Збалансуйте свої мінерали під час кетогенної дієти #SODIUM DIETE CETOGENE, фітнес та супер сили SUPER
Натрій справді є головною проблемою мінерального балансу на кетогенній дієті. Оскільки люди хочуть збільшити калій, вони хочуть збільшити магній, але натрій, СОЛЬ, НІ. це їх лякає.
Отже, для поганих студентів, які не пішли: я даю вам посилання для перегляду:
Транзитна проблема, проблема мігрені, нудота, запаморочення ... зверніть увагу, люди, це для вас!
Два важливі моменти, на які слід звернути увагу при переході від так званої «стандартної» дієти (я відмовляюся говорити «нормальну») до кетогенної дієти.
- По-перше, оскільки кетогенна дієта складається переважно з вершкового масла, олії, м’яса та зелених овочів., ми будемо споживати багато, НАБАГАТО менше солі, ніж раніше. Рівень натрію йде природним шляхом набагато нижче. (особливо якщо раніше ви їли готову їжу).
- А друге - коли ми переходимо на кетогенну дієту, вироблення інсуліну значно зменшиться (вже тому, що ми більше не їмо цукор, а й тому, що ми менш стійкі до інсуліну). І коли інсулін знижується, організм перестає затримувати рідину: нирки виділяють рідину в GOGO. З іншого боку, ми мусимо усвідомлювати, що з цим також йде і втрата електролітів, і в першу чергу, НАТРІЮ, хто найбільше присутній у нашому тілі.
Насправді ця втрата натрію може йти дуже швидко, і це викликає симптоми, які ми вже обговорювали: мігрень, нульова енергія, запаморочення, нудота, судоми тощо.
ФУНКЦІЇ НАТРІЮ
Ти пам'ятаєш? Натрій єелектроліт, найбільш присутній у позаклітинній рідині. Швидше за все, він має ВЕЛИКІ обов'язки (а мені далеко ДО того, щоб перерахувати все):
- він підтримуєеластичність клітинної стінки: і саме це дозволяє клітинам залишатися належним чином гідратованими!
- він бере участь у балансі рідин навколо клітин
- він дозволяє засвоювати калій! Якщо нам не вистачає солі в організмі, весь калій у нашій їжі буде втрачений, оскільки він не може належним чином проходити крізь клітинну стінку.
- йому належить роль у травлення та кислотно-лужний баланс: серед іншого він регулює кислотність шлунку (натрій лужний)
- як калій, він дозволяє випромінювати нервові імпульси
- він підтримує наднирники у виробленні певних гормонів
ЯК ПЕРЕКОНАТИСЯ ВИ ДОСТАТЬ
Тож давайте почнемо спочатку, якщо ви дотримуєтесь суворої кетогенної дієти або навіть просто HFLC (з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру), це математично., у вас неминуче закінчиться натрій якщо ви не зробите зусилля споживати більше.
І навіть якщо у вас немає найбільш дратівливих симптомів, таких як мігрень, запаморочення або затримка рідини, є велика ймовірність, що вам все одно не вистачить, що, безумовно, призведе до того, що інші мінерали вийдуть з рівноваги і в середньому термін, це буде проблемою для вас. Оскільки доповнювати натрій відносно легко, ви більше не маєте виправдань !
«Офіційна» доза у Франції чи за межами Атлантики не має сенсу, оскільки вона розрахована для неміцних людей (= людей, які цілий день їдять вуглеводи) і, отже, природним чином утримують натрій і воду в своїх тканинах.
Для людини на кетогенній дієті, в середньому 5 г додаткового натрію на день є хорошим середнім показником (а насправді діапазон становить від 3 до 7 г).
КОРОТКА ПОРАДА З РЕГУЛЮВАННЯ НАТРІЮ В ЦЕТОГЕННОМУ РЕЖИМІ:
- робити і пити кістковий відвар (в якому буде багато натрію І мінералів загалом), і не соромтеся його пересолити. На всі потреби: моя стаття про те, як зробити кістковий відвар!
- якщо у вас немає кісткового бульйону, ви можете споживайте кубічні бульйони: у них досить багато солі! Але будьте обережні, щоб вони не містили глютену та не містять MSG (глутамат натрію).
- пийте багато води і не соромтеся пити підсолену воду: 1/2 чайної ложки солі в 500 мл води ідеально підходить для зняття спазмів, мігрені та передчасної нудоти. Спробуйте: це працює! Ви також можете пити його, навіть якщо у вас немає цих симптомів.
- викиньте хімічну сіль і купуйте морську сіль або рожеву гімалайську сіль! Вони нескінченно багатші на мінерали, ніж промислова сіль, яка позбавлена поживних речовин і також має поганий смак (як тільки ви звикнете до справжньої солі, вам буде важко повернутися назад!)
Я повторю це в останній раз: якщо у вас регулярно (або навіть зрідка) виникають судоми, якщо у вас затримується вода, якщо у вас болить голова, нудота, або вам бракує енергії, навіть до того, як ускладнювати своє життя, купуючи харчові добавки або інші, подумайте про СОЛЬ. Йдіть швидко, випийте 500 мл води з 1/2 чайної ложки солі, і це швидко покращиться. Ви можете легко відновити його незабаром після цього, і навіть якщо це не буде добре, ви побачите, ви звикнете!
Так само, якщо ви схильні тривалий час тренуватися в тренажерному залі, не забудьте добре пити і пити солоне.!