Збалансований сніданок для ваших дітей! Журнал Greenweez
Сніданок повинен представляти 20-25% добового споживання ваших дітей. Тому важливо звернути на це увагу і зробити справжня їжа.
На сьогоднішній день багато досліджень показують, що багато дітей не їдять сніданок або що він не підходить. Ми даємо вам кілька порад та рішень щодо вдосконалення сніданок ваших дітей.
Склад його збалансованого сніданку !
Напій: склянку води, склянку молока або соку…. Переконайтеся, що ваша дитина зволожена після довгого нічного сну.
Зерновий продукт: миска крупи, шматок хліба або сухарі... Зернові продукти забезпечують вуглеводи у значній кількості. Вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним і забезпечують необхідну енергію, щоб підтримувати дитину в хорошій формі протягом дня.
Молочний продукт: молочний продукт, порція сиру або склянка молока ... Вони необхідні для забезпечення повноцінного споживання кальцію та білків тваринного походження. І те, і інше допомагає підтримувати м’язову масу та здоровий розвиток кісток.
Порція фруктів: свіжий плід, a фруктовий сік Час від часу 100% чистий сік або компот, щоб забезпечити його вітамінами, клітковиною та мінералами, необхідними для хорошого розвитку.
Цукор та жири: з цукор в йогурті, вершковому маслі на тості ... Солодкі продукти та жири обмежуються, але це не забороняється !
Ідеї для сніданку відповідно до віку:
Сніданок для дитини від 3 до 4 років
Маленька миска з молоком, звичайний молочний продукт або 20 г сиру
1 - 2 скибочки хліба або 20 - 30 г круп
Маленький плід або невелика склянка фруктового соку
Сніданок для дітей віком від 5 до 8 років
Миска з молоком, звичайна молочна продукція або 30 г сиру
2 - 3 скибочки хліба або 30 - 40 г круп
Шматочок фрукта або невелика склянка фруктового соку
Сніданок для дітей від 8 до 10 років
Миска з молоком, звичайна молочна продукція або 30 г сиру
3 - 4 скибочки хліба або 40 - 50 г круп
Шматочок фрукта або склянка фруктового соку
Зернові продукти сніданок
Що вибрати ?
З крупи звичайний, бажано цільнозерновий або злаковий хліб, прості сухарі, вівсянка...
Чого слід уникати ?
Зернові культури для дітей, печиво, бріоші, мадлен, випічка ... Таким чином, слід уникати всіх рафінованих та промислових зернових продуктів, занадто багатих простими цукрами та насиченими жирами. Вони не є частиною збалансованого сніданку. Вони зарезервовані для випадків.
Молочні продукти
Що вибрати ?
Im знежирене коров’яче молоко, прості йогурти, білі сири, петис-свіс, свіжі сири або твердий сир, такий як Емменталь.
Чого слід уникати ?
- Наприклад, молочні продукти зі смаком фруктів або ванілі. Ці йогурти містять кількість доданого цукру, яку ви не можете контролювати. Ніщо не зрівняється з натуральними молочними продуктами, в які ви додаєте чайну ложку цукру, меду або варення !
- Плавлені сири, занадто промислові, які часто є сумішшю жирів та декількох форм.
- Молоко на рослинній основі: воно не відповідає потребам вашої дитини у зростанні.
Ваша дитина не любить молоко, що робити ?
Це не має значення, оскільки молочні продукти - це велика сім’я, яка складається з молока, сиру та молочних продуктів. Замініть миску з молоком на йогурт, сир, шматочок сиру, петис-сюїс ...
Фрукти на сніданок
Що вибрати ?
Свіжі сезонні фрукти, домашній компот без додавання цукру, Сік 100% чистий сік або, ще краще, ручний прес.
Чого слід уникати ?
Сокові брикети для дітей або фруктові нектари. Ці продукти занадто багаті доданим цукром.
Останні поради:
Дайте йому час: дійсно важливо, щоб ваша дитина могла їсти і брати час, щоб приготувати свій сніданок. Це крок, яким не слід нехтувати вранці, як і прийняття душу або чищення зубів.
Відповідно розбудіть його і навчіть робити цю їжу приємною звичкою.
Снідайте з ним: Якщо ваша дитина не бажає і їй не подобається цей момент, зробіть її родинною та доброзичливою. Його апетит може відкритися, коли він побачить, як ви ласуєте своїм фруктовим салатом.
Ви є його взірцем для наслідування, тому заохочуйте його робити так, як ви
Змінюйте сніданок: щоб не втомитися їсти одне і те ж щодня, не соромтеся змінювати свої молочні продукти, зернові продукти, фрукти та напої.
Час від часу намагайтеся вийти за межі звичайного домашнього торта або смузі, наприклад.
Уникайте надмірно рафінованих продуктів: вони часто занадто жирні, занадто солодкі, занадто калорійні. Вони не підходять для ваших дітей, і вони можуть заважати їх зростанню та правильному розвитку.
Ваша дитина не голодна ? Це через брак часу, бажання, апетиту? Спробуйте наведені вище поради, щоб розпочати, наприклад, їсти з ними або приділяти їм більше часу. Не соромтеся дати йому спокійно прокинутися, підготуватися і замість цього приготувати сніданок перед вильотом.
Уникайте сісти їсти, як тільки прокинешся, бо апетит теж повільно прокидається! Якщо він справді відмовляється їсти вранці, покладіть у мішок шматок хліба, шматочок фрукта або брикет 100% чистого соку та винятково питний йогурт.
Час від часу пригощайте себе: Неділя може бути днем, вибраним для споживання випічки, наприклад. Ніщо не заборонено, і баланс встановлюється протягом тижня.
Баланс вашої дитини такий самий, як і ваш, зрештою змінюються суми. Тому важливо подавати приклад і слідувати рекомендаціям з ним. Збалансоване харчування корисне для всієї родини, від наймолодшої до найстарішої !