Збалансоване меню - що воно означає і що воно містить
Якщо вам цікаво, що означає збалансоване меню, ви на правильному шляху. Тому що саме це ми сьогодні обговоримо. Дуже важливо зрозуміти, що доцільно їсти. Бо багато хто з нас просто підозрює. Ми ходимо по магазинах, але не знаємо точно, що було б добре купити.
І це може стати справжнім стресом. Що означає збалансоване меню? Що має містити щоденне харчування? А що щодо тижневої кошики для покупок Все це ми негайно обговоримо.
Тож більше не буде загадкою, що ми повинні, а що не повинні їсти. Бо потрібна невеличка «схема». Інакше ми будемо прокидатися загубленими кожного разу, коли нам доведеться готувати їжу.
Збалансоване меню - про що мова?
Як відомо, дієт і дієт незліченна кількість, але ви навіть не знаєте, що вибрати. Зрозуміло, що солодощі, смажена їжа, алкоголь або біле борошно не корисні. Але все ж, що було б непогано їсти щодня?
Збалансоване меню - смачніше, ніж ви думали:
- у вас буде 3-разове харчування. Якщо ви сидите на дієті і їсте сито під час основних прийомів їжі, вам навіть не потрібно перекушувати. Особливо, якщо ви хочете швидше схуднути. Але ти не будеш голодувати! Особливо, якщо ви хочете поставити здоров’я на перше місце. Вам дозволять їсти м’ясо, молоко, яйця, а також жири та вуглеводи.
Фокус полягає в тих комбінаціях, які ви робите. Наприклад, стейк буде поєднуватися з салатом з овочів НЕ картоплі. Так, ви завжди будете це робити. Звичайно, можуть бути винятки, але рідше. Зайві кілограми не зникнуть як магія, якщо ви не докладете зусиль.
Крім того, спробуйте солодку картоплю, вона може стати винятковим гарніром. Так само пюре зі шпинату або пастернаку. Варіантів дуже багато. Звичайно, вам доведеться запастися терпінням, щоб знайти найкращі рецепти. Уникайте класичних поєднань картоплі або рису з м’ясом принаймні на деякий час.
Збалансоване меню - запечена картопля та коричневий рис
На моменти, коли ви хочете зробити ще один виняток, але не перебільшуйте. Раз на тиждень можна їсти цілий рис з морепродуктами або запечену картоплю з індичкою. ОБЕРЕЖНО! Порції повинні бути невеликими, не наповнюйте тарілку.
- під час будь-якого прийому їжі ви також будете споживати сирі овочі. Ми особливо рекомендуємо салати, руколу, дитячий шпинат або іншу подібну «зелень». Ви будете приємно здивовані тим, наскільки вони добре сидять. Особливо, якщо ви додасте трохи яблучного оцту або лимонного соку.
- Частіше споживайте рибу, замість жирного м’яса, і інвестуйте більше в органічні продукти. Було б добре щодня їсти органічне м’ясо, якщо це можливо. На щастя, ви все ще можете знайти його у невеликих місцевих виробників. Якщо ваш бюджет дозволяє, не забувайте виділяти більші бюджети на їжу. У довгостроковій перспективі це буде найкраща ідея.
- їсти фрукти перед їжею. Відмінна ідея, особливо якщо ви хочете мати краще і швидше травлення. Яблуко, жменька горіхів або шматочок ананаса - чудові ідеї. Звичайно, можна включити будь-які інші фрукти, насіння та горіхи. Їжте їх за 30 хвилин до обіду.
Збалансоване меню - темний шоколад на десерт і чаї між прийомами їжі
- Чорний шоколад творить чудеса. Особливо для мозку, але це ще й чудовий десерт. Ви можете споживати 2 квадрати шоколаду щодня. Виберіть варіант зі стевією або коричневим цукром, вони здоровіші і підтримують струнку фігуру.
Навіщо їсти чорний шоколад? Тому що це допоможе вам покращити настрій, згідно з дослідженнями. В чому причина? Ну, речовини, що містяться в темному шоколаді, допомагають тілу розслабитися, даруючи стан спокою .... Більше про темний шоколад тут >>>
- зелений чай і звичайна вода. Особливо після обіду, для підтримки кращого травлення. Але ще й тому, що чашка органічного зеленого чаю рясніє антиоксидантами. Отож саме час вибрати зелений чай та просту воду. Випивайте 7-8 склянок простої води на день і починайте день з великої чашки води з високим рН. Ви побачите, як вам буде краще, і ваш кишковий транзит покращиться.
- Імбир слід вживати кілька разів на тиждень, особливо у вигляді чаю. Тобто наріжте кілька невеликих шматочків імбиру і додайте гарячої води. Пийте його перед їжею і насолоджуйтесь кращим травленням і більш помірним апетитом.
Збалансоване меню - ось приклад
Сніданок: омлет з безмасляного яйця, скибочку цільнозернового хліба і салат з овочів, кава
Перекус: яблуко
Обід: сирий салат, солодка картопля та шматок курки на грилі
Перекус: жменька горіхів
Вечеря: запечена риба з брокколі
Звичайно, ви можете щодня змінювати та включати в збалансоване меню інші продукти. Не забувайте вечеряти до 19:00, займатися спортом і насолоджуватися здоровим життям.!