Збалансоване меню для схуднення - Їжа та здоров’я - Харчування FORUM - Doctissimo
Вуаля, мені 1м67 за 73 кг, я, очевидно, хочу схуднути, збалансовано харчуючись і роблячи невеликі фізичні вправи. проблема в тому, що я не знаю, як скласти меню, я загубився.
Я знайшов хороший сайт із простими та збалансованими меню та відповідним списком покупок, але, на жаль, це окупається.
можеш допомогти мені? підкажіть потенційних клієнтів, ідеї щодо меню, приємний сайт чи блог, які можуть мені допомогти? Я не хочу дієти, лише щоб мати можливість різноманітно і збалансовано харчуватися.
Здравствуйте
Тож раджу тобі вранці;
- щоб зволожити себе чаєм/кавою
- Надавайте перевагу зерновим культурам та молоку (або йогурту), а не грінкам з маслом/варенням
- поповнити вітаміни фруктовим соком або сезонними фруктами.
- червоне м’ясо або риба на білок
- порція овочів на ваш вибір
- макарони/рис/еблі/картопля для крохмалистих продуктів, не перебільшуючи їх кількості (особливо якщо ви не практикуєте певні фізичні навантаження в той же день)
- Сир або йогурт, можливо в супроводі фруктів
Перекус (якщо у вас є);
-1 злаковий батончик
-1 плід
-1 йогурт
-вода, чай, кава
- овочевий суп
- біле м’ясо (курка/індичка) або скибочка шинки.
- йогурт
- плід
Ну, ці страви збалансовані, і, харчуючись таким чином, роблячи невеликі вправи, ви повинні добре робити
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
збалансоване харчування
Сплануйте меню заздалегідь ?
збалансоване дослідження меню
в меню
На відміну від того, що каже Баунті, злаки є фальшивими друзями, вони упаковані швидким цукром (як тістечка).
Краще віддавати перевагу цільнозерновому хлібу з маслом та/або варенням.
Жир необхідний для нормальної роботи організму, і всупереч тому, що можна подумати, його збалансовано їсти
Так само для зернового батончика. Це як їсти солодощі. Краще з'їсти 1 або 2 квадрати темного шоколаду
Вечірня їжа Баунті здається мені трохи легкою, але я не маю своїх записок перед собою, щоб сказати краще (я в задній частині свого ліжка)
В іншому для решти мені це здається добре
Привіт дівчата,
Я справді чув про швидкий цукор у крупах, ну, я чергую крупи (загалом на перекус) та хліб з непросіяного борошна з маслом та варенням (на сніданок).
Але в будь-якому випадку я не сиджу на дієті, я просто подбаю про те, щоб харчуватися здорово і збалансовано
Але дякую Лілу за те, що "попередив" нас про цю їжу, яка, на нашу думку, є такою доброю і яка, зрештою, не краща за торт. !
До швидких побачень.
то на ранок:
гарячий напій,
білковий продукт, такий як сирний сир при 3,2% мГ (не потрібно 0%, оскільки, як сказав liloubleudesbois, організму потрібні навіть насичені жири, щоб віддавати перевагу вранці), варене яйце, скибочка шинки або сиру
зі справжнім цільнозерновим хлібом, із зернами, насінням або житом з невеликою кількістю масла
але ні білого хліба, ні сендвіч-хліба
свіжий фрукт, а не сік для волокон
Ви можете взяти сир з крупами, але види мюслі без додавання цукру або вівсяних пластівців, інший тип специфічного л К - це лайно. він засвоюється, як швидкий цукор.
полудень
порція білого м'яса, яку час від часу віддають перевагу червоному
порція овочів
порція крохмалю: макарони аль-денте, рис аль-денте, лобода, гречка тощо час від часу парену картоплю, за відсутності хліба без перебільшення
не забуваючи приправляти, тому що тілу потрібні жири, навіть під час дієти віддайте перевагу оливковій або ріпаковій олії по 1 столовій ложці
десерт для мене не потрібен, інакше звичайний йогурт, трохи сиру або компот
1 квадрат чорного шоку, якщо вам хочеться
скуштуйте свіжих фруктів, трохи мигдалю, фундука, квадратику чорного шоколаду, йогурту, якщо ви дуже голодні
але ніяких злакових батончиків ! занадто багато поганого цукру
ввечері віддайте перевагу рибі або скибочці шинки або білого м'яса
овочі
трохи крохмалю або 1 або 2 скибочки хліба,
звичайний йогурт, або соєвий йогурт теж
не забуваючи про сезон !
вечеря не повинна бути занадто важкою, щоб добре спати
це в основному збалансований день, якщо ви хочете зробити якісь додаткові послуги, ресторан чи щось інше не повинні позбавляти себе розладу, інакше на обід.