Збалансоване харчування для здорового життя

Збалансоване харчування це важливо як для вашої фігури, так і для здорового життя. Баланс це не означає ні занадто багато, ні занадто мало. Дотримання збалансованої дієти означає вживання потрібної кількості їжі. Не всі фрукти, не всі солодощі тощо.

Дотримання збалансованої дієти означає, що весь раціон забезпечує достатню кількість, але не надто багато з усіх понад 40 поживних речовин, необхідних організму для здоров’я. Здорова, збалансована дієта містить фрукти, овочі, цільнозернові продукти, низький вміст білка, корисні жири та цільний або частково знежирений кальцій.

Однак ці компоненти дуже важливі контроль порцій дозволяє всім цим продуктам забезпечити організм правильним харчуванням. Вживання надмірної кількості будь-якої групи продуктів харчування може призвести до дисбалансу, і тому важливо знайти ідеальний баланс. Вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти, деякі молочні продукти та овочі - це половина необхідних вам джерел енергії. Корисні жири становлять чверть-третину калорій у здоровому харчуванні. Білки, такі як ті, що отримуються з нежирних джерел, та деякі молочні продукти становлять менше чверті калорій.

Дотримання здорового та збалансованого харчування може бути простим, якщо дотримуватися трьох простих кроків.

Вибирайте повні версії для макаронних виробів, хліба, печива, чіпсів та круп.
Вибирайте молочні продукти - молоко, йогурт, сир - з низьким вмістом жиру.
Їжте щонайменше дві фрукти та 2½ склянки овочів на день.

Загальні поради щодо дотримання збалансованого харчування

Їжа - це величезна тема. Він має різне значення для кожного з нас. Багато, як правило, забувають, що ми їмо, щоб жити, і не живемо, щоб їсти. Ось лише кілька загальних порад:

Які компоненти слід включати в раціон?

Кожен прийом їжі повинен поєднувати білок, жир, вуглеводи, фрукти та/або овочі та молочні продукти. Наприклад, обід може складатися з сандвіча з куркою та овочами з холодними фруктами та йогуртом на десерт.
Балансуючи поживні речовини під час кожного прийому їжі, ви будете довше підтримувати ситість. Ідеальна тарілка виглядає приблизно так:

Білок: чверть пластини.
Вуглеводи: чверть пластини.
Овочі та/або фрукти: половина тарілки.

Більшість жирів, які ви їсте, повинні бути ненасиченими і використовувати їх у невеликих кількостях для приготування їжі, достатньо для покращення їжі.

5 речей, про які слід пам’ятати!

Незважаючи на те, що підтримка здорового харчування іноді може бути важкою, у багатьох джерелах існує п’ять харчових потреб, які слід включати в щоденний раціон.

волокна. Цілісні зерна для травлення, клітковина містяться у фруктах, овочах, цільнозернових і бобових. Клітковина може знизити ризик діабету та серцевих захворювань. Додайте такі продукти, як малина, подрібнені вівсяні пластівці, сочевиця та варена лобода, щоб отримати щоденну дозу клітковини.
Вітамін D. Найпростіший спосіб для організму виробляти вітамін D - це пряме перебування на сонці (без сонцезахисного фактора!) Протягом 15 хвилин. Цей вітамін підвищує імунітет і необхідний для здоров’я кісток та нервово-м’язової функції.
Вода. Його присутність у раціоні само собою зрозуміло. Однак не існує універсальної формули, яка показує, скільки води нам слід пити. Щоденні потреби залежать від багатьох факторів, включаючи загальний стан здоров'я, фізичну активність та середовище, в якому ми живемо.
кальцію. Більшість людей знає, що цей мінерал важливий для правильного росту кісткової системи, але кальцій також може допомогти схуднути, а також запобігти певним типам раку, наприклад раку товстої кишки. Щоб отримати щоденну дозу кальцію, прийміть добавку або їжте багату кальцієм їжу, таку як молоко, тофу або курага.
Омега-3. Омега-3 кислоти відіграють вирішальну роль у здоров’ї мозку та серця та допомагають організму боротися з раком. Харчові джерела омега-3 жирних кислот включають риб'ячий жир та деякі рослинні/горіхові олії. Волоські горіхи та рослинні олії, такі як соя, насіння льону та оливки, містять альфа-ліноленову кислоту (AAL), тоді як риб’ячий жир містить докозагексаєнову кислоту (ADH) та ейкозапентаенову кислоту (AEP). Ці жирні кислоти є потужними агентами, що знижують ризик серцевого нападу та інсульту та знижують артеріальний тиск.

Ви знали, що? ... 50% дорослих з активною службою не їдять овочі щодня, а понад 70% не їдять фрукти, багаті вітаміном С? Професійно та соціально активні люди рідко встигають ходити на ринок принаймні тричі на тиждень та готувати їжу зі свіжих натуральних інгредієнтів. Здорова та збалансована дієта може суттєво і позитивно вплинути на наше здоров’я. Багато вітамінів, мінералів, коферменту q10, омега-3, антиоксидантів, риб’ячого жиру та рослинних добавок необхідні для здоров’я.!