Збалансоване харчування, які ідеальні пропорції

Опублікував Паул Нейрат, дієтолог, 18.05.2007 о 02:00

Щоб відновити здорову вагу, вживаючи все відповідно до свого апетиту, типи меню повинні бути збалансованими та дотримуватися наступної моделі:

Збалансована дієта на сніданок

• Чай або кава з, можливо, знежиреним молоком.
• 100 г фруктів.
• Білий сир на 0 або 20% за бажанням.
• 50 г хліба з непросіяного борошна.

Збалансована дієта в обід

• 100 г м'яса (або 150 г риби або 2 яйця).
• Мінімум 200 г овочів.
• 50 г хліба (або 125 г вареної картоплі, макаронних виробів або рису).
• 2 прості йогурти або 0 або 20% сиру за бажанням.
• 100 г фруктів.

Збалансоване харчування за обідом

• Мінімум 200 г варених овочів у супі.
• 50 г м’яса (або 75 г риби або 1 яйце).
• 50 г хліба (або 125 г вареної картоплі, макаронних виробів або рису).
• 2 прості йогурти або 0 або 20% сиру за бажанням.
• 100 г фруктів.

Жир і цукор за день:

• 5 г вершкового масла і 10 г олії.
• 5г цукру

Поради для схуднення

• Їжте повільно і зупиняйтеся, як тільки відчуєте ситість.
• Гуляйте не менше 1 години на день.
• Зберігайте ваги у шафі: немає необхідності часто зважуватися, достатньо одного разу на місяць.

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.

---