Збереження чітких дозволів 5 найкращих мотиваційних прийомів
Більше займайтеся спортом, їжте здоровіше і нарешті киньте палити - список хороших рішень на Новий рік довгий. Але, на жаль, більшість з них не поважають. Які трюки ми використовуємо, щоб мотивувати себе та реалізовувати новорічні постанови?.
Себастьян Волкінг
Дотримання рішучих новорічних рішень - нічого складнішого, навіть наш гормональний баланс створює перешкоди. Як тільки ми бачимо щось, що доставляло нам задоволення в минулому, мозок буквально омивається гормоном щастя дофаміном. Вчені з Університету Джона Хопкінса в Балтиморі показали це кілька років тому. Тож коли бісквіт знаходиться в мисці перед нами, мозок стрибає від радості - навіть якщо ми навіть не торкалися випічки.
З огляду на ці умови, як ви повинні виконувати всі свої чесні новорічні постанови? Тому що той факт, що вони знову з’являться в новорічну ніч, такий же передбачуваний, як і феєрверк на нічному небі.
Мабуть, найпопулярніші з них - «кинути палити», «робити більше фізичних вправ», «знаходити нову роботу» або «худнути». Ті, хто починають новий рік лише з такими загальними словами, вже програли ...
5 фокусів для новорічних постанов
1. Питання
"Ви збираєтеся більше займатися спортом у наступному році?" Очевидно, що просте питання робить більше, ніж найкращий план тренувань. Принаймні, так пропонувало дослідження кількох університетів США. "Якщо ви запитаєте когось, чи збираються вони змінити свою поведінку в майбутньому, швидше за все, вони дійсно це зроблять", - сказав професор маркетингу Університету штату Вашингтон Девід Спротт.
Психологія, що стоїть за цим: Питання нагадує вам, що фізичні вправи є чимось хорошим і важливим - і не дає вам почувати себе некомфортно, коли ви ловите себе на дивані. Це підвищує мотивацію фактично займатися бігом. Кажуть, що методика проста, але ефективна і, мабуть, все ще діє до шести місяців.
Тому: Не беріть із собою резолюцію "Я буду займатися більше спортом" на наступний рік, а краще дозвольте собі про це запитати.
2. Підцілі
"Коли ви починаєте з високих цілей, легко впасти духом, якщо ви не потрапите туди одразу", - каже кінезіолог Емілі Мейлі з Канзаського державного університету. Згідно з її дослідженнями, лише вісім відсотків американців ведуть до прийняття новорічних резолюцій.
"Почніть з того, що робите щось один-два рази на тиждень протягом короткого періоду від десяти до п'ятнадцяти хвилин". Це хороша основа для збільшення навантаження та дотримання резолюцій у довгостроковій перспективі.
Приклад: Краще обійтися без дозволу типу "Більше шоколаду" і замінити його на міні-цілі типу: "Не більше одного батончика на день".
3. Якщо-то плани
Прийміть дозвіл, досконало плануйте та виконуйте ще досконаліше - це нереально. "Кожен повинен шукати правильну стратегію для себе і час від часу її адаптувати", - каже психолог здоров'я Соня Ліппке з Університету Джейкобса в Бремені.
Наприклад, може трапитися так, що ви починаєте новий рік із проекту бігу тричі на тиждень, але тоді вас мучать болі в спині. Альтернативою в цьому випадку можуть бути прогулянки або легкі вправи на спині.
Вони також можуть бути частиною так званого плану "якщо-тоді". "Ми схильні переоцінювати ефективність цілей і недооцінювати ефективність планування, коли, де і як ми хочемо діяти", - каже психолог Френк Вібер з Університету Констанца.
Якщо-тоді плани визначають, як ви хочете поводитися в яких ситуаціях - якомога конкретніше. Приклад: "Коли я відчуваю, як шоколад, я (лише) беру шоколадний пудинг". Це могло б підтримати загальну мету - в цьому випадку втрата ваги.
4. Віра
Не рідкісне явище: після тренування на стіл подають ситну страву та смачне пшеничне пиво - зрештою, ви заробили калорії. На жаль, вони псують будь-який успіх у навчанні. Більше дисципліни допомогло б.
Питання про те, чи є сила волі обмеженим чи необмеженим ресурсом, обговорюється вченими протягом десятиліть. Насправді, останні дослідження показують, що він невичерпний. Якщо ви протрималися шість днів без солодощів, ви все одно можете зробити сьомий - якщо хочете.
Навіть більше: Якщо люди переконані, що для їх сили волі немає меж, вони демонструють більше самовладання. Віра не лише рухає гори, вона також підтримує добрі рішення.
5. Сон
Сон часто сприймають як розкіш. Помилка.
Хороший нічний сон (і, можливо, дрімка між ними) підтримує рівень гормону в рівновазі, робить нас підтягнутими, спокійнішими, мотивованішими, концентрованішими, впевненішими в собі, більш товариськими. І в цьому стані ймовірність досягнення власних цілей значно вища.
Можливо, найкраща роздільна здатність спрямовувати всі інші хороші роздільні здатності у правильному напрямку: більше спати.