Спорт Як залишатися мотивованим Elle
Відсутність ентузіазму йти до йоги? Не хочете одягати кросівки, коли йде дощ? Сім тренерів дають нам свою пораду залишатись на курсі.
Девіз цих спортивних та добробутних тренерських професіоналів ?
Задоволення! Знайти заняття, яке вам подобається, повинно стати вашим першим завданням, щоб (знову) надати руху місце у вашому повсякденному житті. "Ми змушені рухатися, а не сидіти на місці цілими днями", - згадує тренер Ніколас Мбог з самого початку. Але як тільки ви наберете темп, ніхто не застрахований від одноразового падіння ентузіазму. Це знають навіть спортсмени. Хороша новина полягає в тому, що дисплеїв не бракує. Ви самі можете знайти ті, які вам найбільше підходять.
Тренуйся з іншими
"Це простіше", - каже Валері Орсоні, засновниця методу схуднення LeBootCamp. Ось його рекомендації. Збирайтеся два-три рази на тиждень з друзями, щоб займатися спортом з одним із вас. Чим закінчити виправданням "фітнес-клуб занадто далеко" або "не приємно". Складіть з ними контракт: той, хто пропустить сесію, кладе десять євро в горщик, який наприкінці року буде передано благодійній організації. Будьте обережні, це не стане приводом для висихання. Тренуйтеся з подругою, якій потрібно важко займатися фізичними вправами, щоб схуднути або поліпшити своє здоров’я. Ми не підводимо того, хто покладається на вас !
Танець
Кевін, творець Mouv'K, заняття фітнесом з афро-карибських ритмів, переконаний: «Пошук занять, які змусять вас почувати себе добре, є важливим, якщо ви не любите спорт. Коли ми танцюємо в групі, виконуючись у більш-менш інтенсивному темпі, ми робимо обшивку, обробляємо сідниці та стегна, але, перш за все, відпускаємо, що корисно для розуму! “Ключем є негайне благополуччя, яке сприяє відвідуванню, а отже, і прогресуванню. "Потроху ми почуваємось комфортніше, тому маємо ще більше мотивації продовжувати", - додає тренер, який веде заняття в "Gym Direct" на C8 та в паризькому фітнес-клубі Aqualoft.
Полегшити життя
Валері Орсоні застосувала ці поради на практиці, перш ніж давати їх нам: якщо ви думаєте, що ваша робота заважає вам відвідувати тренажерний зал, чому б не спробувати її рано вранці або між полуднем і другою? Увечері перед сном поставте спортивне спорядження біля вхідних дверей: забувати про нього немає жодної причини, навіть якщо ви спізнилися.
Нагороджуйте свої зусилля
Ось секрет Валерії Орсоні «вишеньки на торті». Для кожної досягнутої мети побалуйте себе масажем, процедурою для обличчя, новими джинсами, вихідними. Ці маленькі задоволення, пов’язані з вашими зусиллями, будуть мотивувати вас знову і знову.
Поставте мету
Для Сіріла Бензакена, чемпіона світу з кікбоксингу, це має значення як для спортсмена, так і для аматора. "Підключення до ваших цілей, таких як схуднення на кілька кілограмів або участь у перегонах, дає курс дій і допомагає дотримуватися їх", - говорить він. Однак будьте обережні, щоб не пропустити сходинки! “Коли дисципліна почне вас радувати, не йдіть до кінця, ризикуючи наситити вас і знеохотити. Не робіть занадто довгої перерви, тому що після цього завжди важко відновити. "
Передбачте переваги
«Спроектуйте себе на найближче майбутнє, думаючи про хороші сторони зусиль, наполягає Валері Орсоні, ніби відчуваєш сонце на шкірі, коли тренуєшся на відкритому повітрі, дегустуєш відчуття перевершення себе після спринту, смакування води під душем після гарного піт. "У ті дні, коли ви відчуваєте втому і готові кинути сеанс, пам'ятайте, що ви залишитеся вільними від цієї негативної втоми, сповнені енергії, що будете почувати себе краще фізично та психічно", - додає тренер Крістоф Руел.
Ведіть журнал реєстрації
«Зверніть увагу на тип занять (біг, тренажерний зал), його тривалість та інтенсивність, а також свої почуття за допомогою коду від 1 до 5 хрестів, пропонує Крістоф Руел. Таким чином, ви можете повернутися назад, щоб виміряти пройдену відстань і побачити: «Ось, я був там місяць тому. Я добре просунувся! ' Важливо пишатися собою. Ви дотримуєтесь своєї відданості, регулярно займаючись. У вас є мотивація - це сила волі, якої часом не вистачає. Знання і розуміння механізмів допомагає подолати ці моменти ліні. "
Робіть собі добро
"Багато людей уявляють себе з більш тонкою талією або підтягнутими сідницями ще до початку фізичних навантажень", - каже тренер Магома Лікале. Коли вони це роблять, вони знеохочуються, розуміючи, що для досягнення своїх цілей потрібен час. "Парад? “Зосередьтеся на своєму самопочутті, результати підуть далі. Якщо ваші сеанси дають вам хороші відчуття, і якщо після цього ви відчуваєте себе в тонусі, ви будете регулярними, ви захочете їсти краще, і ваше тіло зміниться. Ось чому переважно вибирати веселе заняття: легше прийняти обмеження. "
Почніть світло
"Як тільки ви виявите дисципліну, яка прилипає до вашої шкіри, не змушуйте себе до занадто інтенсивних занять, до яких ваше тіло не підготовлене", - рекомендує Ніколас Мбог. Почніть із звички рухатись протягом п’яти хвилин на день, потім десять хвилин. Ви можете перейти до двох або трьох 45-хвилинних сеансів щотижня, коли відчуєте смак вправ. "
Вмійте слухати себе
“Ми не машини. Дайте нам знати, як прийняти, що фізична форма коливається. Одного дня ви можете почуватись у вершині своєї енергії, а наступного дня - зовсім не мотивованим, - підкреслює Паскаль Броус, тренер з практики добробуту. У дні, коли це не працює, знайдіть похідну, наприклад, перехід на розтяжку після двох кіл пробіжки, коли ви запланували п’ять. Наступна сесія буде іншою, і вже зараз ви можете привітати себе з тим, що поїхали. "