Зберігання та їжа: як підтримувати форму?
Як тримати лінію протягом періоду ув'язнення? Це велике питання, яке зараз хвилює багатьох людей.
Вимушений сидячий спосіб життя
Нам усім довелося відпочити, як вимагає ув'язнення. Навіть якщо ви регулярно тримаєте вдома спортивний режим (особливо якщо дотримуєтесь моєї програми) МЕТА: ЗБЕРІГАЙТЕ ФІТНЕС В ДОМІ), наше тіло в цілому залишається досить сидячим.
Немає можливості пройти 10000 кроків на день, піднятися сходами замість ескалаторів, піти на обід або їхати на роботу на велосипеді з цією чудовою погодою (так, очевидно, природа нас насміхається прямо зараз !). Більше того, Джоана, мій тренер Серія Body By Lucile По телефону понеділок зізнався мені, що вона рідко перевищувала 500 кроків на день у своїй квартирі площею 30 м2. Це цілком нормально .
А хто говорить про сидячий спосіб життя, говорить про більшу схильність до накопичення жиру, обов’язково ... То це означає, що ми всі збираємося набрати 5-10 кілограмів за цей період утримання? Ні ! Звичайно, ми можемо відповідно адаптувати дієту і продовжувати рухатися, щоб підтримувати здорову вагу без тиску.
Слідкуйте за лінією та харчуйтеся послідовно
Це здається очевидним, але варто пам’ятати: коли ми менше рухаємось, наші харчові потреби також зменшуються. І так, якщо організм має менші енергетичні витрати, споживання калорій повинно бути трохи меншим.
Тож будьте обережні, це не означає, що вам доведеться голодувати і їсти суп щодня. Звичайно, ні ! Але, природно, ваше тіло буде почуватися менш голодним і швидше насичуватися під час ув'язнення.
Спочатку це може бути трохи важко сприйняти, оскільки при нудьзі тяга до перекусу може бути сильнішою. Запрошую зайти до мого Youtube відео про це, якщо ви ще цього не бачили.
Більше немає соціального тиску: зараз саме час розпочати свою справу збалансування їжі !
Відчуття та клювання
Ось чому зараз саме час бути дуже уважним до своїх почуттів. Не дозволяйте своїм звичкам керувати собою. Або тим, що їдять оточуючі вас (стежте за моїм поглядом => діти !)
Можливо, ви перекусили 17:00 до ув'язнення, тому що були дуже активними. А може, ви смакуєте зі своїми дітьми на вихідних для перерви. Але ... чи так це і сьогодні? Вам справді потрібен той шматок хліба та шоколаду? Подумайте про це, без судження. Задайте собі питання, і, можливо, ви виявите, що можете протриматися до вечері, не перекусивши зараз.
Ви також можете виявити, що нарешті зможете практикувати періодичне голодування, коли ви не могли раніше. Поєднайтеся зі своїми відчуттями. Не поспішайте слухати, що вам говорить ваше тіло.
Згодом очевидно, що в компанії маленьких дітей або дуже жадібної дружини ... Це складніше. Це випадок зі мною! Я визнаю, що мені важче практикувати переривчастий піст або ледве не їсти ночами, тому що я щовечора обідаю з родиною. І всі ми хочемо зібратися біля гарної, приємної домашньої їжі !
Тож перші 2 тижні це були лазанья, запіканка, домашня картопля фрі, піца щовечора ! Але ей, за останні два дні я трохи відновив контроль над меню. Наприклад, сьогодні ввечері це було 2 скибочки цільнозернового хліба та миска супу. І врешті це було досить добре. Зі своїм чоловіком ми змусили дітей їсти перед нами. Тоді ми після цього легенько повечеряли. Це була непогана техніка.
Рослинна їжа
Насправді, ключем до обмеження тяги до перекусів є вживання в їжу ситної їжі, яка наповнена клітковиною, мінералами та вітамінами. Саме це допомагає зменшити поломку. Тож зараз сприятливий час їсти дуже рослинні рослини. Виберіть усі сезонні овочі та фрукти, бобові (горох, сочевиця, червона квасоля, нут), цільні зерна (цільнозерновий рис, цільний овес, органічне борошно з цільної пшениці, гречка ...).
Особливо, якщо ви займаєтеся спортом вдома! Ваше тіло потребує хорошого палива. Скорочення м’язів, змащення суглобів, нарощування нових м’язів, танення жиру ... все це не робиться не завдяки м’ясу чи рибі всупереч тому, що ви можете подумати ! Біохімічні реакції організму в основному працюють з вітамінами, мінералами, мікроелементами та клітковиною.
Тож якщо нам доводиться виходити за покупками, ми віддаємо перевагу першому. Не потрібно 10 пачок макаронів та 12 рулонів PQ, щоб вижити 😉
Виграшне поєднання, щоб зберегти лінію
До речі, доведено, що виконання лише 10 хвилин вправ на день підсвідомо змінює вибір їжі. Ми б більше рухались до здорової їжі, коли регулярно займаємось невеликим видом спорту.
Підводячи підсумок, виграшною комбінацією, яку ви хочете зберегти, якщо хочете зберегти свою фігуру під час утримання, є: ніжний та регулярний спорт потроху щодня + овочева дієта, якомога менше оброблена.
І звичайно, ми не забуваємо отримувати задоволення: 80% здорових, 20% сміття завжди застосовується під час ув'язнення! Ми просто приділяємо трохи більше уваги кількості та порціям, саме це, очевидно, вплине на ці 5-6 обмежених тижнів.
Ще не пізно, якщо ти хочеш розпочати мою спеціальну програму стримування МЕТА: ЗБЕРІГАЙТЕ ФІТНЕС В ДОМІ: Я пропоную вам 4 тижні оригінального спорту, викликів, порад щодо добробуту та простих та збалансованих рецептів, щоб підтримувати форму під час тримання. Не чекайте початку !
Наше здоров’я понад усе
Останнє слово, яке насправді заохочує вас дбати про своє здоров’я. Спільно працюючи над боротьбою з цим вірусом, ми також можемо мотивувати одне одного рухатись у правильному напрямку. Я думаю, що саме час дати справжній поштовх здоров’ю нашої цивілізації, яка стала такою малорухливою і пристрасною до шкідливої їжі. Не засуджуючи свого сусіда чи не виявляючи себе кращим за інших, просто рухаючись у правильному напрямку, потроху щодня. І це може початися прямо зараз.
Бережіть себе і своїх близьких, до нових зустрічей.