Зазвичай достатньо нормальної дієти FIT FOR FUN

Ті, хто харчується збалансовано та здорово, достатньо забезпечені вітамінами та мінералами.

Навіть амбіційний спортсмен-аматор, який займається активністю до 15 годин на тиждень, не повинен мати проблем, якщо спостерігає за тим, що їсть. Але саме там він часто зазнає невдач - згідно з дослідженням в Кельнському університеті спорту під керівництвом доктора Петра Платен. Це показало, що більшість молодих студентів спорту не отримували вітамінів B1, D та E зі свого “звичайного” повсякденного харчування.

То що таке здорове харчування для кожного? Відповідь: фрукти, овочі, молоко та молочні продукти, цільнозернові продукти та риба один-два рази на тиждень кілька разів на день. Тіло також потребує м’яса як найкращого джерела заліза, хоча і в помірних кількостях: достатньо 600 грамів м’яса та ковбаси на тиждень.

Цілісні зерна, м’ясо та бобові

Наш фахівець, дієтолог, професор Майкл Хамм: «Їжте цільнозернові страви, нежирне м’ясо та бобові!» У 100 грамах сочевиці міститься близько 7 міліграм заліза - це більше половини вашої щоденної потреби. (Ви можете знайти додаткові кількості в спеціалізованій літературі, наприклад "Вітаміни, мікроелементи та мінерали", Тієме, 70 євро).

Принаймні так само важливо: стежте за напоєм. Треновані спортсмени на витривалість втрачають від 1,5 до 2 літрів поту за годину і, отже, багато мінеральних речовин. Професор Хамм: «Серед іншого, магній, калій, залізо, цинк та хром важливі для роботи. Напої з невеликою кількістю цукру та натрію підходять для швидкого заповнення великих втрат води під час фізичних вправ ".

---