Збалансоване харчування, що; Що це; - це журнал Brulafine
Здорова або так звана «збалансована» дієта - це спосіб харчування, який дозволяє нашому тілу підтримувати курс здоров’я, маючи всі поживні речовини, достатні для нашого організму. Настільки стара, як світ, ця практика аж ніяк не є дієтою, а насправді методом, що поєднує в собі харчове самопочуття та задоволення від смаку! Давайте подивимось, що таке насправді збалансоване харчування.
Харчові переваги збалансованого харчування
Збалансоване харчування обчислюється відповідно до віку, статі, розміру тіла, а також виконуваної фізичної активності. Для хорошого щоденного раціону рекомендовані споживання їжі 2400 калорій в середньому для чоловіка та з 1800 калорій в середньому для жінки. Очевидно, що ці значення відрізняються залежно від зусиль, що докладаються щодня.
Які продукти слід віддавати перевагу збалансованому харчуванню ?
Багато продуктів існують для варіюйте свій раціон і підтримувати його організм у стані максимального здоров’я. Збалансоване харчування означає споживання:
- Крохмалі, такі як рис, пшениця, макарони, хліб (бажано цільнозерновий).
- Фрукти та овочі (5 на день) для вітамінів.
- М'ясо, риба, яйця на білок.
- Йогурт, сир, молоко на кальцій.
- Олія, масло для жиру (в помірних кількостях).
- Шоколад, випічка для цукру (в обмеженій кількості).
- Вода у великих кількостях для гарного зволоження.
Скільки їжі на день слід їсти, щоб збалансовано харчуватися ?
Щоб мати щоденну збалансовану та здорову дієту, бажано їжте 3 до 4 прийоми їжі на день.
Спочатку 1-й прийом їжі, який необхідний для добре починайте день є сніданок. Вважається королівською їжею, вона повинна складатися переважно з жиру, молочних продуктів, цукру та вітамінів. Для цього першого прийому їжі споживайте крупи або хліб з маслом або варенням, молочний продукт та шматочок фрукта.
Потім, другий, а також 3-й прийом їжі протягом дня, які складаються з їжі та поживних речовин, необхідних для підтримувати і вдосконалювати свій організм є обід і вечеря. Для цих двох страв виберіть закваску, що складається з салату, страву, що складається з м’яса або риби, що супроводжується овочами та крохмалем, та десерт, що складається з молочних продуктів, таких як йогурт або сир та фрукти.
Нарешті, 4-й “прийом їжі” або більш правильно сказано післяобідній чай. Тому що так, хоча це не потрібно щодня, ми можемо взяти один. Для цієї закуски виберіть, наприклад, фрукт, йогурт або крупу. Важливо знати, що закуска дозволяє збалансувати щоденне споживання енергії відповідно до індивідуальних потреб та зусиль.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), “прийняття здорового харчування протягом усього життя сприяє запобігати всім формам недоїдання, а також велика кількість незаразних хвороб та патологій ». Крім того, важливо наголосити і нагадати, що "Всесвітня асамблея охорони здоров'я у 2004 р. Прийняла Глобальну стратегію ВООЗ щодо дієти, фізичної активності та здоров'я".