Збереження ваги - мої 10 найважливіших звичок
Схуднути важко, важче підтримувати вагу!
Я намагався досягти своєї комфортної ваги протягом двох років, і я намагався зберегти її протягом 3 років. Я уявляв, що це буде так легко і розслаблено - замість того, щоб жити в дефіциті калорій, я інтуїтивно їв би саме те, що потрібно моєму тілу. Листковий торт. Звичайно, я іноді їжу занадто багато, тому що мені це просто подобається. Або занадто мало, якщо що обмежувальний підрахунок калорій знову широко в голові.
Я ще не знайшов свого балансу, але твердо вирішив його знайти! За останні 3 роки я несвідомо - навіть НЕУМОВЛЕНО 😉 - придбав кілька звичок, які мене підтримують, щоб підтримувати мою комфортну вагу. Мені більше не потрібно думати про ці щоденні звички, вони впадають мені в кров. Перший крок до інтуїтивного харчування! Ефект Джоджо колись був моїм постійним супутником - від однієї катастрофічної дієти до іншої. 20 кг схудли за допомогою "Ваг-ватчерів", набрали 30 кг через 6 місяців.
Але так як моя Зміна життя чи можу я нарешті зберегти свою вагу назавжди!
Збереження ваги: мої 10 найважливіших звичок
- Сніданок, обід, закуска, вечеря, десерт: Я обов’язково харчуюсь у повсякденному житті і харчуюся в подібний час. На щастя, моя робота дозволяє це, і я зазвичай їжу до +/- 30 хвилин. Ось як я запобігаю тязі та втомі! Моє тіло точно знає, коли отримає більше енергії, і дякує мені за це. Думайте в довгостроковій перспективі тут - пропущена їжа не робить траву жирною, і я їду по-різному у відпустці та на вихідних. Але якщо ви можете створити приблизний розпорядок дня в звичайний робочий день/будень, це чудово!
- Приготування свіжих> Готові продукти: Мої навички приготування їжі раніше обмежувались відкриванням мішка, покладанням його в мікрохвильовку, перемішуванням та їжею. Поки я не відкрив для себе світ кулінарії! Я люблю пробувати нові рецепти, купувати продукти та мої Улюблені страви покращити. Я вирізав 95% готової продукції зі свого повсякденного життя, бо, чесно кажучи, я просто їх більше не люблю. Я можу скуштувати інгредієнти, що переробляються промисловим способом, і волію готувати свіжу їжу ще в 5 кроків. (Крім листкового тіста - листкове тісто - це сука O_O)
- Щоденні вправи: Ні, щоб бути в тонусі, вам не потрібно піднімати тягар у спортзалі 4 рази на тиждень. Все в рутині! Регулярні вправи роблять для вашого здоров’я більше, ніж високоінтенсивні тренування. Я намагаюся бути активним 60 хвилин щодня. Будь то робота на велосипеді, прогулянка під час обідньої перерви або підйом по сходах замість ліфта. Чим легше і приємніше рух, тим частіше ми це робимо.
- Сон і пиття: Настільки очевидно, що я поставив їх обох в одну точку. Достатній сон забезпечує тіло достатньою енергією, на яку він би звернувся з легкозасвоюваними вуглеводами (макарони, хліб, цукор). Крім того, організм часто плутає голод і спрагу. Якщо ви раптом дуже зголодніли, випийте склянку води. Часто організм цим вже задоволений. У мене склався стійкий ритм пиття: 1/2 літра води після вставання, 1/2 літра на сніданок, 1 літр + 2 чашки кави на роботі, 1/2 літра на вечерю, 1/2 літра на десерт. Тож я отримую понад 3 літри рідини на день!
- Сидіння - це нове куріння: Наскільки ця примхливість мене дратує, нам, офісним тваринам, доводиться подбати особливо про рух. У мене є функція нагадування Фітнес-браслет збережено, що стимулює мене вставати щогодини. Я завжди користуюся сходами і намагаюся виконувати всі завдання пішки. Постійне сидіння збільшує ризик ожиріння і вкорочує сухожилля на стегнах і ногах.
- Перевірка етикетки: Я звертаю увагу на те, які продукти купую. Я оглядаю перелік інгредієнтів раніше невідомих продуктів і шукаю їх прихований цукор. Я більше займаюся своєю їжею, ніж раніше, і роблю покупки більш свідомо. Звідки беруться мої яйця? Чи обприскують овочі? Де я можу знайти хорошу якість за розумною ціною? → Здоровий шопінг: поради щодо здорового харчування
- Відпочинок під час їжі: Я НІКОЛИ не їжу стоячи або гуляючи. Я дуже дбайливо харчуюсь у спокійній обстановці. Я радше почекаю, поки не поїду додому зі своєю їжею, ніж набиваю собі буррито в метро. Для мене насолода та розслаблення - це частина їжі!
- Овочі королівські: Фрукти та овочі складають більшість моїх страв. У кожному прийомі їжі є принаймні одна, зазвичай дві порції овочів. Або приготовані, як салат, або фрукти на десерт. Після того, як ви спробуєте це, ви не хочете без нього обійтися! Овочі та фрукти не тільки містять багато вітамінів та поживних речовин, вони також роблять вас більш ситими, оскільки вони мають менше калорій, ніж макарони або м’ясо, наприклад. → Мої улюблені овочеві рецепти!
- Слухайте тіло: Замість того, щоб ненавидіти своє тіло і боротися проти нього, я навчився його більше слухати. Моє тіло точно знає, коли йому потрібна перерва у фізичних вправах. Замість того, щоб мучити його додатковими тренуваннями, я просто вклав день відпочинку. Якщо я жадаю макаронних виробів або рису, моє тіло, ймовірно, не отримує достатньої кількості вуглеводів. Диференціювати те, що потрібно тілу (поживні речовини та енергія), та те, що потрібно душі (Снікерс), - справа дуже складна. Я все ще мушу навчитися цього!
- Зараз це все одно не має значення: Будуть ситуації, коли ви не будете дотримуватися своїх повноцінних дієт і дотримуватися рішучості. Будь, що ви застуджені і не можете займатися спортом. Або на роботі був стрес, і ви розчарували бару Milka Schoko & Keks. 100% часу ви будете спотикатися у своєму житті. Ключ до довготривалого здорового способу життя - не дозволяти цим "проскальзванням" вивести вас з колії. Прийміть, що ви не займалися спортом або що з’їли занадто багато. Забудьте про провину і почуття совісті. Просто продовжуй і збирайся знову і знову. Зміна в житті - це не короткочасний спринт, а марафон на все життя!