Збалансоване харчування на роботі можливе
Незважаючи на подорожі, скорочену кількість перерв, ресторани ... Збалансоване харчування на роботі доступне кожному. Огляд можливостей.
Подорожі, короткі перерви, ресторани ... Професійні обіди часом важко узгодити зі здоровим та різноманітним харчуванням. Однак, пов’язаний із регулярними фізичними навантаженнями, він дає нашому організму всі необхідні елементи для підтримання його здоров’я.
Конкретно, як узгодити збалансоване харчування та професійну діяльність ?
Навіть у дорозі можна знайти рішення:
У ресторані
- Виберіть основну страву/десерт або закуску/основну страву, оскільки повне меню часто щедре.
- Зменшіть страви в соусі та смажені страви на користь страв з овочами, птицею або рибою.
- Віддавайте перевагу змішаним салатам, сирим овочам, супам ... як закваску, листкове тісто або кіш, більш багаті зокрема жиром.
- На десерт зупиніть вибір на фруктовій основі.
- Віддавайте перевагу воді під час їжі, а не соку, газованим напоям або алкогольним напоям.
"Забирайтеr "
Їжа "на винос", особливо бутерброд, може бути збалансованою. Все залежить від того, з чого він зроблений.
Ідеально зробити це вдома за допомогою:
- цільнозерновий хліб,
- овочі: помідори, огірки, перець.
- скибочку сиру на кальцій
- курка, шинка, яйця ... на білок
Все можливо !
Якщо ви не можете приготувати його самостійно, зупиніть свій вибір на бутерброді з сирими овочами. Уникайте тих, у кого є три сири, з вершками або майонезом. На десерт вибирайте фрукт або компот без додавання цукру.
"З дому я "
- Використовуйте залишки напередодні
- Готуйте більше вдома, щоб запланувати порцію на наступний день опівдні.
- Практикуйте "одноразове харчування": повноцінне та збалансоване, щоб не брати кілька коробок. Наприклад: лазанья з шпинату, фондю з цибулі-порею, курячий фарш, ризотто з грибних креветок, картопляний омлет та зелений салат: на смак гарячий або холодний, змішаний салат: зварене круто яйце, коричневий рис, серце пальми, помідори, огірки та кубики ементаль.
- На десерт вибирайте фрукти та йогурти.
- Будьте обережні з готовими стравами, що продаються в магазинах. Вони часто бувають жирними, солодкими та солоними.
Повноцінне харчування, як в офісі, так і вдома, поєднується регулярні фізичні навантаження. Вибирайте свій відповідно до ваших здібностей та спорідненості.