Збалансуйте свої мінерали за допомогою кетогенної дієти # МАГНІЙНА ДІЄТА ЦЕТОГЕН, фітнес та суперсили

Після натрію та калію ось остання з тріади мінералів: МАГНІЙ.

Щоб ви зрозуміли, наскільки нам потрібен магній, ви завжди повинні пам’ятати про це: наше тіло потребує 54 мг магнію для метаболізму 1 г цукру . (ТІЛЬКИ ГРОМ. ЦУКРУ…)

Кетогенна дієта - це не дієта, яка вичерпує наші ресурси магнію, оскільки ми споживаємо дуже низьку кількість цукру. Тим не менше, нам це все ще потрібно
(Я не уявляю, що потрібно організму, коли ми вранці їмо злаки, фрукти об 11 ранку, здобу на смак, а ввечері шоколад, ...)

ЩО ДЛЯ МАГНІЮ ?

Магній - це мінерал, що міститься у суші, у морі (саме тому морський магній міститься, наприклад) у тварин та людей.

Фактично, ВСІ клітини нашого організму містять його і йому потрібно для нормальної роботи.

Магній - другий за частотою електроліт у внутрішньоклітинній рідині (після калію), і він бере участь у понад 600 процесах у нашому організмі, включаючи:

ЯК ДОДАТИ ?

Ну, ви зрозуміли, навіть на кетогенній дієті є велика ймовірність, що вам не вистачає магнію (вже тому, що наші ґрунти сьогодні його позбавлені), і в будь-якому випадку ваш обмін речовин працював би набагато краще з хорошою доплатою, до 300-450 мг на добу.

Існують різні форми магнію, і повірте, вони для нас не рівнозначні:

солі магнію: хлорид і оксид, дуже проносне
органічні соліs: цитрат, лактат, підолат та аспартат (вони менш гірші, оскільки менше проносних)
жиророзчинні солі (= розчинний у жирах): хелатні форми, такі як бісгліцинат.

В основному, чим більше проносного магнію, тим менше він засвоюється: Це все ще має великий сенс, якщо воно проносне, воно потрапить у туалет, а не у ваші клітини. І тоді ви не хочете насправді заважати вашому транзиту, оскільки це може призвести до порушення всмоктування інших поживних речовин!

Тож пам’ятайте: чим більше проносних, тим менше доступних для організму.

І насправді, не весь магній рівний, ми навіть можемо вважати, що деякі форми дуже шкідливі.

Наприклад, як дуже добре пояснено у статті Тьєррі Суккара, MagnéB6, яку ми передаємо вам в аптеках, є справжнім BIN (ніколи не купуйте його). Це магній лактат, інакше кажучи молочна кислота (той самий, який накопичується в наших м’язах під час тренувань і викликає м’язову хворобливість). За винятком того, що ця молекула, як відомо, є тригер тригер.

Ще один приклад, наведений Тьєррі Суккар, "Мегамаг", магній аспартат дуже продається в Німеччині, яка є нейро-збудник, що викликає церебральну агітацію та епілепсію! Це старі форми магнію, які навіть не слід продавати, і все ж ...

Коротко, краще НІЧОГО не приймати, аніж поганий магній. Уникайте лактатів, апаратів, глутаматів та оксидів, вони гірші. Виберіть хелатну форму, таку як бігліцинат магнію. (Цитратні форми є прийнятними, хоча і менш доступними для організму).

На даний момент з дуже простих практичних міркувань я споживаю і рекомендую комплекс магнію від Vitall +, оскільки він надає почесне місце формі бісгліцинату, і його дуже легко знайти в магазинах органічних продуктів.

Коли я не можу знайти жодного, я переходжу до брендів, які я знаю трохи краще за інших, як Solaray, наприклад (форма бісгліцинату також)

Ще один дуже цікавий спосіб прийому магнію: черезшкірний магній .

Ми бачимо все більше і більше цього, і це форма, якій все більше віддають перевагу. Перевага полягає в тому, що він не створює жодних проблем з поглинанням або транзитом, оскільки не засвоюється. Магній розчиняється у своєрідному маслянистому розчині. Його наносять на шкіру - як випливає з назви - і він переходить безпосередньо в кров. Тому, відсутність проблем з всмоктуванням та відсутність ризику підвищення рівня цукру в крові (як ми іноді бачимо у деяких людей). Більше, ми можемо подати локальну заявку, наприклад перед заняттями спортом, на групи м’язів, яким це буде потрібно (стегна, ікри, сідниці тощо). На даний момент він залишається моєю улюбленою формою магнію: його можна знайти в органічних магазинах, або тут: Транскутанне магнезіальне масло Zechstein® 100 мл СКЛАЙ Спрей .

Коли ви застосовуєте його, він трохи щипає на всіх ділянках, де ви його застосовували: це нормально, і це свідчить про хорошу концентрацію магнію в продукті.

Особисто магній може бути єдиною дієтичною добавкою, без якої мені важко жити. Я не кажу, що не можу, до речі, іноді роблю, коли не приймаю нічого. Але, чесно кажучи, я відчуваю різницю, і, що стосується мене, це точно настрій і цукру в крові що я відчуваю ефекти найбільш безпосередньо!

Якщо ця стаття вас зацікавила, також прочитайте статтю про КАЛІЙ та НАТРІЙ - два інших вирішальних електроліти в кетогенній дієті!