Збалансувати дефіцит заліза вегетаріанський - варто знати та поради - екулеле - сімейне життя, рецепти,

дефіцит

Після того, як я зробив своє Компенсуйте дефіцит заліза всього за кілька тижнів за допомогою свідомої вегетаріанської дієти, Я хочу тебе в цьому новому "Здорові факти“Повідомлення про те, як я це зробив. Крім того, я узагальнив загальну інформацію щодо дефіциту заліза.
Важливо, щоб кожне тіло було різним, і тому воно обов’язково повинно бути Побачити лікаря, якщо ви підозрюєте (або підтверджуєте), що у вас бракує заліза. Він уточнить з вами, що робити. Іноді не вдається уникнути настою заліза або таблеток, і в будь-якому випадку з дефіцитом заліза не можна триматись. До Цінність заліза до перевірити, зазвичай визначають рівень феритину в сироватці крові. Це дуже добре відповідає запасу заліза в організмі і, на відміну від заліза в крові, навряд чи піддається коливанням протягом дня.

Для чого потрібне залізо?

Залізо (необхідний мікроелемент) необхідне для численних процесів в організмі і відіграє ключову роль. Наприклад, залізо необхідне для утворення гемоглобіну (забезпечує транспорт кисню в організмі), підтримує ріст у дітей, допомагає проти виснаження і робить нас сильнішими в боротьбі з хворобами. Сильний дефіцит заліза призводить до анемії, також відомої як анемія.

Вимоги до заліза для дорослих:

  • Жінки: приблизно 15 мг/день (з дітородного віку)
  • Чоловіки: близько 10 мг/день
  • Вагітні жінки/жінки, що годують груддю/провідні спортсмени: приблизно 30 мг/день

Як виникає дефіцит заліза?

Дефіцит заліза не виникає раптово, а зазвичай розвивається поетапно. По-перше, тіло знову потрапляє на свій запас. Якщо це вичерпано (низьке значення феритину), кількість крові погіршується -> слідують типові симптоми дефіциту заліза, а значення НВ (яке я не хочу вдаватися далі в цей момент) дуже низьке. До "групи ризику"Розраховуйте на дефіцит заліза:

  • Вегетаріанці/вегани
  • Жінки з нормальною до рясною менструацією
  • Вагітні жінки
  • Немовлята, діти та підлітки
  • Старші люди
  • спортсмен
  • Донор крові
  • Люди з певними захворюваннями (наприклад, пошкодження нирок, виразки шлунку та кишечника, непереносимість глютену ...)

Ознаки дефіциту заліза:

  • блідість
  • втома
  • Знижена ефективність
  • Сприйнятливість до інфекції
  • Погана концентрація уваги
  • Ламкі нігті, потріскані куточки рота
  • Тривога/депресія
  • Втрата волосся
  • Дефіцит заліза також може бути ознакою інших станів, таких як внутрішня кровотеча.

Вегетаріанська їжа з високим вмістом заліза:

  • Зелені листові овочі (шпинат, капуста ...)
  • Овочі, такі як кріп, сальсифік та кабачки
  • Горіхи та насіння (гарбузове насіння, кунжут ...)
  • Зернові та псевдозернові (просо, амарант, вівсяні пластівці, цільнозерновий рис ...)
  • Сушений персик і курага
  • Бобові (сочевиця, нут ...)

Небезпека: Так само, як дефіцит заліза нездоровий, надлишок також не корисний для вашого здоров’я! Серцево-судинні захворювання, ослаблений імунітет та багато іншого. може мати наслідки.

Зверніть увагу, правильно поєднуйте:

Є речовини або. Фактори, тих, хто Пригнічують або сприяють засвоєнню заліза. Інгібуючі фактори включають каву, чорний чай, пророщені бобові, деякі ліки або надлишок деяких мікроелементів, таких як мідь або цинк. Тому дієтичну добавку ніколи не слід приймати «просто так». вітамін С з іншого боку, це найкращий конвеєр для збирання заліза! Якщо ви їсте вранці миску з пшоняною кашею, не пийте з нею каву, а свіжий сік або просто фрукти.

Моя історія:

У вас/є дефіцит заліза? Що ти з цим робиш?