Завжди в бігу Що їсти на ОБІДІ, щоб схуднути - Вишукано
Ви завжди в бігу і пропускаєте їжу? Або, ще гірше, ви їсте все, що вам трапляється? Ось кілька ідей, які допоможуть вам не тільки тримати свою вагу під контролем, але і скинути небажані кілограми.
Звичка їсти в місті не дуже корисна для здоров’я. Тому що, навіть якщо це задовольняє наш смак, це не дозволяє контролювати жири, калорії та найчастіше порції. Особливо у випадку обіду, ми дозволяємо собі подолати жадібність і поспіх, кружляючи дуже послідовними стравами або бутербродами, багатими соусами. Однак таким чином ви відчуєте не тільки фігуру, але і травлення.
Рясні жири в багатьох типових інгредієнтах, таких як майонез, коктейльний соус або ковбаси, засвоюються дуже повільно. Таким чином, протягом обіду досягається справжня сонливість, і працювати буде важко.
Насичувати до часу обіду!
Пропозиції щодо міні-ланчів для послуги є повними, і разом із закускою вони допомагають насититися під час обіду.
Щоб не набирати вагу або не витрачати час, багато жінок піддаються спокусі пропустити обід і, особливо у другій половині дня, втамовують голод, постійно жуючи закуски або печиво. Таким чином шлунок безперервно стимулюється виробляти шлункові соки, а результат - протилежний: апетит посилюється. Набагато краще зупинити вибір на збалансованому харчуванні та правильно підібраній закусці. Ви можете приготувати їх до сніданку. І якщо ваш голод вражає вас знову, прислухайтеся до настільки простих, наскільки ефективних порад: випийте склянку води, яка розріджує шлунковий сік і втамовує голод. З нульовою калорією!
Опівдні відключіть!
Ваш міні-обід повинен бути практичним. Використовуйте герметично закриті коробки. В ідеалі, ви повинні транспортувати їжу в термосумочці. Організуйтесь із набором олії, оцту, солі, перцю, тарілок та пластикових стаканчиків для роботи.
Не їжте під час роботи, не розмовляйте з колегами під час їжі. Вимкніть комп'ютер, не відповідайте на телефонні дзвінки і дайте собі принаймні півгодини на обід і 5-10 хвилин на перекус, дотримуючись завжди однакового графіка.
Ретельно накривайте стіл, щоб враження повного обіду не дало вам обідати полуденні закуски.
Після їжі поміняйтеся місцями. Якщо можете, передихайте або випийте кави в барі. Зробіть кілька кроків, щоб відновити циркуляцію. Вони отримають як травлення, так і настрій.
Ідеї для міні-обіду, коли ви сидите на дієті
Ви хочете схуднути? Вибирайте пісний, але поживний свіжий сир. Випийте легкий сік максимум з 5 калоріями.
Намагаючись схуднути, вам потрібен низькокалорійний, але добре збалансований обід, який забезпечить вас усіма поживними речовинами: білками, вуглеводами, мінералами та клітковиною. Крім того, обід та закуски повинні змусити вас почувати себе ситими за вечерею. Дійсно, якщо ви надто голодні ввечері, ви ризикуєте з’їсти більше, ніж потрібно, а попередні зусилля стають марними.
Що потрібно їсти: порція пісного сиру (100 грам) з помідорами (200 грам) і скибочкою хліба (50 грам). Це повноцінний обід, який допоможе вам зберегти фігуру. Він містить 285 калорій, приносячи дуже мало вуглеводів із скибочки хліба. Ви можете змішати сир з помідорами і таким чином не додавати олію. Легка кола-кола або апельсиновий сік вас задовольнять лише 5 калоріями.
Альтернативи: якщо ви не можете терпіти молочні продукти, замініть пісний сир яловичим або індичим стейком (80-100 грам). Ви також можете замінити помідори будь-якими іншими овочами, але будьте обережні з додаванням олії. Віддає перевагу оцет, лимонний сік, йогурт або зелень.
Що їсти решту дня: сніданок - чашка напівжирного молока (150 мл) з 40 грамами крупи (4 столові ложки). Перекус - нежирний фруктовий йогурт. Вечеря - зелений салат (150 грам) з чайною ложкою тертого сиру (5 грам); пресована шинка або копчена м'яз (80-100 грам) з вареним овочевим салатом (200 грам) з чайною ложкою олії (10 грам) і 50 грамами хліба. Яблучно-апельсиновий салат (200 грам).