Збалансоване харчування та міцні нігті ФОРУМ КРАСИ Німеччина
Ламкість нігтів часто виникає не тільки через неправильний догляд; дієта також має вирішальне значення для якості нігтів. Прочитайте тут, наскільки важливі правильні вітаміни та мінерали для здорових нігтів.
Ви те, що їсте, - популярний вислів, і в цьому є багато правди. Оскільки стан нігтів часто багато говорить про харчування. Недоліки в дієті можуть негативно вплинути на зовнішній вигляд, здоров’я та стійкість нігтя. Вітаміни, кальцій та мінерали особливо важливі для підтримки здорових і еластичних нігтів.
Так може і вегетаріанська дієта через брак тваринного білка (нестача певних амінокислот) роблять нігті ламкими. Також один дієта або один незбалансоване харчування може негативно вплинути на здоров’я нігтів і бути шкідливим.
Наприклад, погане самопочуття в поєднанні з нездоровою дієтою може суттєво вплинути на ріст нігтів. Пошкодження, яке виникла в результаті, може бути недовгим, однак вони вимагають негайної уваги. Тому збалансоване харчування та вибір правильних продуктів харчування надзвичайно важливі.
У наступних нижчих коробках є цінні Вітаміни та мінерали перераховані, які особливо корисні для здоров’я та зміцнення нігтів.
Вітаміни для нігтів
Вітаміни A, B, C, D і E - найважливіші вітаміни для здоров’я нігтів.
Вітамін А: зміцнює нігті та сприяє їх зростанню. Міститься у вершковому маслі, абрикосі, зелених овочах, моркві, помідорах, вишні та риб’ячому жирі.
вітамін В: профілактика проти захворювань шкіри та нігтів. Міститься в крупах, хлібі, пивних дріжджах, рисі, зелених овочах, капусті, печінці та яєчних жовтках.
Вітамін В2: сприяє здоровій нервовій системі.
Вітамін В6: допомагає організму засвоювати білок.
Вітамін В12: захищає від анемії.
вітамін С: підвищує стійкість до інфекцій, сприяє формуванню кісток, зубів та сполучної тканини та зміцнює судини. Міститься у свіжих фруктах, цитрусових та перці.
Вітамін D: дозволяє організму засвоювати кальцій із сонячних променів, точніше, допомагає фіксувати кальцій у клітинах нігтьового матриксу. Міститься в молоці та молочних продуктах, олії печінки тріски, оливковій олії, яєчних жовтках, рибі та ракоподібних.
Вітамін Е: відіграє важливу роль як антиоксидант у клітинах. Міститься в злаках та всіх видах рослинних олій.
Мінерали для нігтів
кальцію: необхідний для міцності та текстури нігтів. Міститься в молоці та молочних продуктах (йогурт, сир, вершки, масло) та в рибі та морепродуктах.
йод: сприяє зростанню нігтя. Зустрічається в морській рибі, ракоподібних, устрицях, шпинаті та крессі.
сірка: необхідний для правильного формування нігтя та ефективний протизапальний засіб. Міститься в капусті, цибулі та огірку.
залізо: захищає від анемії та відіграє важливу роль у постачанні тканин киснем. Незамінна для нормальної текстури та форми нігтя. Міститься у шпинаті, абрикосах, сухофруктах, овочах, печінці, яєчних жовтках та патоці.
кремній: діє як справжній «клітинний цемент» і захищає організм від старіння. Сприяє тому, що нігті ростуть швидше і стійкіше. Міститься в овочах, чорносливі, цільнозернових, часнику та цибулі.
магнію: присутній у всіх клітинах людського організму, бере участь у численних біологічних функціях і разом з калієм відповідає за мінеральний баланс та міжклітинний мінеральний баланс. Міститься в сухофруктах, овочах, вині, водоростях, какао та цільних зернах.
Анжеліка Хендрікс - Автор досвідчений тренер і працює в Mavala GmbH у Німеччині.