Збалансоване меню при вагітності; Харчуйся добре з Ліді

Конфіденційність та файли cookie

Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Ось решта моєї статті про дієта під час вагітності, ось посилання для тих, хто його пропустив: натисніть тут. Багато з вас його читали, тому я в захваті від того, що вам це подобається. Це правда, що для мене є новиною говорити про це в блозі. На початку вагітності мені було важко самостійно знайти чітку інформацію, тому я подумав, що повинен писати про це у своєму блозі.

Харчування під час вагітності для деяких може бути ускладненим, боїться переїдати і набирати вагу. Але це нормально, щоб набрати вагу, ви дійсно повинні контролюйте кількість, догоджайте собі та їжте різноманітно та збалансовано.

У цій статті я даю вам кілька ідей щодо збалансованого меню: вранці/полудень/вечір.

Ранок

Не забувайте їсти вранці, ваше тіло потребує багато енергії, щоб зробити дитину, кожен прийом їжі важливий і забезпечує дитину необхідним для хорошого росту.

1 склянка молока або 1 йогурт
50 г хліба або 4 сухарі або 50 г круп (бажано цілих)
1 столова ложка жиру (наприклад, вершкового масла, варення тощо)
фрукти: 1 цілий або 1 компот або 1/2 склянки фруктового соку

Полудень

Повна тарілка для вашого обіду включає: білки, овочі та крохмаль

Білок: м'ясо/риба/яйце/рослинний білок (стаття тут)
Крохмалистий: ви також можете з’їсти хліба
Рослинна: сира або варена (не соромтеся їсти більше зелених овочів)
1 частина молока: сир або йогурт (не обидва!)
жир для приправ або приготування
якщо ви все ще голодні: можете з’їсти шматочок фрукта

Перекус

Це не обов’язково, але для деяких повноцінне харчування ускладнене через відсутність апетиту. Тому краще їсти більше їжі і мати те, що необхідно для нормального функціонування вашого організму.

Якщо ви не їли молочних продуктів на обід, ви можете їсти їх разом із фруктами в цей час. Можна додати насіння типу: мигдаль або сухофрукти: родзинки, журавлина.

Обідати

Увечері запаліть, якщо хочете спати краще. Можна приймати молоко ввечері, як правило, не рекомендується, але я читав, що під час вагітності потрібно більше молока, щоб дитина добре росла. Очевидно, що не їжте йогуртовий шоколадний крем або інший занадто солодкий, натуральний йогурт буде кращим.

Білок
Овочевий
Йогурт або молочні продукти
Фрукти (якщо ви споживаєте їх на сніданок, обід і як закуску, уникайте їх на вечерю)

Сподіваюся, це допомогло і особливо зацікавило вас. Не соромтеся залишати мені коментарі, запитання чи думки, я вас слухаю!