Зберігайте бажану вагу

Випускник-психолог проф. Яна Тимм та дієтолог Алін Емануель - обидва викладачі DHfPG - пояснюють у журналі FITBOOK, чому гарне планування та розумова сила призводять до бажаної ваги в довгостроковій перспективі.

бажану

Професор доктор Яна Тімм

Влітку на кожному розі є ковбаса на грилі, охолоджене пиво та морозиво. Утримати пляжну фігуру непросто. Яна Тімм та Алін Емануель дають поради щодо того, як схуднути стійко та розкривають, яку роль у цьому відіграє голова.

Міняйте свій раціон поступово

Цукор активує систему винагороди в мозку через нейромедіатор дофамін. Коли ви припиняєте приймати певні цукру, опіатні рецептори мозку реагують, що в свою чергу може спричинити такі симптоми, як озноб та депресія. Тому зміна дієти з низьким вмістом вуглеводів, тобто зменшення джерел вуглеводів та цукристих продуктів, що переробляються з високим ступенем переробки, повинна здійснюватися повільно, а не протягом ночі.

Не втрачайте занадто багато ваги за один раз

Щоб втратити невелику м’язову масу і тим самим ризикувати ефектом йо-йо, рекомендується не втрачати більше 2-3 кілограмів на місяць (не більше 10-15 кілограмів на рік) і забезпечити достатнє споживання білка.

Визначте мету

Важливо поставити перед собою чітку і реалістичну мету. Це бачення слід візуалізувати знову і знову, напр. Б., прикріпивши фотографію до холодильника. Позитивні саморозмови також надають підтримуючу дію, наприклад, у формі заохочення типу "Ви вже багато чого досягли - стежте за оновленнями!".

Бойова тяга

Коли рівень цукру в крові падає нижче норми, розвивається тяга до їжі. Слід уникати надзвичайних коливань рівня цукру в крові, наскільки це можливо, зменшуючи або уникаючи високоопрацьованих вуглеводів (наприклад, продуктів з білого борошна) та солодощів.

Тримайся подумки

Тут важливо грамотне планування. Найкраще заздалегідь усунути всі камені спотикання: навколо не повинно лежати солодощів. Слід подбати про те, щоб піца чи чіпси не були в меню щовечора телевізора. Регулярні невеликі винагороди за досягнуті віхи та інколи закривання очей полегшують наполегливість.