Збільшення кількості заліза в щоденному раціоні вагітної жінки

Навіщо нам залізо ? Залізо - це мінерал, який має дуже важливу роль у гемоглобіні - речовині, яка входить до складу крові і виконує роль транспортування кисню до органів людського тіла. Залізо також проводить кисень до м’язів, допомагаючи їм нормально функціонувати. Все залізо допомагає нам протистояти стресу і підвищує стійкість до різних захворювань.

Ефективність засвоєння заліза в організмі зростає під час вагітності. Тому дуже важливо для вагітної жінки споживати набагато більше Фферу під час вагітності, щоб бути впевненим, що і вона, і плід отримують достатню кількість кисню. Залізо також допомагає усунути почуття втоми, слабкості, дратівливості та депресії.

Скільки заліза повинна вживати вагітна жінка під час вагітності ?

Якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти і якщо їсте по-іншому продукти, багаті залізом, тоді ви можете бути впевнені, що рівень заліза у вашому організмі достатній під час вагітності. Наступні поради також можуть бути корисними:

1. Рекомендується як вагітним, так і годуючим жінкам при щоденному споживанні заліза 30 мг.

2. Їжте багату залізом їжу принаймні 3 рази на день, щоб переконатися, що ви отримуєте 30 мг. щоденне залізо у вашому раціоні (нижче наведено список продуктів, багатих залізом).

3. Найкращі джерела заліза - це продукти на основі злаків, (особливо пшениця), свіжа риба та овочі.

Я повинен споживати добавку заліза ?

заліза
Зверніться до лікаря щодо добавка заліза. Міжнародні норми рекомендують всім вагітним жінкам, які харчуються збалансовано, споживати добавку заліза, яка забезпечує споживання не менше 30 мг. щодня, особливо у другому та третьому триместрах вагітності. Якщо з’являються ознаки анемії, лікар може збільшити добову дозу заліза. Нестача заліза в організмі спричиняє анемію, явище, яке проявляється дуже малою кількістю та розміром червоних кров’яних тілець в організмі. Це явище може проявлятися або через погане засвоєння заліза, або через масивну крововтрату.

Однією з таких дієтичних добавок заліза є Iron Plus, крім заліза містить 10 мг, вітамін С 30 мг та цитрусовий біофлавоноїдний комплекс - 10 мг.

Якщо у вас немає великого дефіциту заліза, достатньо харчової добавки New Life, оскільки окрім заліза, 4 мг містить повний спектр вітамінів і мінералів, необхідних під час вагітності та лактації.

Ожина, малина, полуниця, полуниця, ягоди,

Абрикоси, сухофрукти (чорнослив, родзинки),

Свіжі овочі та стручки, сочевиця та соя,

Чорний горошок, брокколі, брюссельська капуста, шпинат

Макарони та очищена пшениця, м’які кренделі,

Меляса, арахіс, арахісове масло,

Соснові бруньки, насіння гарбуза

Інші подробиці про залізо:

1. Вітамін С допомагає людському організму засвоювати залізо. Дуже важливо включати у свій щоденний раціон джерела вітаміну С, а також продукти, що містять залізо та добавки до заліза. Продукти, багаті вітаміном С.: апельсиновий сік, грейпфрутовий сік, болгарський перець, брокколі, диня, полуниця та плодоніжки капусти.

2. Кофеїн може запобігти засвоєнню заліза. Намагайтеся їсти препарати заліза або продукти на основі заліза принаймні годину-три години до або після вживання їжі та напоїв, що містять кофеїн. Зазвичай кофеїн міститься в каві, різних чаях, колі та шоколадних продуктах. Крім того, слідкуйте за багатьма ліками, що містять кофеїн.

3. Іноді, Залізо втрачається при варінні певних продуктів. Щоб цього не сталося, готуйте їжу, використовуючи якомога менше води і якомога коротший час. Приготування їжі в сталевій тарі може збільшити відсоток заліза в їжі до 80%.

4. запор є побічним ефектом при застосуванні добавок на основі заліза. Для боротьби з цим ефектом необхідно збільшити кількість клітковини в щоденному раціоні, наприклад, цільнозерновий хліб, крупи, фрукти та овочі. Вживання щонайменше 8 чашок рідини щодня також може допомогти в цій ситуації. Ви також можете збільшити частоту фізичних вправ (за рекомендацією лікаря!), Щоб запобігти появі запорів.