Зберігайте серце здоровим серцем; Збереження кровообігу здоровим - поради!
Виберіть область:
Все про вашу філію та щотижневу брошуру
Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців
Значок реєстрації/входу Питання-коло
Знайдіть свій реальний ринок
На жаль, місця для вашого входу не знайдено.
Ринки поблизу
Показати менше ринків
Показати більше ринків
Виробник фітнесу для серця: як зберегти серце здоровим
Поряд з раком, серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у всьому світі. Майже кожна друга смерть у Німеччині спричинена серцево-судинними захворюваннями. На щастя, ви можете багато зробити самі, щоб запобігти інфарктам, інсультам тощо. Здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням, регулярні фізичні вправи та релаксація допомагають підтримувати серце в тонусі. Прочитайте тут, як найкраще захистити серце та судини.
Серце - пульс життя
Наше серце підтримує нас у живих, бо за день воно перекачує через тіло від 6000 до 8000 літрів крові. Він транспортує кисень, поживні речовини та речовини, що передають речовини, у всі клітини організму. На зворотному шляху кров забирає вуглекислий газ із собою в легені, де і видихається. Для імунного захисту, загоєння ран та регулювання температури тіла кров повинна постійно циркулювати по організму.
Причини серцево-судинних захворювань
Але чому наш найважливіший орган все частіше стає млявим? Основними причинами серцево-судинних захворювань є неправильне харчування та недостатня фізичне навантаження. Стрес, ожиріння та куріння також створюють навантаження на серце та судини. Часто тоді підвищується кров’яний тиск, рівень цукру в крові та холестерин. Поєднання ожиріння, високого рівня холестерину, високого кров’яного тиску та діабету фахівці знають як «смертельний квартет». Але у нас є кілька козирів на руках, щоб не дати йому зайти так далеко.
Здорова дієта захищає серце і судини
Здорова і збалансована дієта захищає серце і судини. Їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів, а також цільних зерен і бобових. Крім вітамінів і мінералів, він також містить багато клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину.
Порада: за даними Німецького товариства з харчування, ми повинні їсти 5 порцій фруктів та овочів на день.
Якщо ваше серце важливо для вас, вам слід вживати сіль, алкоголь і жир економно. Тип жиру також відіграє вирішальну роль. Щодня використовуйте високоякісні рослинні олії, такі як оливкова, ріпакова, волоська, волоські, зародки кукурудзи або соняшникова олія, які забезпечують нас цінними жирними кислотами. Деякі рослинні олії, такі як ріпакова олія, а також жирна морська риба, наприклад скумбрія, лосось та оселедець, також забезпечують жирні кислоти омега-3. Вони допомагають захистити наше серце, оскільки вони підтримують низький рівень холестерину і тим самим запобігають кальцифікації наших артерій. Тому Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує їсти морську рибу двічі на тиждень. З іншого боку, насичені жирні кислоти та тваринні жири, такі як жирне м’ясо, ковбасні вироби, яйця, вершки та бекон, повинні бути рідше на столі.
Порада: Підвищений рівень холестерину є фактором ризику серцево-судинних захворювань. Детальніше про цю тему ви можете прочитати у статті "Дієта, що усвідомлює холестерин - знижуйте рівень холестерину!"
Пийте багато: шприц для води, чаю або соку
Для здоров'я нашого серця важлива не тільки здорова їжа, але і достатня кількість рідини. Нашому тілу це потрібно, щоб серце і кровообіг працювали безперебійно. Випивайте що-небудь під час кожного прийому їжі, а також між ними: нам потрібно близько 1,5-2 літрів рідини щодня. Найкращі - це вода, несолодкі чаї або сокові шприці, які змішуються з 1/3 соку і 2/3 води.
Уникайте стимуляторів, лікуйте хвороби
Що стосується алкоголю, то краще стриматись заради свого серця. Куріння також пошкоджує судини. Намагайтеся якомога повніше уникати світяться паличок. Високий кров'яний тиск не болить, але це постійне навантаження на серцево-судинну систему. Тому його слід знизити до допустимого рівня за допомогою фізичних вправ, правильного харчування та, якщо потрібно, прийому ліків. Те саме стосується рівня холестерину. Діабетики повинні подбати про те, щоб тримати рівень цукру в крові під контролем.
Достатня кількість фізичних вправ підтримує форму серця
Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на нашу серцево-судинну систему. Він тренує серцевий м’яз і змушує серце працювати ефективніше. Тому DGE рекомендує від 30 до 60 хвилин фізичної активності або інших важких занять, таких як садівництво, чотири-п’ять разів на тиждень. Спорти на витривалість, такі як скандинавська ходьба, їзда на велосипеді або плавання, найкраще підходять для фізичної підготовки. Але повсякденне життя також пропонує багато можливостей включити більше рухів. Наприклад, частіше використовуйте сходи замість ліфта або, за гарної погоди, їдьте на велосипеді до роботи.
Фірмові велосипеди з реального світу велосипедів:
Увага: Тип спорту та тривалість повинні бути адаптовані до відповідної фізичної ситуації. Люди з хронічними захворюваннями або іншими обмеженнями повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком тренувань.
Уникайте стресів - частіше розслабляйтеся
Стрес не тільки спричиняє гостре серцебиття, але й довгостроково навантажує роботу серця. Ось чому розслаблення є важливим фактором для здоров’я нашого серця. Регулярно включайте періоди відпочинку і навчіться правильно боротися зі стресом. Такі методи, як аутогенні тренування, йога, пілатес або медитація, також допомагають розслабитися.
Порада: Йога одночасно розслабляє і зміцнює наш організм. Детальніше про цю тему читайте у статті "Йога"