Зберегти венозний капітал його ніг застрахований
Займіться фізичними навантаженнями, щоб стимулювати повернення крові до вен
варикозна вена надають перевагу а сидяче життя. Ви можете обмежити цей ризик, використовуючи будь-яку можливість у повсякденному житті практикувати ходьбу. Пішки йдіть на роботу, замість того, щоб користуватися громадським транспортом, або зійдіть зі станції до прибуття, підніміться сходами тощо.
Ось кілька ідей для активізації:
- Щоб сприяти хорошому кровообігу, практикуйте 30 хвилин швидкої ходьби принаймні три рази на тиждень і, по можливості, щодня.
- Віддавайте перевагу сходам до ліфта.
- Перед сном ви також можете зробити кілька обертів педалей, лежачи на спині. Потім масажуйте ноги протягом декількох хвилин, рухаючись вгору від щиколоток до колін. Педальські рухи та самомасаж сприяють хорошому поверненню крові з ніг до серця.
Деякі вправи для полегшення циркуляції крові у венах
- Також займайтеся спортом, який активізує повернення крові, працюючи на теляті, справжній венозний «насос»: ходьба, гольф, лижні гонки, плавання, гімнастика, танці, відкритий велосипед або велотренажер.
Займатися спортом не рекомендується при венозних проблемах
Йдеться про спорт:
- які спричиняють «поштовхи» надто дроблення склепіння стопи та її вен (наприклад: теніс, сквош, баскетбол);
- що може перекрити кровотік (наприклад, верхова їзда, дзюдо, гірські лижі).
Приймайте правильні пози, щоб кров краще циркулювала
Для поліпшити кровообіг, подбайте про свої постави.
Кров краще циркулює, якщо ви залишаєте ноги витягнутими, коли ви сидите (уникайте схрещування ніг у колінах) або лежачи.
Ви також можете підняти ніжки свого ліжка клином від 10 до 15 сантиметрів.
Якщо вам доведеться довго сидіти або стояти, робіть регулярні перерви, щоб гуляти, якщо це можливо. Уникайте топтання.
Зробіть кілька рухів, навіть якщо вам доведеться сидіти або стояти. У разі тривалого сидіння тренуйте локони на гомілковостопному суглобі, піднімаючи стопу, утримуючи п’яту на землі. Якщо ви довго стоїте, регулярно піднімайтеся на носки.
Подбайте про свої ноги, і якщо ви відчуваєте, що ваші ноги не мають хорошої опори під час ходьби, зверніться до лікаря-подолога. Насправді повний контакт склепіння стопи з землею необхідний для хорошого руху крові до серця.
Венозна недостатність: не піддавайте ноги теплу
Тепло на ногах шкідливо у випадку венозні проблеми.
- занадто гарячі ванни (душі з прохолодною водою не призводять до розширення вен і полегшення симптомів),
- сауна та хамам,
- гаряча епіляція воском,
- вплив сонця.
Венозний кровообіг: зверніть увагу на вибір одягу та взуття
Вибір одягу та взуття важливий, щоб не перешкоджати венозному кровообігу в нижніх кінцівках.
Найкраще не носити тісний одяг, ремені чи пояси.
Уникайте високих чобіт, які стискають литку.
Не надягайте на литку шкарпетки на колінах з еластичними ремінцями.
Одягніть зручно. Замість взуття на високих підборах зручне взуття на підборах максимум 3 см.
Для полегшення вен стежте за своєю вагою і харчуйтеся збалансовано
Харчуйтеся збалансовано, обмежуючи продукти, що викликають закладеність вен (алкоголь, спеції, кава, чай).
Якщо у вас надмірна вага, рекомендується спробувати схуднути, якщо це можливо. Не соромтеся поговорити про це зі своїм лікарем.
Тютюн знижує тонус вен і сприяє виникненню флебіту. Зверніться за допомогою до свого лікаря, щоб кинути палити.
Погана венозна циркуляція: запобіжні заходи під час подорожі літаком
Авіаперельоти можуть збільшитися порушення венозного кровообігу, головним чином тому, що вони передбачають тривалу іммобілізацію в сидячому положенні. Це явище виникає особливо у випадку тривалих або повторних польотів.
Якщо у вас коли-небудь були проблеми з венами, перед поїздкою проконсультуйтеся з лікарем.
У будь-якому випадку спробуйте також дотримуватися наступних порад на борту літака:
- носити вільний одяг і уникати поясів, ременів та черевиків;
- носити компресійну або еластичну компресію вен (шкарпетки, панчохи або компресійні колготки), якщо це було призначено вам;
- дуже часто рухайте ногами, робіть рухи згинання-розгинання щиколоток, не схрещуйте ноги і регулярно ходіть в коридорі літака;
- пийте рясно (один літр кожні чотири години), оскільки тиск у салоні викликає сильне зневоднення;
- уникайте прийому снодійних: вони заснують вас важким сном на кілька годин, а нерухомість збільшить вашу венозний застій.
Ці рекомендації також справедливі, якщо вам доводиться здійснювати довгі подорожі на автомобілі.