Збалансоване харчування 8 золотих правил для створення бездоганної страви для схуднення Femme Actuelle Le MAG
Щоб схуднути стабільно, немає нічого подібного до здорового та збалансованого харчування. Зниження цукру та жирів, різноманітне споживання, контроль кількості ... Прийміть правильні рефлекси !
Не можна сказати досить, дієта - це не найбільш стійкий спосіб схуднення. Щоб уникнути ефекту йойо, дієтологи, лікарі та родичі завжди радять приймати здорову та збалансовану дієту. З одного боку, тримати лінію протягом року. З іншого боку, щоб залишатися здоровим і уникати недоліків. Ось наші поради щодо їжі, не позбавляючи себе.
Ми уникаємо недоліків
Коли воно не споживає всіх поживних речовин, необхідних для його нормального функціонування, людський організм може виявляти певні більш-менш легкі розлади, такі як втома, випадання волосся або навіть втрата свідомості. Щоб уникнути цих недоліків, тарілка повинна бути різноманітною та збалансованою та містити всі харчові добавки: залізо (червоне м’ясо, яєчний жовток, спіруліна), магній (какао, морепродукти), кальцій (молочні продукти), бобові), вітамін D ( молочні продукти, лосось) та цинк (устриці, насіння кунжуту).
Ми дотримуємося правил 1/3
Збалансована тарілка повинна належним чином дотримуватися правила 1/3: 1/3 овочів, 1/3 крохмалю (або бобових) та 1/3 білків. Щоб ваша тарілка була настільки ж збалансованою, як і легкою, подумайте про вибір низькокалорійних продуктів. Наприклад, краще їсти курячу котлету, а не баранину відбивну.
Крохмалисті продукти повністю не виключаються
Ми більше не можемо розраховувати модні дієти, які однозначно залишають крохмалисті продукти. Це погана ідея! Незважаючи на те, що крохмаль має більше калорій, ніж овочі, він входить до сімейства «повільних цукрів», які забезпечують енергією протягом дня і утримують організм. Без них ризики тяги та перекусів та клювання частіші.
Переходимо до коричневих крохмалів
Віддавайте перевагу повноцінним крохмалям, таким як коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, різні крупи або напівфабрикати з макаронів. Вони не тільки легші, вони ще й багаті клітковиною.
Ми не забороняємо жири
Збалансоване харчування означає пошук правильного балансу між тим, що вам потрібно, і того, чого слід уникати: правильної міри. Якщо споживання жирів (вершкового масла, різних олій) потрібно зменшити, будьте обережні, щоб не заборонити їх повністю. Отже, ми можемо споживати кружку масла на день (багату вітаміном А), а також ложку рослинної олії (оливкова олія, соняшникова олія або ріпакова олія) на один прийом їжі через вміст мононенасичених жирних кислот або поліненасичених.
Ми обмежуємо цукор
Щоб зберегти показники, важливо контролювати споживання цукру, проте повністю не виключаючи його. Ви все одно повинні вибрати правильні. Для початку віддайте перевагу натуральним цукру, що містяться у фруктах, наприклад, а не промисловим цукрам (торти, солодощі тощо). Потім навчіться читати етикетки продуктів, що купуються: уникайте продуктів із занадто великою кількістю інгредієнтів, які починаються з мальто- та/або закінчуються на -осе.
Ми легко сприймаємо сіль
Занадто багато солі може бути причиною багатьох проблем зі здоров’ям, таких як затримка води, збільшення ваги або навіть серцево-судинні розлади. Отже, цього краще уникати. Щоб позбутися солі, не роблячи страви м’якими, приправте їх зеленню, приправами та спеціями.
Ми їмо з маленької тарілки
Загальновідомо, що ми поглинаємо менше калорій, коли їмо менше. Тож для схуднення деякі знайшли вихід: поміняйте тарілку міні-версією. Таким чином, кількість зменшується, але все ще така ж різноманітна. Старий як світ, ця техніка, здається, довела свою цінність.