначити потрібну кількість для насичення. І перед тим, як правильно вибрати їжу, яка сприяє насиченню, не роблячи товстим, насамперед слід прислухатися до свого організму.
Знати, як слухати своє тіло, щоб не бути завжди голодним
Не дотримуйтесь жодної дієти для схуднення! Щоб добре контролювати свій голод, ви повинні навчитися слухати своє тіло, і це не так просто ! Як швидко годувати, в яких кількостях, а також як розпізнати продукти, які вам потрібні (чи ні) ?
Перш за все, нам слід уникати продуктів, які наш організм не витримує. Що не завжди легко. Непереносимість та алергія посилюються, більше того, ми не рівні, коли йдеться про травлення та засвоєння їжі. Деякі про це забувають, але ми всі різні, і не лише зовні !
Морфологія, а також генетична та медична історія кожного стану впливають на втрату ваги певними продуктами харчування. Ось чому ми не соромлячись домовляємося про прийом до дієтолога чи дієтолога, який може надати нам інформацію. Отже професійний, після виявлення наших фізіологічних слабкостей, тріщин, недоліків. проконсультує нас щодо відповідного джерела живлення з урахуванням усіх ваших параметрів щодо джерела живлення.
Спорт, протиотрута від голоду
Як перестати постійно бути голодними? Засіб для припинення почуття голоду (фізичного чи психологічного)? Спорт! Оскільки заняття спортом, коли ви сидите на дієті, не обов’язково підвищує апетит. Справді, нейромедіатори (дофамін, адреналін або навіть норадреналін) заважають мозку отримувати сигнал голоду.
- Коли спорт викликає апетит.
Однак дехто сказав би, що спорт порожній! Інтенсивні тренування спонукають організм витрачати якомога більше енергії, щоб компенсувати. А мозок посилає сигнал шлунку з проханням зберегти стільки, скільки доведеться витратити під час сеансу. То що ми робимо ?
Якщо ви хочете схуднути, не голодуйте перед сеансом. Ризикуючи кинутися на холодильник, повернувшись додому !
Однак будьте обережні поважати час травлення розумно: зачекайте приблизно 2 години перед переїздом. На початку звичайного виду спорту, якщо ви набираєте вагу, це нормально. Як? 'Або' Що? Просто тому, що ми набираємо м’язи, завжди важчі за жир !