Збалансована дієта, яка працює! (2 місяці -16 кг) - Надмірна вага та ожиріння - FORUM Nutrition - Doctissimo
На допомогу найвідчайдушнішим. (Я також був короткий час тому.)
Привіт, дівчата,
Я вперше в житті намагаюся схуднути (маю на увазі більше 5-6 кілограмів), поки не знаю, чи досягну своєї мети, і чи вдасться стабілізувати себе, але, Думаю, позитивне, отже, я туди потраплю ...
Тож минув місяць з мого початку, я схудла на 11,5 кіло! Я насправді дуже психологічно вмотивований, я витратив час, перш ніж почати мотивувати себе, описати на папері причини цієї останньої дієти, і я часто перечитую, деякі вечори, коли мені трохи забагато їсти, не робити забути
Отже, я тут, мені 19 років, 1 м70, на початку дієти 118 кілограмів, я важкий (кістлявий і мускулистий), отже, не весь жир (в основному, я не маю ваги), я кажу це, але я не знаю, чи це вплинуло на мій раціон, у будь-якому випадку, я кажу про перші кілограми ожиріння! Отже, це простіше, ніж втратити останні 7 кілограмів, я маю втратити від 40 до 45, тому важливо починати сильно, бути мотивованим, я думаю ... останні кілограми я з’їм трохи більше, щоб стабілізуватися ... але ми ще не там !
Я сьогодні важу 106,5 !
Отже, мій метод полягає в тому, щоб зважити і підрахувати все, що я з’їдаю (це звучить по-варварськи, але ні!) В основному дієта сувора, але я часто роблю невеликі відхилення (+ кінець року, день народження, іспитна сесія!) Це все питання дозування !
Я їм тільки те, що мені подобається, коли мені подобається більше, я змінююсь, це дозволяє мені не тріскатися, і любити страви.
Насправді я працюю в дні від 650 до 950 калорій, і НІКОЛИ не їжу після 6-6: 30 вечора.
Отже, це не складно, я зважую такі речі, як крупи вранці, м’ясо, хліб, все, все, і у мене є маленький аркуш, кожен день новий, або я пишу свої калорії, ніяких речень, лише цифри, я швидко обчислю, Я обводжу загальну суму, тому знаю, що я маю право на наступний прийом їжі. Я завжди обчислюю вгору, тобто я округлюю до більшої кількості калорій, мені це заважає обчислювати без округлення.
Я з'їдаю список продуктів, які підходять для цієї дієти (які я цитую після), і майже повністю уникаю наступного: хліб, макарони, піца/фаст-фуд, дуже сирний сир, все, що не є легким, солодощі (хоча я вже взяв печиво Lil тут і там), соус, готові страви м легкі, ОЛІЯ НІКОЛИ, коли я готую, я кладу трохи води, і приправляю, і c vmt дуже добре.
Я також приймаю «ліки» Alli, яке не допомагало мені до моєї дієти, тому я не думаю, що воно відіграє велику роль, але я приймаю його.
Отже, я збираюся скласти список типових речей, які я їжу:
Вранці: завжди Коко вискакує келлоги з крупи ! так, я знаю, це досить погано !, але я люблю це, це дає мені риболовлю, і це змушує мене не тріскатися, з іншого боку, будьте обережні щодо кількості, я весь час важу, vmt, важливо, я беру від 15 до 40 г його крупи, це залежить від мого дня, я є на іспиті в університеті, іншими словами, що мені потрібна сила! з напівжирним молоком, нормальна кількість 30 г = 115 кал/молоко на 120 мл = 60, отже, тут +/- 200
Полудень і ніч, це різниться, повністю, я просто складу список речей, які я часто їжу і які я люблю !
-рисовий пиріг та філадельфія
- куряча грудка, приготована без олії, з імбиром (їсти з овочами)
-Вегетаріанський стейк ('')
-Кракот, паровіта (сухарі не надто жирні)
-Шинка ковбаса, куряче філе та паштет з вагою
-терта морква (їсти звичайну їжу з речами світової війни)
-різновид весняних рулетів з рисовим папером, морквою, соєвим соусом, індичкою, м’ятою та кисло-солодким соусом (трохи)
- овочі: броколі, відварені у воді, органічне овочеве пюре, запіканка з баклажанів, відварена у воді, з томатним соусом і 10 г тертого грюєра, MMmmmmm рататуй, ... (сіль і перець)
- звичайний стейк лосося
-Petits Gervais (крихітні баночки) для смачних десертів !
-Легкі креми Vitalinea, як ваніль Danette, точно такого ж смаку! але це 90кал
А потім фрукти ! мандарин, манго, яблуко, ...
Дієтичний кокс 1-2 склянки на день (колишній наркоман)
Це те, про що я думаю ...
У будь-якому випадку, я їм 3 рази на день, нічого після 18.30, найбільше енергії до 14.00, я все обчислюю, якомога менше жиру ! Я зважуюсь кожен день, і не переживаю, якщо відновлю, але це трапляється рідко , я ходжу в спортзал, щоб робити кардіо два рази на тиждень, вуаля.
Удачі, не знаю, чи могло це допомогти !
багато любові