Збалансований сніданок Їжте добре для кращого життя
Збалансований сніданок необхідний для гарного балансу харчування. Це дозволяє нам заправлятись, починати день і уникати перекусів до обідньої перерви.
Склад збалансованого сніданку:
Цільнозерновий хліб чи ні.
Цілісні зерна чи ні.
Цілий сухар чи ні.
Для хорошого запасу енергії протягом дня.
Уникайте перекусів
Віденська випічка, яка не є зерновими продуктами.
Бріоші
Торти промислові.
Надмірно солодкі дитячі каші.
В ідеалі коров’яче молоко для забезпечення білками тваринного походження
Молоко на рослинній основі, збагачене кальцієм і вітаміном D
Йогурт, сир, фасель
Сир
Сезонний фрукт
100% чистий фруктовий сік
Фруктовий компот без додавання цукру
Для гарного забезпечення клітковиною, вітамінами та мінералами
Внесок вітаміну С завдяки 100% чистому соку соку. Остерігайтеся фруктових соків з додаванням цукру
Щоденне вживання фруктових соків, багатих цукром (нектари, фруктовий сік з концентрату)
Зверніть увагу, що ароматизовані води не сприяють фруктовому внеску
Кава, чай, вода
Склянка молока, молочний шоколад
ТОЛСТОВІ ТА/АБО ЦУКРОВІ ПРОДУКТИ
Варення, шоколад, цукор, спреди
Щоб супроводжувати та збагачувати ваші сніданки
Для нотки задоволення
Кілька прикладів збалансованого сніданку:
1-й приклад:
Кафе Au Lait, сезонні фрукти, 2 скибочки хліба та масло
2-й приклад:
Чай, склянка 100% чистого апельсинового соку, 2 скибочки житнього хліба та варення
3-й приклад:
Полівітамінний фруктовий сік, каші (з горіхами) з молоком
Пікантні сніданки:
Також можна замовити пікантний сніданок.
Але потрібно бути обережним, щоб не вживати надмірно, оскільки вони багаті таким поганим жиром, як сир, холодне м’ясо та яйця.
Перший приклад солоного сніданку:
яєчня, 1 скибочка цільнозернового хліба з маргарином, свіжий апельсиновий сік, вичавлений вручну.
2-й приклад солоного сніданку:
шинка, сир, хліб, томатний сік
Подумайте про білки на сніданок (коров’яче молоко, йогурт, яйця, насіння). Білки наповнюють вас швидше і довше. Вони беруть участь у хорошій ситості.
Розгляньте складні вуглеводи, бажано вибирати їжу з низьким глікемічним індексом, тобто продукти, які призводять до поступового підвищення рівня цукру в крові протягом ранку. Для цього ми віддаємо перевагу хліб з цільного борошна, а не білий.
Віддавайте перевагу маргарину вершковому. Він багатіший на стерини рослинного походження, які знижують рівень холестерину.
Яйця є хорошим джерелом білка, але уникайте споживання більше 4-6 на тиждень, включаючи яєчні препарати, оскільки вони також містять холестерин.
Знайдіть час для сніданку, встаючи трохи раніше вранці.
І якщо ?
Я не встигаю:
Подумайте про невелику закуску. Ось невеликий перелік речей, які легко забрати: свіжі фрукти, зерновий батончик, індивідуальний сир, питні йогурти, окрема упаковка круп, сухі фрукти, такі як мигдаль або кешью без солі ...
Ваша найкраща закуска повинна складатися із зернових продуктів, напою та споживання білка (сир, молоко, йогурт, насіння).
Я не голодний:
Випийте вранці велику склянку води або фруктового соку, щоб допомогти збудити апетит. Рішення може змінити споживання сніданку. Якщо це все ще неможливо, розгляньте можливість принести невелику закуску.
Звичайно, можна час від часу погоджуватися на кілька відхилень.
Сніданок, як і всі інші страви, повинен залишатися задоволенням !