Зберігайте серце здоровим, кардіолог пояснює, як він захищає серце - FOCUS Online
Кардіологічні спеціалісти мають поради для своїх пацієнтів щодо того, що вони повинні робити для здоров’я серця: повноцінне харчування, більше фізичних вправ, менше стресу. Але як щодо власного захисту серця? Фокус Інтернет запитав кардіолога.
У 2016 році в Німеччині від хворих сердець і судин загинуло майже 340 000 людей - причина номер один смерті. Кардіологи можуть впадати у відчай, бо знають, що багато смертей можна запобігти, застосовуючи здоровий спосіб життя.
Збереження серця в здоровому стані: фізичні вправи, здорове харчування, заборона куріння
Не паліть, підтримуйте розумну вагу, включайте більше фізичних вправ у повсякденне життя - кожен може створити захист для серця. Торстен Ділл, головний лікар медичної клініки та кардіології лікарні Сана Дюссельдорф-Бенрат, в інтерв'ю FOCUS Online пояснює, що потрібно враховувати, і як він, як кардіолог, дбає про власне здоров'я серця.
FOCUS Online: Чи можете ви спеціально захистити серце?
Кріп Торстен: Серце є частиною серцево-судинної системи. Тому серце і судини слід завжди розглядати як одиницю. Хороший контроль рівня холестерину та артеріального тиску у зв'язку з повною відмовою від нікотину є важливими заходами для захисту серця та судин.
FOCUS Online: Існують різні захисні заходи при різних захворюваннях серця?
Кріп: Різні захворювання серця, такі як ішемічна хвороба серця, серцева недостатність або серцеві аритмії, тісно пов’язані між собою, і тому в основному застосовуються ті самі рекомендації. Здоровий спосіб життя з великою кількістю фізичних вправ та свідомим харчуванням, бажано так звана середземноморська дієта у поєднанні з хорошим контролем факторів ризику, захищає від виникнення вищезазначених захворювань серця.
Наше серце потребує руху - регулярно
FOCUS Online: Дієта, фізичні вправи, стрес - як ви це зважите?
Кріп: Рух - це найголовніше для здорового серця. Рекомендується від 150 до 180 хвилин витривалості на тиждень, розділених на кілька одиниць. Залишати машину стоячи і бігати, підніматися сходами замість ліфта - прості заходи, які є дуже ефективними.
Я б поставив харчування після цього, оскільки воно може особливо сприяти контролю ваги. Дієта плюс фізичні вправи забезпечують стабільну, розумну масу тіла. Це важливо для того, щоб насолоджуватися фізичними вправами - і, зрештою, для здорового серця.
Я сприймаю стрес як серцевий ризик головним чином тому, що він, як правило, пов'язаний з іншими нездоровими факторами: мало і поганий сон, куріння, занадто багато солодощів або алкоголю.
"Мій найголовніший захист серця - це спорт"
FOCUS Online: А як щодо власного здорового для серця способу життя?
Кріп: Як лікар-терапевт та кардіолог, я вже намагаюся подати хороший приклад. Я не курю. Я звертаю увагу на дієту, тобто мало м’яса, часто овочів та риби. Я тримаю свою вагу.
Але найголовнішим моїм захистом серця є фізичні вправи, а саме тренування на витривалість. Я бігаю по годині три рази на тиждень, незалежно від погоди. Щоб регулярно робити це, потрібна дисципліна. Регулярність важлива для серця - адже певний рівень тренування захищає від поширеної помилки в навчанні занадто рідко, але потім надмірно.
Також читайте:
Це також моя антистресова програма. Для цього мені не потрібні ніякі спеціальні техніки розслаблення - мені досить, якщо я біжу.
Серцеві перевірки важливі для існуючого стану
FOCUS Online: Нехай ваші колеги час від часу перевіряють вас?
Кріп: Так, насправді мені зробили «серцеву перевірку» за допомогою ЕКГ під навантаженням, УЗД та аналіз крові. Залежно від індивідуального ризику, кожному у віці від 40 до 50 років слід одноразово визначати ризик серцево-судинної системи. Чи є показники ліпідів у крові (ЛПВЩ та холестерин ЛПНЩ, тригліцериди) в порядку, слід перевірити, коли вам близько 30 років і нормальний артеріальний тиск у спокої (докладніше про здорове серце читайте тут: