Збалансоване харчування - режим d; Job Журнальна робота
Підкресліть фрукти та овочі. Здорове харчування полягає в отриманні великої кількості вітамінів, поживних речовин та кольору (крім збалансованості). Найпростіший спосіб зробити це - надавати перевагу фруктам та овочам. Вони містять багато поживних речовин, але не калорій, тому ви можете з’їсти їх багато, не руйнуючи талію, і це корисно для вас. І, звичайно, чим крутіше, тим краще !
Хоча фрукти та овочі корисні, вам потрібно поєднувати їх з іншими продуктами, щоб підтримувати певний баланс. Якщо ви обираєте м’ясо, молочні продукти та макарони, обов’язково візьміть нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та цільнозернові макарони. Це відповідає білому м’ясу (без шкірки), нежирному сиру та йогуртам, а також цільнозерновим макаронам, вівсянці та лободі.
Виріжте шкідливу їжу.
Якщо він підготовлений і упакований, швидше за все, це буде не дуже добре для вас. Ще гірше, якщо упаковка зберігає продукт роками. Виявляється, Haute Autorité de Santé недостатньо жорстко регулює все, що потрапляє під його контроль; крім того, ваш організм також не перетравлює добавки! Їх навіть не визнають їжею. Твоє тіло задоволено їх зберігає, не знаючи, що з ними робити. Це огидно.
Готувати ... правильно.
Ви, очевидно, будете частіше знаходитись на кухні, якщо вирішили вимкнути всю нездорову їжу, і в кінцевому підсумку будете добре використовувати кулінарні програми, які пасивно дивитеся по телевізору. Готувати самостійно - це чудово для вашого бюджету, для використання талантів та збереження фігури, але вам слід пам’ятати декілька речей:
Якщо можна, використовуйте максимально природні інгредієнти.
Використовуйте достатню кількість жирів, таких як оливкова або сафлорова олія.
Не смажте їжу і не покривайте її кляром.
Не соліть їжу !
Зосередьтеся на правильних ліпідах.
Ми вже обговорювали переваги приготування їжі, але є ще багато чого для відкриття: ліпіди необхідні (особливо, щоб волосся було блискучим і для нормальної роботи травної системи), але ненасичені жири необхідні. Набагато краще для вас, ніж їх насичений варіант (який включає трансжирні кислоти). Джерела хороших ліпідів? Оливкова олія, авокадо та сухофрукти. Звичайно, споживайте в міру.
Ці ненасичені жири не слід додавати до того, що ви зазвичай їсте - але вони повинні замінювати інші продукти. Отже, вибирайте оливкову олію для смажених на сковороді овочів замість звичайної олії. Візьміть жменю сухофруктів замість цієї цукерки. Ці продукти насичують, але ваше тіло може засвоїти ці ненасичені ліпіди набагато краще.