Зберігання пам’яті у формі, день у день Medlife
Довготривала пам’ять/Фото: Photoxpress
Усім нам траплялося зупинятися біля магазину і забувати взяти саме те, на що йшли. Або застрягти, коли ми намагаємося запам’ятати ім’я колеги. Забування - це нормально, особливо коли у нас багато чого на думці.
Дослідження показують, що легка втрата пам’яті може початися вже у 20 років, а погіршується з віком. На щастя, є кілька простих речей, які ми можемо зробити протягом дня, щоб зберегти пам’ять «на місці», пропонує Health.com.
Їжте тости на сніданок. Це звучить як дитяча порада, але уникання вуглеводів може вплинути на пам’ять. Дослідження Університету Тафтса показало, що люди, які виключали з раціону вуглеводи, мали набагато гірші результати тестів на пам’ять, ніж ті, хто їх включав. До того часу, коли вуглеводи були знову введені в щоденний раціон, когнітивні здібності нормалізувались. Чому? Клітини мозку потребують вуглеводів, які перетворюються організмом на глюкозу та подальшу енергію. Мозок використовує глюкозу як головне «паливо», але він не має можливості її зберігати. Таким чином, те, що ми їмо, негайно впливає на рівень енергії мозку і, отже, на його здатність функціонувати. Цілісні зерна та інші вуглеводні комплекси є ідеальними, оскільки вони засвоюються повільніше, тому вони виділяють постійний потік глюкози в кров.
Займатися вранці, перед роботою. Рух збільшує приплив крові до тіла, а отже і до мозку, приносячи більше кисню та глюкози - необхідних для кращого функціонування, пояснює д-р Сандра Аамодт, співавтор книги "Ласкаво просимо до вашого мозку" ( в ориг. "Ласкаво просимо до мозку"). Такі вправи, як ті, що виконуються у фітнесі, зменшують з віком усадку лобової кори. Він відіграє важливу роль у виконавчих функціях мозку. Фізичні вправи також можуть допомогти поліпшити серцево-судинне здоров’я, таким чином запобігаючи інфарктам або інсультам, які можуть спричинити пошкодження мозку. Не в останню чергу, вправи призводять до вивільнення білків, які збільшують кількість нейронів, а також зв’язок між нейронами, пояснюється в The New York Times. Якщо все-таки потрібні докази того, що фізичні рухи творять чудеса для психіки, варто згадати, що ви можете вивчити нові слова зі словника на 20% швидше, якщо запам’ятовувати їх після інтенсивних тренувань, а не після занять із слабким впливом, вважає він. дослідження, опубліковане в журналі Neurobiology of Learning and Memory.
Змініть шрифт для приміток, залишених на комп’ютері. Якщо це Times New Roman, як у випадку з більшістю, спробуйте використати інший, щось складніше розшифрувати. Як показало дослідження, опубліковане в журналі Cognition, ця тактика покращує довготривалу пам’ять. Вважається, що якщо щось легко читати, це легше запам’ятовувати, але правда прямо протилежна. Змусивши його зосередитись на новому шрифті, обробний центр мозку працюватиме інтенсивніше, посилюючи пам’ять. Однією з пропозицій може бути навіть Comic Sans MS або Bodini MT - шрифти, які були використані в дослідженні.
Шукайте щось цікаве в мережі під час обіду. Наприклад, витрачаючи годину на день на пошук відпустки в Інтернеті, можна стимулювати частину лобової частки, яка контролює короткочасну пам’ять, згідно з дослідженням Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі. "Нейронні схеми, що беруть участь у прийнятті рішення, та візуально-просторові та словесні навички стають дуже активними, коли ви виконуєте пошук в Інтернеті", - пояснює доктор Гері Смолл, координатор дослідження. Однак пошук не повинен бути надто легким або нецікавим, оскільки в цих випадках він є неефективним. Також ефект найбільш виражений у дорослих та людей похилого віку.
За вечерею випийте алкоголю. Хоча надмірне вживання алкоголю призводить до втрати пам’яті, нове дослідження показало, що помірність може зменшити ризик проблем із пам’яттю. В аналізі, опублікованому в "Журналі хвороби Альцгеймера", учасники, які випивали сім або менше склянок алкоголю на тиждень, показали найнижчий ризик розвитку когнітивних порушень порівняно з тими, хто взагалі не пив, і тими, хто цього не робив. вони перевищили межу. Дослідники вважають, що причиною можуть бути протизапальні властивості алкоголю. Ще однією мотивацією може бути те, що люди, які п'ють помірковано, також ведуть здоровий спосіб життя.
Автор: Олександра Крису