Збереження втрати ваги здоровим способом Натуристична медицина
Однак багато людей, які худнуть, закінчують отримувати спину. Насправді лише близько 20% тих, хто страждає від дієти, що починає зайву вагу, ефективно схуднуть, а також збережуть її в довгостроковій перспективі (1Trusted Source). Однак не дозволяйте, щоб це вам заважало. Існує цілий ряд медично підтверджених засобів, за допомогою яких ви можете утримати вагу, починаючи від роботи і закінчуючи контролем стресу та тривоги (1Trusted Resource).
Ці 17 методів можуть бути саме тим, що вам потрібно, щоб нахилити ваші дані на свою користь, а також підтримувати своє злегка зароблене спалювання жиру. Є кілька типових причин, завдяки яким люди повертають втрачену вагу. В основному це пов’язано з нереальними очікуваннями та почуттями розпаду. Обмежувальні дієти: суворе обмеження калорій може зменшити обмін речовин, а також змінити гормони, що регулюють апетит, що є обома факторами, що додають до заявленої ваги (2Trusted Source).
Найкращі способи збереження втрати ваги
Тренувальний режим відіграє важливу роль у підтримці ваги. Це може допомогти спалити зайві калорії, а також збільшити обмін речовин, що є 2 елементами, необхідними для досягнення енергетичного балансу (3Trusted Resources, 4Trusted Source). Коли він залишається в енергетичному балансі, рекомендується, щоб однакова кількість калорій, які ви з’їдаєте, тануло. Як результат, ваша вага, швидше за все, залишиться незмінною.
Ряд дослідницьких досліджень фактично виявив, що люди, які роблять принаймні 200 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень (тридцять хвилин на день) після схуднення, найімовірніше, підтримують свою вагу (5, 6 Довірене джерело, 7 Довірене джерело). У деяких випадках вищий рівень фізичних вправ також може мати важливе значення для ефективного підтримки ваги. В одному відгуку було зроблено висновок, що одна година вправ на день ідеально підходить для тих, хто намагається зберегти спалювання жиру (1Trusted Resource)!
Важливо пам’ятати, що фізичні вправи є найбільш корисними для підтримання ваги в поєднанні з іншими змінами способу життя, включаючи дотримання здорової дієти (8). Сніданок може допомогти у дотриманні ваших цілей. Їдачі сніданку, як правило, здоровіші загальні практики, наприклад, працювати ще довше і вживати більше клітковини та мікроелементів (9, Trusted Source, 10 Trusted Resource, 11 Trusted Resource)!
Крім того, ранкова їжа - одна з найбільш типових звичок, про яку повідомляють люди, які успішно підтримують управління вагою (1Trusted Resource). Дослідження показало, що 78% із 2959 людей, які мали страховку на спалювання жиру на 14 фунтів щонайменше один рік, повідомили про щоденне споживання їжі вранці (12).
Чому люди набирають вагу
Насправді пропуск ранкової їжі також може допомогти деяким людям досягти втрати ваги та підтримувати цілі у вазі (15). Це може бути лише однією з важливих речей, яка зводиться до людини.
Якщо ви відчуваєте, що сніданок допомагає нам дотримуватися ваших цілей, то вам неодмінно слід його з’їсти. Але якщо ні, наприклад, споживачі ранкової їжі або не голодні рано вранці, уникнути шкоди не буде!
Вживання великої кількості білка може допомогти зберегти вашу вагу, протеїн може допомогти зменшити голод, а також сприяти збільшенню обсягу (16Trusted Source, 17Trusted Source, 18Trusted Resource). Білок підвищує рівень специфічних гормональних речовин в організмі, які генерують ситість, а також необхідні для норми ваги. Також було показано, що білок мінімізує ступінь підвищення рівня апетиту гормонів (19, Trusted Source, 20 Trusted Resource).
Вплив білка на гормони, а також повнота може автоматично зменшити кількість калорій, які ви вживаєте щодня, що є важливим фактором підтримки ваги (20). Крім того, білок потребує значної кількості енергії для пошкодження вашого організму. Як результат, часте споживання може збільшити різноманітність калорій, які ви спалюєте протягом дня (18 Trusted Resources, 20 Trusted Source)!
На основі додаткових досліджень виявляється, що швидкість метаболізму білка та результати апетиту є найбільш важливими, коли білок споживає близько 30% калорій. Це 150 грамів здорового білка на дієті з 2000 калорій. Поетапна перевірка ваги на вазі часто може бути корисним інструментом для підтримки ваги. Це тому, що це може повідомити вам про прогресування, а також заохотити поведінку контролю ваги (25 Довірені ресурси).
Як схуднути і тримати подалі
Як ви зазвичай вважаєте себе особистим вибором. Деяким корисно оцінювати себе щодня, тоді як інші набагато успішніше вивчають свою вагу один-два рази на тиждень. Підтримка ваги може бути менш складною для досягнення, якщо ви звертаєте увагу на типи та кількість вуглеводів, які ви їсте.
Вживання занадто великої кількості полірованих вуглеводів, таких як білий хліб, біла паста, а також фруктові соки, може зашкодити вашим цілям щодо збереження ваги.. Ці продукти були позбавлені натуральної клітковини, яка необхідна для реклами обсягу. Дієти з низьким вмістом клітковини пов’язані із збільшенням ваги та ожирінням (27, 25, 29, 29)!
Обмеження загального споживання вуглеводів також може допомогти вам підтримувати управління вагою. Численні дослідження виявили, що іноді ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів відповідно до планів управління вагою, частіше утримують вагу також у довгостроковій перспективі (30, 31).!
Крім того, люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, набагато рідше споживають більше калорій, ніж вони тануть, що необхідно для підтримки ваги. Зменшення м’язової маси є загальним побічним ефектом схуднення (33).