Збалансована дієта - як виглядає 200-калорійна їжа • Привіт Ясі •
У наш час все більше людей стикаються з проблемами ваги. Малорухливий спосіб життя та відсутність часу, відведеного на рух, повсюдно порушують серйозні проблеми для дорослих. Якщо ви потрапили в таку ситуацію, найкращим рішенням схуднути на кілька кілограмів з мінімальними зусиллями є збалансованість раціону. Найздоровіша звичка - обмежуватися фіксованою добовою дозою в 200 калорій від кожної споживаної їжі, кожна з яких приносить здорове споживання поживних речовин і вітамінів, необхідних для нормальної роботи організму.
Ось як виглядають стандарти для 200-калорійної закуски або страви.
- 288 г. сира брокколі
Дуже корисно їсти його сирим або на пару. Варений, він не втрачає калорій, але йому не вистачає необхідних якостей. Брокколі дуже багата вітаміном С і залізом, останнє підтримує хороший склад крові. Завдяки своїм якостям, брокколі входить до більшості дієт, що відновлюються.
- 425 г. теліна час
На відміну від кореня, стебла селери не містять багато калорій, але мають приблизно такий же вміст поживних речовин, як і цей. Для тих, хто відчуває безперервний голод, жування селери між зубами - ідеальний спосіб задовольнити апетит.
У салатах селеру можна змішувати з морквою та яблуками, все заправлене оливковою олією та яблучним оцтом. Його також можна використовувати в кулінарії, на гарнірах, але в цьому випадку деякі вітаміни та деякі харчові принципи руйнуються.
- 385 г. яблука
Яблука мають більш високу калорійність, ніж багато овочів, але їх засвоєння в організмі відбувається повільно, що корисно для тих, хто хоче схуднути. Крім того, яблуко містить мінеральних речовин, можливо більше, ніж будь-який інший фрукт.
- 125 г. авокадо
Хоча калорійний авокадо рекомендується навіть тим, хто сидить на дієті, оскільки він сприяє нормалізації обміну речовин та спалюванню природних жирів. З пюре з авокадо готують дуже смачне рослинне масло, яке чудово намазується на хліб і може замінити тваринне масло. Але його не слід використовувати як розтоплене масло.
- 328 г. ківі
Плоди ківі мають чудовий смак і містять найрізноманітніші корисні речовини. Досить з’їдати 1-2 штуки на день, щоб організм отримав повний набір вітамінів. Є лише одне застереження: ківі не рекомендується людям з підвищеною кислотністю шлунка або тим, хто схильний до будь-яких шлункових захворювань.
- 570 г. морква
Морква багата мінералами, але є одним з найбагатших овочів вітаміном А, який необхідний нашим очам і шкірі. Рекомендується їсти сиру моркву, натерту на тертці, в салатах. Кип’ятячи, вони не втрачають багато своїх якостей, за умови, що їх готують не більше ніж достатньо для заморожування кореневої м’якоті.
- 290 г. виноград
Калорії винограду швидко засвоюються, що рекомендує використовувати їх у їжу. Вживання поживних речовин з винограду є особливо важливим для організму, і ним не слід нехтувати, тим більше, що виноград здатний передавати додаткову енергію, необхідну організму, у разі фізичних навантажень, за словами В.П.
- 553 г. дині
Кавун має ту перевагу, що є привабливою, ароматною і дуже затхлою їжею. Природні цукри легко засвоюються, і все швидко метаболізується. Є умова: не перестарайтеся з сумою.
- 337 г. зелений горошок (навіть консервований)
Зелений горошок є приємною їжею, не навантажує організм високою калорійністю і може бути спожитий відразу ж, після короткого кипіння, для виділення частини солі та консервантів.
Більш рекомендованим рішенням є заморожений горох, який не містить ні солі, ні консервантів. Але яке б рішення не було прийнято, їжа насичує, що є важливим моментом для тих, хто суворо стежить за своїм харчуванням.